rápido saudável encontrar fast food saudável
Como obter alguns bens fora do seu próximo jantar drive-through
As crianças adoram fast food. É rápido, saborosa e, se tiver muita sorte, vem com um brinquedo. Os pais sabem que corpos em crescimento precisam de combustível mais fino do que o que vem através do drive-through, mas para as famílias pressionados pelo tempo, o ocasional refeição de fast-food é um fato da vida.
Como você já deve ter percebido, a mudança está acontecendo no mundo do fast-food: catchwords de publicidade como "estilos de vida saudáveis" ou "opções mais leves" estão a ser servidos quase tão rápido quanto ordens de lado de batatas fritas. Mas não se deixe enganar - mesmo se você pode encomendar um hambúrguer vegetariano no Burger King ou um dos "sete subs com menos de seis gramas de gordura" em Metro, você ainda precisa para navegar um campo minado de armadilhas de gordura que desarrumam a cada fast-food Menu - começando com gorduras trans. Fast food é carregado com gorduras trans maus-for-your-coração, e nenhum destes cinco operadores de fast-food conseguiu removê-los completamente. nuggets de frango, batatas fritas, donuts e cookies - todos eles são susceptíveis de conter gorduras trans. Enquanto a maioria dos operadores de fast-food oferecem algumas escolhas saudáveis, a maior parte de seus menus são simplesmente insalubre. Período. A menos que você escolher sabiamente, você poderia facilmente fazer uma curva errada e pedir uma única fatia de pizza contendo até 31 g de gordura, uma parte do poutine até 40 g ou grandes batatas fritas até 66 g.
Então, o que você faz na próxima vez que você tem exatamente sete minutos para chegar a jantar na unidade entre arenas? Use essas dicas para desentocar a maioria dos nutrientes para os seus jovens em cinco das maiores lojas de fast-food no Canadá.
Subway
Desde garoto-propaganda Jared perdeu todas aquelas libras, Subway tem tentado posicionar-se como a escolha saudável entre lojas de fast-food. Felizmente, refeição Pak O metrô Kids 'recentemente recebeu uma reforma. Esta combinação junior-sized inclui um sanduíche, beber, tratar e "inspirado atividade" brinquedo. No passado, as crianças foram oferecidos pop ilimitada com a refeição. Agora eles obter uma caixa controlado por porção de suco de maçã 100%. O cookie foi substituído com uma fruta Roll-Up. Embora não tão nutritivos como frutas real, é uma melhoria sobre qualquer um dos biscoitos Subway, que contêm 6 a 12 g de gordura. Em vez dos Kids 'Pak sanduíche de atum servido num rolo de estilo deli, escolha uma das três outras crianças "escolhas Pak: Peito de peru salgados, presunto ou carne assada, que todos têm menos calorias e menos de um terço da gordura. (Nota: O sanduíche de carne assada tem um pouco mais sódio do que as outras duas opções saudáveis.) Pergunte se você pode substituir o suco com leite - algumas lojas carregá-lo, e que irá adicionar cálcio fortalecimento óssea para a refeição
Passa-se:. • Meatball Marinara, 6 em (500 cal, 22 g de gordura) • lata de pop (130-170 cal, 0 gordura) • bolinho de açúcar (230 cal, 12 g de gordura)
ordem até: • Pak peito de peru, presunto ou carne assada (210 cal, 3,5-4 g de gordura) de leite • 2%, 500 ml (256 cal, 10 g ou gordura) sumo de maçã, 250 mL (90 cal para crianças, 0 gordura) • Fruit roll-Up, 14 g (50 cal, 1 g de gordura)
McDonald
Desde abril do ano passado, o McDonald ofereceu mais variedade para os pequenos clientes ordenando McLanche feliz, adicionando um grelhado sanduíche de queijo à lista. Ironicamente, o sanduíche de queijo grelhado contém gordura, gordura saturada mais totais e calorias - e menos fibra - do que o hambúrguer, mas ambos são opções melhores do que McNuggets gordos. opções de bebidas saudáveis abundam com 1% de leite branco, leite com chocolate 1% e suco de laranja ou maçã. Se você pode convencer seu filho a fazer a escolha, fatias de maçã e molho de caramelo pode ser substituído por batatas fritas, que contêm não só o dobro das calorias e 10 vezes a gordura, mas as gorduras trans insalubres também. Quer pão integral para esse sanduíche? Salada ou varas veggie com o seu hambúrguer? Vamos torcer para que essas escolhas se tornam disponíveis um dia em breve
Passa-se:. • Refeição feliz com Chicken McNuggets (212 cal, 13 g de gordura) • batatas fritas (221 cal, 10 g de gordura) • Fruitopia (121 cal, 0 gordura - pop essencialmente uncarbonated)
Order-se: • refeição feliz com hambúrguer (250 cal, 7,6 g fatias de gordura) • maçã e mergulho caramelo (106 cal, 1 g de gordura) • 1% de leite chocolate, 250 mL (173 cal, 2,8 g de gordura)
Pizza Pizza
Aqui está um operador de fast-food que optou por não oferecer um negócio de combinação especificamente para crianças. Os únicos itens no menu que são kid-sized são os quadrados de pizza, que embalam consideravelmente menos calorias e menos gordura do que os "apenas walk-in" fatias você também pode comprar pela peça. Melhor escolha entre as praças é vegetariano, mas o sanduíche de churrasco de frango torrado no forno com queijo não tem melhores estatísticas (380 cal, 4,3 g de gordura). sanduíches recheados como carne Montreal defumado, vegetais Caribbean, vegetariano, carne Caraíbas e churrasco de frango tudo marcar melhor do que a pizza vendida pela fatia. Cuidado com os molhos de pizza cremosos que muitas crianças adoram. Em vez disso, encorajar dippers ávidos para ir com molho marinara (e giz de outro vegetal que serve para o dia). trigo integral e crostas finas podem ser solicitadas
Passa-se:. • pepperoni pizza por trecho (630 cal, 19 g de gordura) • alho molho de mergulho (321 cal, 34 g de gordura) • lata de pop (130 -170 cal, 0 gordura)
Order-se: • um dos seguintes: quadrado pepperoni (450 cal, 13 g de gordura); square vegetariano (430 cal, 10 g de gordura); ou um forno-torrado sanduíche de churrasco de frango, sem queijo (380 cal, 4,3 g de gordura) • marinara molho de mergulho (27 cal, menos de 1 g de gordura) de leite • 2%, 500 mL (256 cal, 10 g de gordura) ou água engarrafada (0 cal, 0 gordura)
Tim Hortons
Quando greves de fome e pequenas barrigas precisam de algo nutritivo, existem opções melhores do que donuts no Tim Hortons. É improvável a maioria das crianças iria saltar para encomendar o jardim Sanduíche vegetal saudável soando - e, neste caso, isso é uma coisa boa. Este sanduíche de creme-carregado queijo tem uma gritante 23 g de gordura em comparação com o clube de Turquia bacon ou salada de frango robusto, que oferecem proteína com uma fração da gordura. Uma sopa e cenoura podem revelar-se mais recheio e oferecer mais fibras e vitaminas. Opte por 100% suco de laranja - que é carregado com vitamina C e contém outras vitaminas e minerais - em vez de a bebida de pêssego, que tem pouco valor nutritivo
Passa-se:. • sanduíche horta (451 cal, 23 g de gordura) • Chocolate dip de donut (200 cal, 6 g de gordura) • bebida de pêssego (140 cal, 9¾ açúcar colher de chá)
Order-se: • um dos seguintes: sopa de legumes carne cevada e cenoura multi-grãos (413 cal, 4,5 g de gordura); Turquia Club bacon (440 cal, 8 g de gordura); ou pedaços de salada sanduíche de frango (380 cal, 9 g de gordura) • 2 Old Fashion Plain Timbits (100 cal, 4 g de gordura) • suco de laranja (140 cal, 9¼ açúcar colher de chá)
KFC
o coronel não combo-se as refeições das crianças no Canadá, mas isso não impede que a maioria dos jovens de fazer um caminho mais curto para a pequena porção de pipoca frango. Estes fortemente maltratado, frito mini-pedaços de carne de frango processada contém 23 g de gordura. O Pilão de galinha, um tamanho semelhante e também deep-fried, tem significativamente menos calorias e muito menos gordura. O sanduíche clássico é outra opção de baixo teor de gordura, com apenas 9 g de gordura, mas isso é sem molho. Pedir molho e nós estamos falando de um 14 g de gordura extra. Ao olhar para um lado, evitar opções cremosas, como batata ou salada de macarrão e ir para uma salada verde com seu molho italiano baixo teor de gordura
Passa-se:. • frango pipoca (361 cal, 23 g de gordura) • macarrão salada (188 cal, 10 g de gordura) • pequenas batatas fritas (429 cal, 22 g de gordura) • pop recarregáveis fonte (205 cal e até, 0 gordura)
Order-se: • Pilão de galinha (160 cal, 10 g de gordura) • pequena salada de jardim (117 cal, 6,6 g de gordura) de leite • 2%, 500 ml (256 cal, 10 g de gordura) ou mineral (0 cal, 0 gordura)
Dodging bulletsHow para comer direita quando comer fast
você é tão com fome você pode comer o volante. As crianças identificar os logos e estão lamentando e lamentar-se para uma refeição drive-through. Aqui estão algumas dicas para os pais que procuram um nosh que não é carregado com gordura, calorias e açúcar.
• Não se deixe enganar por saladas. Muitos têm adições e curativos que podem atirar-se mais alto na fatometer do que um hambúrguer. Evite saladas com graxos add-ons como bacon, macarrão frito, queijo, etc.
• Não ceder à curativos ou molhos. Peça molhos para salada ao lado e use com moderação. Sempre verifique se o seu sanduíche ou hambúrguer vem com um molho e eliminar, se possível.
• Olhe para os "lados" ou a parte "extras" do menu em primeiro lugar e fazer uma refeição de lá. Muitas lojas de fast-food servem pimentão baixo teor de gordura, feijão, salada simples, planície batata cozida, etc.
• Abster-se de qualquer coisa golpeado e frito, não importa quão saudável que soa (peixe, frango , etc.).
• Pergunte, pergunte, pergunte. Muitas opções estão disponíveis, mas não anunciado. Solicitar substituições saudáveis como salada em vez de batatas fritas em um combo. Veja se eles têm pão integral em vez de branco, e versões de baixa gordura, em vez de regular. Pedir para o leite, suco ou água engarrafada em vez de pop. Procure todo alimento fresco em vez de processado. Preencher os comentários de folhas e exigir trans-livre de gordura fast food.
• Informe-se. Felizmente, os gigantes do fast-food oferecem divulgação completa quando se trata de nutrição. Você pode pedir informação nutricional em qualquer loja (mas nem sempre estocá-lo) ou ir para seus sites.