É tudo no tempo: hora de dormir crianças
Quando é que o seu filho precisa de ir para a cama? Especialistas fazer a matemática para você
Quando a estação de futebol começou no verão passado, Rachel Larabie foi definitivamente não ter uma bola. Foi uma batalha quase todas as noites para obter seus filhos, de oito anos de idade, Aaron e Madison, cinco, na cama. A mãe Toronto diz que, embora seus filhos provavelmente não estavam indo para a cama cedo o suficiente no melhor dos tempos, "ele só parecia mais louco com o futebol. Nós não chegar em casa até as nove horas, e então eles precisavam de tempo para relaxar. "Obtendo os seus filhos para a cama a uma hora decente raramente é tão simples quanto parece. A maioria das crianças são biologicamente imbuída de uma hora de dormir natural, mas os pais-trabalhando até tarde, férias em família e, sim, as semifinais pouco liga criar complicações. Aqui está uma lista de perguntas frequentes para ajudar a avaliar o seu filho e suas circunstâncias, e bateu no momento mais adequado para bater o feno. Quantas horas de sono que meu filho realmente precisa? Embora haja variações individuais, os bebês geralmente precisam de 16 a 20 horas de sono por dia (incluindo cochilos), pré-escolares exigem 11 a 14, as crianças em idade escolar de oito a 10, e adolescentes de nove a 11 . Há evidências de que o sono precisa de pico, às vezes volta até 11 horas, ou mais tipicamente nove, no início da puberdade e continua por até três anos.
para calcular quantidade ideal de seu filho, preste atenção para seu padrão natural de vigília durante as férias escolares, ou outras vezes quando despertadores são silenciosos. "Quantas horas é que ela precisa acordar espontaneamente, se sentir bem e ter um bom dia? É realmente um pouco mais do que a maioria das crianças se durante a semana ", diz Valerie Kirk, diretor médico da pediátricos Serviços do sono no Hospital de Alberta Crianças em Calgary. Mas não dê atenção ao seu tempo de subida nos fins de semana, Kirk adverte. O sorteio da
Dora the Explorer em
manhãs de sábado pode ser avassalador. O meu filho vem com um built-in de dormir? A resposta curta é sim, de acordo com Henry Ukpeh, um pediatra em Trail, BC. Embora os tempos de descanso e tempos de despertador variam de acordo com a idade e as necessidades individuais, Ukpeh diz crianças com menos de cinco tirar o sono de melhor qualidade quando vão para a cama 06:30 - 19:30 "A criança terá níveis mais baixos da estresse hormona cortisol, se eles dormem por mais tempo, dormir mais profundamente e não acorda com frequência. "
Com o objetivo de uma hora de dormir tão cedo, no entanto, simplesmente não é prático para muitos pais que trabalham. Isso significaria filha de três anos de idade, de Lynn Neville, Kristin, iria apenas ver seu pai, que não chegar em casa do trabalho até 19:00 ou mais tarde. Em vez disso, Kristin fica uma hora de dormir até tarde. "É muito importante para mim que todos nós sentar e ter uma refeição juntos", diz Neville de sua fazenda passatempo em Eganville, no vale de Ottawa. "Kristin é capaz de falar com o pai dela, e dizer-lhe o que ela vem fazendo no dia."
Não se preocupe, diz Ukpeh, que reconhece que uma hora de dormir mais cedo não é possível para cada família. "A chave é manter um conjunto completo de sono", diz ele. "Se a criança dorme a noite toda e profundamente, e acorda brilhante e alerta, em seguida, você sabe que está ganhando."
Como as crianças envelhecem, sua relógio interno é mais individualizada. A maioria, porém, a experiência de uma mudança para um ritmo mais quando atingem a puberdade -. É por isso que os adolescentes que se levantar cedo para a escola ou prática da natação são tão regularmente privadas de sono
Então, como faço para definir uma hora de dormir viável para meu filho? Muitos de nós precisamos para transportar nossas crianças para fora da casa em um tempo fixo para entregá-los para a escola ou creche. Por isso, faz sentido começar com o horário de partida e trabalhar para trás, contando nas horas necessárias de sono, bem como o tempo necessário para uma rotina matinal administrável. "Certifique-se que tem tempo suficiente para se limpar, ter um bom pequeno-almoço e não se sentir apressado", diz Penny Corkum, um psicólogo infantil na Universidade de Dalhousie em Halifax, que é especialista em TDAH e sono. "Para muitas pessoas, cerca de uma hora é bom."
E se a matemática simplesmente não está funcionando? Se você gosta de futebol-mãe Larabie e transportando seus filhos para as atividades depois do jantar, ou você trabalha fiendishly longas horas, então as chances são de que dobrando-las por 10 ou 12 horas coloca muito de um aperto em sua programação. Uma opção é usar a criatividade em vez de comprometer resto de seus filhos. Por exemplo, se você necessitar de transportar a criança no início da manhã, tente levá-la para o assento de carro sem acordá-la, e atribuindo a rotina de despertar para a babá. Para crianças mais velhas, avaliar a rotina de noite. Se dormir é uma hora ou mais de tumulto, é hora de bobina na rotina para um mais defensável 20 minutos.
Quais são os sinais de que a hora de dormir do meu filho é tarde demais? Como adultos, nós bocejar e sentir-se apático quando nós não dormiu o suficiente. Por outro lado, diz Corkum, "as crianças podem aumentar seu nível de atividade para combater o cansaço."
Uma vez que um tot overtired pode olhar de olhos brilhantes e espesso-atado, procure outras pistas, como colapsos habituais depois do jantar ou parar táticas em tempo de sono. crianças em idade escolar pode ficar mal-humorado e chorosa, e as crianças podem chuchar no dedo, para pedir uma garrafa ou adormecer no carro. Adolescentes possam parecer sonâmbula através de suas aulas da manhã. Talvez o sinal mais revelador que seu filho precisa de mais sono é quando você precisa de um bulldozer para empurrá-lo para fora da cama de manhã. Como posso saber se deitar do meu filho é muito cedo? Todos os três filhos de Sonia Clark usados para ser dobrado por 7:30. Mas o mais velho, de cinco anos de idade, Nicholas, começou a ter problemas para adormecer e foi acordar mais cedo do que os outros na parte da manhã. Que assinalou a sua mãe que ele havia superado a hora de dormir cedo. "Não havia nenhuma outra razão para ele estar acordando", diz Clark, de Petawawa, Ont.
Ukpeh concorda que uma criança que é colocada para a cama muito cedo, muitas vezes, demonstram dificuldades de sono, tomando um muito tempo para adormecer e acordar várias vezes por noite. Mas ele também pode ser irritadiço, ou resistir ir para a cama - assim como a criança que está indo para baixo tarde demais. Corkum salienta que, se a hora de dormir demasiado cedo significa uma criança não está dormindo bem durante a noite, ele pode ser lento ao invés de alerta ao amanhecer. A delação é se, como Nicholas, o comportamento da criança mudou de repente enquanto o horário de sono não tem.
Quando é uma criança pronto para escolher sua própria hora de dormir? No momento em que as crianças atingiu a adolescência, eles estão transformando geralmente no por conta própria. Mas isso não significa necessariamente que eles entendem o melhor momento para fazê-lo. "A 14-year-old, muitas vezes ainda precisa de direção e orientação", diz Kirk. Dependendo do nível de maturidade da criança, no entanto, "algumas coisas que você pode certamente negociar, e eles podem participar nas decisões." Por exemplo, a mãe eo pai pode insistir em uma hora para estar na cama com nenhuma música ou TV, mas uma criança responsável pode ser deixado para desligar a luz quando ela escolhe.
quando as crianças de lobby para uma hora de dormir mais tarde, muitos deles vão argumentar que eles podem compensar o sono perdido nos fins de semana. "Isso é difícil para os adolescentes porque eles pensam de dormir como uma dívida", diz Kirk. " 'Se eu estou apenas começando cinco horas de sono durante a semana, tudo bem, porque aos sábados vou dormir até 11.' Mas ele realmente não funciona dessa forma fisiologicamente." (Para mais informações sobre os adolescentes e sono, veja dormindo no ponto).
é OK para estender dormir nos fins de semana ou no verão? nos fins de semana, é uma boa idéia para não deixar bedtimes desviar em mais de meia hora, exceto em ocasiões especiais, aconselha Corkum. No verão, é um desafio para permanecer fiel ao horário de sono. Se deitar fica esticada durante todo o verão, porém, Corkum sugere traçando um regresso à normalidade, pelo menos, duas semanas antes do início da escola. Trazê-lo de volta não mais que 30 minutos a cada algumas noites, até que seu filho se estabeleceu no novo horário.
Pave the Way to DreamlandOne maneira de ajudar o seu stick criança a um horário regular é ter uma rotina noturna que dura cerca de 15 ou 20 minutos. "Antes que eles sequer começado na cama, eles começaram a relaxar e deixar ir", diz o especialista em sono Valerie Kirk do hospital de Alberta Crianças em Calgary.
"Nós gostamos de manter a nossa rotina simples e linear para a frente ", concorda Sheryl Dove of Surrey, BC. Seu filho Elijah, 15 meses, teve uma hora de dormir consistente desde que ele tinha apenas algumas semanas de idade. No período que antecedeu a luzes apagadas, Elias recebe a sua cara lavada, seus dentes escovados, uma mudança de fraldas e PJs. Ele e sua mãe dizer boa noite à lua antes Dove fecha as cortinas e eles têm um pouco de aconchegar. Uma vez em seu berço, Elias está feliz reunido com sua blankie e ducky.
A rotina de dormir que pode ser reproduzido em qualquer lugar por qualquer pessoa é um bônus. "Se o pai encontra-se na cama ao lado da criança, que é uma grande decisão", diz Kirk. Por exemplo, pode ser difícil deixar o seu filho com uma babá, se a criança vai sossegar apenas se você estiver a seu lado.
"Uma das coisas que eu realmente gosto sobre a nossa rotina é que qualquer pessoa pode colocar -lo para baixo, de modo a mamãe, por vezes, pode ter uma pausa ", diz Dove, embora ela admite que ela é geralmente relutantes em desistir. "É uma das minhas partes favoritas do dia. Posso obter um afago no. "