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sono dicas de acalmação para famílias com horários loucos
Definir uma contagem regressiva para apagar as luzes
Por que é uma rotina consistente tão importante para filhos? "É uma questão de saber o que esperar", diz Steven Schachter, um psicólogo clínico em Montreal, que trabalha com crianças, adolescentes e famílias. "É por isso que a garotada gosta de ouvir o mesmo livro 14 vezes em uma fileira; há uma sensação de segurança em saber o que vai vir para cima, e eles se sentir bem sobre isso. Se as coisas começam a mudar, eles ficam ansiosos. "
Um ritual de dormir funciona como uma contagem regressiva à noite para luzes apagadas. Isso é vital para as crianças, acrescenta, porque o seu conceito de tempo é diferente dos adultos ". Quando as crianças pode prever a ordem dos eventos - o jantar, banho, pijamas, escovar os dentes, histórias, cama - que os ajuda a marcar a passagem do tempo e permite que eles saibam onde eles estão no processo de
Isso significa que mesmo. quando você não pode estar por perto para supervisionar deitar, rotina regular do seu filho deve começar em aproximadamente o mesmo tempo e siga os mesmos passos gerais. "A rotina é mais importante que o cuidador", diz Shelly Weiss, um neurologista Toronto e autor de
melhor sono para seu bebê & Criança
.Assim o primeiro passo está chegando com uma rotina de dormir que ambos os pais são confortáveis com e pode executar a solo quando o outro não está disponível. Isso é o que Carrie Karhuniemi e seu marido, Rick, decidiu fazer quando eles experimentaram desafios na hora de dormir com o filho Mika, agora sete, e filha Maija, três. "As crianças estavam lutando e estressado, e não iria ficar na cama", diz o 34-year-old Tottenham, Ontário., Mãe. Ela funciona como um especialista em reclamações de seguros, que também ensina uma classe uma noite por semana, e, ocasionalmente, viaja para o negócio. Naquela época, independentemente do que pai estava em casa e no comando de deitar, recebendo as crianças para dormir foi um processo de duas horas.
Em seguida, cerca de um ano atrás, a irmã de Carrie observou: "As crianças só sinto falta você. Você não tê-los visto durante todo o dia e, depois, enviá-los para a cama "Era verdade -. As crianças seriam deixadas para jogar ou assistir TV enquanto mãe ou o pai preparava o jantar e aberta para as tarefas domésticas. Não havia nenhuma estrutura para as noites da família e muito pouco união real.
Assim, o casal começou a passar pelo menos uma hora de brincadeiras com as crianças após o jantar, seguido de banhos, livros e cama. Se Carrie está em casa, playtime pode assumir a forma de um desfile de moda faz de conta, com cada criança andando na "pista" cozinha enquanto ela está fazendo os pratos. Quando Rick está no comando, ele prefere gastar o tempo fazendo algo mais ativo, como trampolim. As atividades funcionam bem com diferentes estilos parentais do casal e ajudar as crianças a queimar o excesso de energia antes de relaxar para a noite. Banhos vêm em seguida para acalmar as crianças para baixo; em seguida, eles estão autorizados a ler por si próprios até apagar as luzes às 8:30. "Agora as crianças são muito mais cooperativo", Carrie diz, e Mika, muitas vezes adormecer com um livro sobre o peito antes mesmo de ela desliga as luzes.
Da mesma forma, Toronto designer gráfico Audrey Marshall, * que se separou de seu marido no ano passado, usa uma rotina de dormir simples, com quatro anos de idade, Lily, que o pai dela também segue nas três noites por semana, ela fica com ele. "O banho é feito por 20:00, baixamos as luzes, relaxar e ler até 8:30 ou 9", diz ela. Para fornecer uma camada extra de consistência e secur-dade, alguns dos animais e bonecos de pelúcia de Lily frente e para trás entre as duas famílias - e suas duas camas. Seja flexível
Só porque seu pequenino dorme muito bem usando um rotina de dormir em particular não significa que cada cuidador tem de seguir esse plano precisamente da mesma maneira, ou arriscar um retrocesso para cabeceira batalhas e noite múltiplos despertares. "Uma criança pode gostar de ter uma história ou música, mas não se preocupe com muitas especificidades - como se você tem a mesma voz cantando". Diz Weiss
E, como acontece com todas as regras, há exceções. Como Portia Belmont e David Tickell descoberto, por vezes, um ritual de dormir que funciona famosa com um cuidador não ir mais além com o outro. Com as 14 a 16 horas turnos que normalmente colocar sobre filmagens (ele é um gaffer, ou chefe de técnicos de iluminação, e até recentemente, ela trabalhou como supervisor de roteiro), o casal Vancouver frequentemente invocada a irmã de Tickell Susan para cuidar de sua filha Maia, três. Mas seu ritual de dormir habitual de leitura de histórias, recitando um poema emoldurado pendurado na parede de seu quarto, em seguida, basta desligar a luz não funciona quando Susan tentou fazê-lo. "Maia só chorava", diz Belmont. Assim, a tia e sobrinha desenvolveu sua própria rotina: Maia foi embrulhado em seu cobertor especial de lã cor de rosa, adormeceu no colo de Susan no sofá, e foi colocado para a cama meia hora mais tarde. Susan seguiu a rotina cada vez que ela tomava, e Maia consistentemente dormiu a noite toda.
Contorno suas expectativas
Para mãe solteira Sharon Medina, * que trabalha um turno de manhã cedo como um carteiro em . Ajax, Ontário, sendo claro com seus três filhos sobre o seu horário de dormir - e dela - é essencial. Porque ela se levanta tão cedo quanto 04h30, ela é muitas vezes na cama antes de Lucas, 13, Isabella, 11, e Olivia, 10, particularmente nos fins de semana, quando ela lhes permite ficar até 11 horas durante a semana, no entanto, antes de dormir é um estrita 08:30 - nove horas "Eu não tenho certeza se é justo [para pré-adolescentes de ir para a cama tão cedo] ou não, mas isso é apenas a maneira que é", diz ela. "Eles sabem que não falar, não rindo, apenas em linha reta para dormir porque a mãe precisa de se levantar cedo."
Medina diz as crianças pra ganhar o que se cumprirem, e que está em risco se não o fizerem. "Eu digo: 'Se você me deixar dormir cedo, então eu não vou estar cansado demais para fazer as atividades que você deseja fazer em conjunto, como ir nadar depois da escola ou para um filme na sexta-feira."
especialista em sono Weiss concorda que com crianças mais velhas, usando o reforço positivo e que discutem as consequências naturais podem ajudar os pais a promover hábitos de sono saudáveis, especialmente nas noites em que eles não estão disponíveis para supervisionar.
Medina também usa a tecnologia para cabeça off batalhas antes de dormir com seus filhos. A registros PVR programas de televisão tarde da noite, como
American Idol
, que as crianças querem ver, e eles estão autorizados a levantar-se cedo na manhã seguinte e assistir a episódios antes da escola (e antes de seus colegas pode arruinar a diversão, dizendo-lhes o que aconteceu).
Diga adeus a culpa
Quando os pais rotineiramente perca deitar de seus filhos por causa do trabalho por turnos ou outros compromissos, muitas vezes o maior obstáculo não tem nada a ver com sono: é a preocupação de que não estar por perto naquele momento, de alguma forma prejudicar seus filhos. Criando um anexo de pai e filho é vital para as crianças têm uma sensação de segurança, mas esta ligação não tem que acontecer à noite. E desperdício de energia sobre a culpa ou queima-se fora tentando fazer tudo isso certamente não vai ajudar a situação, diz a psicóloga clínica Schachter. "Se você não está lá para fazer a conexão ao deitar, fazê-lo de alguma outra forma", diz ele. Uma caminhada diária para a escola pode fornecer tempo ininterrupto one-on-one quando a criança pode abrir e falar. "As crianças são resistentes", acrescenta. "O importante é se conectar com seu filho quando você
are lá."