sono soluções para todas as idades
Saiba como a ansiedade pode estar por trás de problemas de sono do seu filho e obter estratégias de idade por idade para ajudar um pouco o seu (e você) deriva ao largo.
Quando o filho de Felicia Dewar, Khrystian, tinha oito anos, ele não dormir. Ele simplesmente não podia. Dewar iria verificar-lo à meia-noite e encontrá-lo bem acordado, olhando para o teto. Khrystian normalmente tinha sido acordada durante horas - não jogar ou ler, apenas olhando
Ela fez tudo o que podia pensar para ajudá-lo -. Uma rotina longa hora de dormir, exercício, sem televisão ou computador duas horas antes de dormir. E depois havia os gritos, pedindo e persuadindo. Eles acabaram no consultório do pediatra, desesperado por uma solução.
"Acontece que ele é uma pessoa preocupada, assim como sua mãe", Dewar diz de sua casa em Edmonton.
estudos norte-americanos mostrar até 40 por cento do negócio crianças com problemas de sono - dificuldade de iniciar ou manter o sono. Assim como em adultos, as preocupações estão no centro dos problemas do sono de muitas crianças. "Ansiedade e sono estão intimamente ligados", diz Laurel Crossley-Byers de Burlington, Ontário., Que dirige uma prática de coaching de vida para as famílias e muitas vezes ajuda os jovens a resolver os seus problemas de sono. "Quando as crianças não podem ir dormir, eles sabem que é suposto ir dormir, e assim, em seguida, o seu nível de ansiedade aumenta. Você começa esta coisa cíclica acontecendo. "
Dado quão difícil é colocar preocupações de ninguém para descansar, dificuldades de sono de uma criança pode ser particularmente difícil de corrigir. Então pedimos a especialistas para as suas dicas sobre como ajudar bebês ansiosos e crianças encontrar dreamland
seis meses a dois do yearsWhat provável mantê-los acordados:. Separação anxiety.Even um bebê que já foi melhor dorminhoco do mundo pode começar a ficar chateado quando você sair da sala
Como você pode ajudar Se você tiver sido balançando sua filha para dormir ou permitindo-lhe entrar em pane em seu peito, você provavelmente vai descobrir que ela espera que você para mantê-lo -. e não é muito jazzed sobre dormir sozinha. Em vez de esperar até que ela está fora fria para colocá-la em seu berço, especialistas em sono sugiro colocá-la para a cama sonolento -, mas ainda acordado - para que ela se acostuma a adormecer sozinha. Certifique-se de fazer esta uma mudança gradual. "Não basta deixá-los", diz Jodi Mindell, diretora associada do Centro do Sono do Hospital Infantil da Filadélfia. "Você pode consultá-los brevemente e assegurar-lhes que está tudo bem. Mesmo que haja algumas lágrimas, seja claro que a mamãe ou o papai está aqui e vai voltar. "
Tenha em mente que é normal para os bebês para despertar brevemente várias vezes por noite. Quando isso acontece, resistir à tentação de pegar seu bebê para cima e balançá-la voltar a dormir. Mesmo se ela está totalmente cochilando quando você colocá-la para baixo e sair, ela pode acordar chorando porque ela reconhece a mudança, diz Penny Corkum, um professor associado de psicologia clínica na Universidade de Dalhousie em Halifax, que é especializada em crianças e sleep.Two a três yearsWhat de provavelmente mantê-los acordados:. medos Bedtime, como monstros no armário
Como você pode ajudar a imaginação expansão de sua pré-escolar é uma parte normal do desenvolvimento - até 70 por cento das crianças e jovens têm medos noturnos - mas você pode usar sua própria imaginação para combater a sua ansiedade.
Se o seu filho está preocupado com monstros, por exemplo, encher um frasco de spray com água, rotulá-la "monstro pulverização" e spritz-lo em torno de seu quarto antes de dormir. Ou você poderia sugerir que os monstros estão com medo do animal de estimação da família - qualquer cenário que você se sinta confortável. Se você preferir para desencorajar o seu filho de acreditar que monstros precisam ser repelidos porque eles realmente não existem, tente redirecionando-a para pensamentos felizes: sugerir que ela fechar os olhos e mentalmente repetir a sua parte favorita do dia, por exemplo.
"Come-se com soluções criativas que tranquilizar o seu filho, manter as suas regras na hora de dormir normais, e ensinar-lhes algumas habilidades de enfrentamento", diz Mindell, co-autor de carga da tomada de sono do seu filho. Tenha em mente, se você ficar com seu filho até que ela dorme, pode ensinar-lhe que deve haver algo realmente assustador; isso não lhe ensinar como lidar
Quatro a seis provável mantê-los acordados de yearsWhat:. Nightmares
Como você pode ajudar Nessa idade, o simbolismo pode ser uma força poderosa, mas eficaz.. Um apanhador de sonhos, por exemplo, pode ser reconfortante para uma criança quando você explica que algumas pessoas acreditam que armadilhas maus sonhos, deixando os bons completamente. É algo que seu filho pode olhar e ter fé. Você pode até mesmo levar as crianças a desempenhar um papel mais activo, ajudando-os a fazer suas próprias apanhadores de sonho com arame, contas coloridas, penas e os fios.
Se o mesmo tema persiste (digamos, um sonho sobre aranhas desagradáveis), é útil para resolver este problema com o seu filho durante o dia. Leia livros sobre aranhas para ajudar medos facilidade, ou encorajá-lo a desenhar uma imagem do seu sonho, então tê-lo amassar-lo e jogá-lo fora.
Você também pode incentivar uma criança a simplesmente "mudar de canal" em sonhos ruins que acordá-la no meio da noite - assim como ela faria em um programa de televisão assustador. Ou sugerir que ela virar o travesseiro para um novo começo, diz Mindell. É um pequeno gesto, mas o outro lado pode realmente sentir do different.Seven e upWhat provável mantê-los acordados: worries.Fears reais começar a definir em cerca de assaltantes, algo terrível acontecendo com mãe ou pai, ou um livro da biblioteca perdida
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Como você pode ajudar Essa ansiedade pode ser mais difícil de gerir e é muitas vezes agravada à noite, diz Mindell. "É escuro, é tranquilo. Seu filho está cansado, por isso, suas habilidades de enfrentamento são para baixo. "
Nenhuma quantidade de" monstro spray "pode se livrar de medos reais, mas os pais podem ajudar tomando a pressão fora de deitar e ter certeza que ele não é adicionando ao stress. Diga ao seu filho que ele não tem de ir dormir imediatamente - tudo o que ele precisa fazer é fechar os olhos e descansar, diz Mindell. Ou encorajá-lo a evocar uma cena de seu lugar favorito para ser - natação na praia, a prática de hóquei ou mesmo passear o cão, se é isso que ele gosta de fazer
Esta estratégia funciona para muitas das crianças. treinadores Crossley-Byers. "Você está tentando levá-los a se concentrar em um processo de pensamento em vez de 20.000 movendo-se através de suas cabeças", diz ela. Crossley-Byers também encontrou a reprodução de um CD calmante - como um que incentiva a criança a relaxar cada parte do corpo em sequência - também é eficaz. Indo mais uma lista de atividades do dia seguinte e fazer lição de casa logo após o jantar pode ajudar as crianças a se sentir pronto para amanhã. Tentar também para construir em algum tempo one-on-one na hora de dormir porque este é quando as crianças tendem a se abrir e podem ser mais propensos a falar sobre suas preocupações com você.
Se o seu filho é particularmente sensível ou introspectiva , você pode sugerir que ele manter um jornal diário. Isso é o que o pediatra do Dewar recomendado para Khrystian (agora 10). Todas as noites antes de dormir, ele escreve três ou quatro frases em um caderno, com foco em suas atividades diárias e as coisas boas da sua vida. "É fora dos limites para a mamãe e só para ser compartilhada com o médico", diz Dewar. "Ele funciona".
Qualquer plano que você decidir ir com, certifique-se de segui-lo de forma consistente para sete a 10 dias, para que as crianças podem entrar na rotina.
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não pode acenar offWhen filhos não dormir, muitas vezes os pais não dormem. A frustração de não saber como ajudá-los pode nos manter-se muito tempo depois eles finalmente cair. Além disso, temos nossos próprios problemas para classificar através quando finalmente é escuro e silencioso:. Conflitos de trabalho, sobrecarga de cafeína, pagamentos de hipoteca ea enorme esforço de fazer malabarismos com todas aquelas bolas sem deixar cair uma única
Todo o bem trabalho que você fez criar rotinas de vento para baixo para os seus filhos também pode ser útil para você. Leia um livro, escrever em um jornal, se você tem a energia, ou saborear um copo de fim de noite de chá (descafeinado, é claro). E não ficar na cama se você está lutando para dormir: Levante-se até sentir sono novamente, caso contrário você corre o risco de associar o seu quarto com o problema. Se sua insônia persiste após uma semana ou duas, não há vergonha em pedir ajuda. Fale com o pediatra do seu filho sobre o sono, ou visitar o seu próprio médico de família, se você é o único que ainda sofre.
"Quando você tem cansados crianças e pais cansados, não é uma boa combinação", diz Penny Corkum, um professor associado de psicologia clínica na Universidade Dalhousie, em Halifax. "Isso afeta a capacidade de um pai para pai."
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