6 maneiras de ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono
O seu miúdo que têm dificuldade para bater o feno? Aqui estão algumas maneiras para ajudar a melhorar seu sono.
Aqui estão seis coisas simples para adicionar ou eliminar-da-sua rotina para ajudar seu filho a obter um sono melhor.
1. Perder os jogos: É difícil reduzir o tempo de tela. Mas um estudo de 2007 publicado na revista Pediatrics mostrou que as crianças que jogaram uma hora de jogos de vídeo de uma hora antes de deitar mostrou significativa perturbação do sono. Certifique-se o jogo tem lugar poucas horas antes de dormir.
2. Café da manhã para dormir: Alguns pais tentam esgueirar-se em porções de frutas extras antes de dormir, mas verifica-se alimentos que combinam proteínas e carboidratos, como farinha de aveia com leite, ou torrada com manteiga de amendoim natural, ácidos forma aminoácidos que agem como triptofano, o produto químico que faz você se sentir sonolento depois de um jantar de peru. Outros alimentos que o sono ajuda incluem iogurte, queijo, banana, aves, ovos e atum.
3. O meio ambiente: Algumas crianças podem ter problemas para adormecer ou em dormir por causa de alérgenos que causam coceira, superaquecimento e congestionamento. Ter o seu filho testado para as alergias se suspeitar de que este seja o caso, e colocá-lo na cama em respirável, de baixa alérgeno pijama de algodão orgânico e lençóis.
4. Desligue: campos elétricos emitidos por aparelhos podem interferir com a sua qualidade de sono por perturbar a secreção de melatonina. "Lugar despertadores, os monitores do bebê, TVs, celulares e outros dispositivos elétricos nem a menos de três pés de onde você dorme", diz Joyce Johnson, um naturopata em Belle River, Ontário. "Mesmo se os dispositivos estão desligados, eles podem emitir campos elétricos, então desligue-os."
5. Luzes apagadas: A maneira mais saudável de sono é em completa escuridão. "Uma nova pesquisa indica que a poluição luminosa (qualquer luz, especialmente relógios demasiado brilhantes ou luzes da noite) pode perturbar a regulação hormonal, o que afeta o sono, ea função do sistema imunológico também", diz Johnson. Os seus filhos estão com medo do escuro? Coloque a luz da noite no corredor e desligá-lo, uma vez que está dormindo, ou usar um que eventualmente desliga-se. Tentar também cortinas opacas ou máscaras de dormir para crianças que acordam anormalmente cedo da luz do sol em seus quartos.
6. Faça deitar especial: Quando as crianças se sentem amados, eles tendem a relaxar. A rotina de dormir previsível que inclui aconchego com você por uma história e um bate-papo é provável que acalmar um pouco o seu, e ajudá-lo cair no dreamland mais pacificamente.
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