Saudável Plano Desafio de Fitness Família: Semana 1 |
Traga sua família animado sobre a vida activa saudável com este semanal Desafio Família Saudável!
Family Fitness plano Desafio saudável: Week One
Pronto para entrar em movimento? Realizar uma reunião de kick-off com a turma toda para obter todos animado sobre o Desafio Família Saudável. Esta é a sua chance de passar mais tempo juntos e fazer um compromisso de mudança de vida como uma família!
Cada dia desta semana, tentar encaixar em algum jogo extra na escola ou no parque infantil. Chegam à escola ou creche de 15 a 30 minutos mais cedo, ou ficar de 15 a 30 minutos mais tarde. Traga uma bola de basquete ou de futebol para crianças mais velhas para também entrar na ação
Dia 1:. Balloon Voleibol
Equipamento: balões suficientes de diferentes formas e cores para cada pessoa que joga
como Jogar: para começar, tente manter o balão no ar como um grupo, e contar quantas vezes você pode bater o balão antes que ela toque o chão. Uma vez que você já domina o jogo, adicione sobre os desafios. Tente ter cada pessoa tocar no balão uma vez antes de começar com a primeira pessoa novamente. Em seguida, adicione dois balões à mistura, ou configurar um jogo semelhante ao voleibol com uma linha que separa duas equipes. Finalmente, envie cada criança fora com o seu próprio balão para ver quantas vezes seguidas que podem atingi-lo antes de deixá-la cair no chão
Dia 2:. Alfabeto Jogo
Equipamento: Music que seus filhos desfrutar. (Este é um grande jogo para playdates-mais pessoas = mais divertido.)
Como Jogar: Esta é uma atividade perfeita para as crianças que estão começando a aprender suas letras. Uma pessoa é a audiência designada, enquanto outros membros da família vir para cima com uma palavra secreta. Quando a música começa, os participantes dançar ou pular em um círculo, e então todos se deita no chão para formar a forma de a primeira letra na palavra secreta. O membro da platéia grita a letra e todos se levanta, dança um pouco mais e então se move para a próxima letra. Quando a palavra é feito, todo mundo pula e termina em uma pose final e o público deve adivinhar a palavra. Todo mundo tem a chance de ser o público-alvo (crianças e jovens podem precisar de um pai para ajudá-los a soletrar a palavra)
Dia 3:. Dance Party
Equipamento: Playlist de músicas de dança (deixar todo mundo em a família contribuir com pelo menos uma canção favorita), figurinos e adereços. Isto poderia ser qualquer coisa, seus filhos pensar, tais como brinquedos, chapéus, luzes de brilho, etc.
Como Jogar: Para começar, escolha a sua primeira DJ, que vai escolher uma canção e um tema de dança. Cada participante recebe um turno como DJ. Uma vez que uma música for escolhido, todos dança. Você pode adicionar temas simples e jogos para as danças, como "Freeze Dance" ou "Hopping Dance", e, para as crianças mais velhas, incentivá-los a coreografar uma rotina pouco para se apresentar para o resto do grupo.
Dia 4: outdoor Obstacle Course
Equipamentos: Este curso vai usar as coisas que você já tem em seu quintal ou engrenagem de jogo ao ar livre, carrinhos, vagões de tudo o que você tem na mão que você pode carregar. Se seu quintal é muito pequena, tente esta atividade em seu parque mais próximo
Como Jogar:. Olhe em torno de seu quintal ou espaço ao ar livre e escolher as áreas onde você vai parar e fazer uma atividade específica. Exercícios podem incluir flexões, abdominais, saltos de duas pernas, pulando, escalada, jogando uma bola, chutar uma bola e uma atividade de equilíbrio. O curso deve levar cerca de cinco minutos para passar. Depois de ter feito isso algumas vezes, tente cronometrar a si mesmo e, em seguida, tentar melhorar seu tempo em corridas subsequentes. Para torná-lo um esforço de equipe, adicione o tempo de todos juntos e tentar bater esse tempo total para a próxima rodada, em vez de crianças comparando e competindo uns contra os outros, eles vão estar torcendo uns aos outros diante. Você também pode quebrar em dois grupos: Deixe o primeiro grupo fazer o curso e tomar o segundo grupo por meio do curso, em seguida, mudar. Uma vez que eles se acostumar com a idéia, as crianças vão adorar a concepção dos próprios cursos
Dia 5:. Encontrar um novo parque infantil e um lugar New saudável para comer
Como: O final do primeiro semana deve ser um dia de recompensa para a sua família. Se possível, escolher os seus filhos na escola ou creche e plano para caminhar ou conduzir a um campo de jogos que você nunca esteve antes. Se seus filhos são mais velhos e não estão usando playgrounds tanto, atingiu-se um centro de recreação com espaço ginásio gratuito, ou um campo aberto para jogar. Trazer algumas bolas ou um Frisbee ao longo de adicionar alguma variedade para os seus jogos.
Os jovens crianças gostam de explorar um novo playground, pela primeira vez, trazer um lanche saudável, também, para reanimá-los depois de um longo dia de escola. Quando você terminar de jogo, de cabeça para um restaurante que você escolheu juntos, que é novo para você e serve comida de saúde. Lembre-se que esta refeição é uma celebração de suas realizações nesta semana:. Deve ser divertido para todos
Dia 6: Café da manhã Walk e Família Swim
Atividade Weekend 1: Manhã caminhar para o seu local Coffee Shop
Equipamento: Um portador, carrinho de bebé ou vagão para crianças pequenas
Como: Quando todos acordar, se vestir imediatamente e cabeça para fora. Esta é a primeira coisa a fazer, antes do café-basta pegar seus óculos de sol e um chapéu de beisebol e sair pela porta. Dê um passeio no seu café local, ou em algum lugar você pode tomar um café e um lanche saudável, antes de ir para casa
Atividade fim de semana. 2: Fatos de banho e toalhas, água asas ou coletes salva-vidas para: SwimmingEquipment nadadores iniciantes
Como: Confira os horários do centro de recreação local para banhos abertos com antecedência para que você está pronto para ir. A natação é uma habilidade física essencial para a segurança ea saúde de todas as crianças e adultos. Se você não é um nadador, começar por investigar aulas de natação local e fazer um programa como uma família
Dia 7:. Família Caminhada
Equipamento: calçado confortável, roupa adequada para estar fora por pelo menos de uma hora, garrafa de água cheia
Como:. Saia a porta para esta caminhada logo depois do café, antes de começar ocupado com tarefas de fim de semana. Encontrar uma área cercada por tanto a natureza quanto possível. Você pode precisar de carro para um destino e, em seguida, deixar o seu carro na entrada para a caminhada.
Pacote de um lanche saudável e um plano para descansar em seu ponto médio. Crianças com idade superior a quatro anos de idade será capaz de caminhar por 90 minutos a duas horas, com uma pausa planejada no meio. Se você tem uma criança, trazer um vagão ou carrinho de criança junto. Eles podem andar por um tempo e, em seguida, fazer uma pausa quando eles estão cansados. Incentivar as crianças a recolher pedras, paus ou folhas para mantê-los engajados em atividade
primeira atividade de fitness da próxima semana:. Obstacle Course Tweak