ZZZZZ:? fazer seus filhos dormem o suficiente
Especialistas em sono dizem que muitas crianças estão em curto fechar de olhos. O que os pais devem fazer
É 9½ horas de sono suficientes para um a quatro anos de idade -? Quem tem que se levantar às sete todas as manhãs para a escola, e às vezes acorda tão cedo quanto seis? Isso é o que Natalya recebe em suas melhores noites, diz Tracy Charpentier de Oshawa, Ontário. "Na noite passada, ela foi para a cama em cerca de 8:15, mas ela não estava dormindo até às 9:30. Ela é muitas vezes acordado mais tarde do que isso. Lembro-me de uma noite, quando ela não adormecer até por volta de meia-noite. "
Natalya sempre foi um dorminhoco relutante. Ela parou cochilando aos 14 meses, dormiu durante a noite pela primeira vez em 18 meses e ainda acorda algumas noites. "Ela sempre lutou sono", diz Charpentier. Ela e seu marido, Louis, ter empregado muitos dos truques padrão utilizadas pelos pais de travessas problema - que dirigem ao redor no carro, andando no chão, cantando canções, deitado com Natalya até que ela cai sono,
não
ficando com ela, alterando sua dieta e ter certeza que ela fica muito exercício. "Percebemos que quando ela estava cansada ela iria ficar inquietas", diz Louis Charpentier. "Então tentamos transformar essa inquietação em exercício, esperando que ela se sentir mais cansado fisicamente."
Nada fez muita diferença, embora as coisas vão um pouco melhor quando o pai faz deitar. "Ela é mais silencioso e vai ficar em seu quarto para ele", diz Charpentier. Mas ainda Natalya está ficando perto em não mais de 9 ½ horas. Isso é menos sono do que as médias relatadas pelos pais para sua faixa etária em dois estudos diferentes, e bem abaixo do que os especialistas recomendam. Charpentier acha que a falta de sono pode estar afetando o comportamento da filha. "Ela tem um colapso quase todos os dias. Com a quantidade de sono que ela recebe em algumas noites, eu não sei como ela consegue funcionar. "
Muitos especialistas acreditam que muitas das crianças de hoje estão indo curto de sono. No ano passado, a National Sleep Foundation (NSF), uma rede baseada nos EUA de profissionais do sono, divulgou uma pesquisa que sugere que um terço das crianças e pré e cerca de um em cada quatro crianças em idade escolar não estavam recebendo o suficiente sono. Em um estudo do Reino Unido com resultados semelhantes, Inglês psiquiatra Luci Wiggs sugeriu sombriamente que "as consequências a longo prazo em termos de saúde física e mental, tanto para a criança e sua família só pode ser imaginado."
É hoje crianças realmente tão privadas de sono? E se assim for, o que os pais devem fazer?
Sleep pela numbersWe fez nossa própria poll (respondida por mais de 350 pais) sobre Todaysparent.com, e os nossos resultados foram muito semelhantes aos relatados na pesquisa NSF.
Em ambas as pesquisas, a quantidade média de sono relatada pelos pais é de cerca de uma hora por trás do que os especialistas dizem que as crianças devem começar. Segundo o site da NSF, crianças de 3-5 deve obter entre 11 e 13 horas de sono por dia (que inclui sestas), enquanto as crianças de 12 anos de cinco a deve ser registrando 10 a 11 horas. (Para os adolescentes de 13 a 18, a recomendação é de 8,5 a 9,25 horas).
No entanto, as recomendações NSF não são derivados de um muito extenso corpo de pesquisa sobre o sono das crianças, afirma a pediatra Judith Owens, diretor do Pediatric Clínica do sono do Hospital infantil Hasbro em Providence, RI. "Quanto sono as pessoas precisam é um assunto de intenso debate."
Uma coisa é clara: Crianças nem todos precisam da mesma quantidade de sono. Os especialistas reconhecem isso e os filhos gêmeos de Lynda Lougheed são um caso no ponto. Lougheed, que em sua vida profissional é diretor de Crianças Informação, um serviço de apoio aos pais na Universidade Simon Fraser, em Burnaby, BC, diz um de seus alunos de seis anos consistentemente obtém cerca de 30 minutos de menos sono do que seu irmão. "Os dois vão para a cama às 20:00 e são geralmente dormindo por cerca de 8:30", diz ela. "Mas quase todos os dias Kyle se levanta às 07:00, enquanto Mitchell dorme até 7:30." Kyle dorme mais de 10 horas e é de seu irmão igualdade na saúde, comportamento e desempenho escolar. "Ele apenas parece exigir menos sono", diz Lougheed.
Ainda assim, a pesquisa Todaysparent.com sugere que algumas crianças estão recebendo por em surpreendentemente baixas quantidades de sono. Onze por cento dos pré-escolares estavam fazendo o equivalente a ir para a cama às 22:00 e chegar até às 07:00 - ou anterior. Quase um quarto de nove a 11 anos de idade estavam recebendo oito horas por noite ou menos. Nós não precisamos de especialistas para nos dizer que não é muito, nem precisamos de investigação nos convencer de que, em geral, bastante sono é melhor do que não é suficiente. No entanto, algumas pesquisas têm começou em casa, em exatamente por isso que as crianças (e pais!) Geralmente não são no seu melhor quando eles vão curto de sono.
horas noturnas Média de sono relatados por parentsPreschoolers (3-5) sleep in America poll: 10.4 horas Todaysparent.com: 10,3 hoursSchool-agers (6-11) sleep in America poll: 9,5 horas Todaysparent.com: 9.7 adolescentes hoursYoung (12-14) sleep in America poll: Não Todaysparent.com dados: 8,9 horas o problema com tiredStudies de mostrar o funcionamento do cérebro que, em adultos, a privação do sono reduz a excitação e atenção. Psicólogo Avi Sadeh, diretor da Criança Laboratório do Sono da Universidade de Tel Aviv, é um dos poucos a estudar crianças. Em um experimento, ele pediu aos pais que quer restringir (mantê-los até uma hora mais tarde) ou ampliar (colocá-los para a cama uma hora mais cedo) o sono de seus filhos. As crianças que ficaram até mais tarde não marcou bem no dia seguinte em vários testes de atenção, memória e aprendizagem.
Outros estudos suportam as nossas percepções sobre a ligação entre o sono eo comportamento da criança. John Bates, psicólogo do desenvolvimento na Universidade de Indiana, descobriu, em dois estudos diferentes, que a interrupção do sono e problemas de comportamento tendem a andar de mãos dadas. "Pode ser que o déficit de sono faz com que os problemas de comportamento", diz ele. "Ou poderia ser que os problemas de comportamento, e tudo o que vem junto com isso, poderia tornar mais difícil para as crianças a estabelecer-se para dormir, ou que algum outro fator desconhecido está causando tanto os problemas de sono e de comportamento."
Seja qual for a razão subjacente, Bates - que trabalha a tempo parcial em uma clínica para crianças com transtorno desafiador opositivo - diz que ele e os seus colegas têm, por vezes, conseguido dramáticas melhorias comportamentais simplesmente aumentando o sono de uma criança. "Vimos incrível reviravolta em algumas crianças", diz ele, mas adverte que você não pode contar com este resultado.
sono Oculto issuesIn outro estudo, Sadeh usado monitores simples usado no pulso para controlar o sono de crianças em suas próprias casas. Ele descobriu que as crianças cujos dormir era fragmentada - definidas como pelo menos três despertar e estar acordado durante pelo menos 10 por cento do seu período de sono - tiveram um desempenho inferior em testes neurológicos. Seus pais também relataram mais problemas de comportamento do que os pais de bons dorminhocos. Aqui está o kicker: Outro dos estudos de Sadeh mostrou que quase um em cada cinco crianças encontrou os critérios para o sono fragmentado. E na maioria das vezes, os pais não sabia porque o sono perturbado da criança não perturbar os pais.
Calgary pediatra Peter Nieman diz certas condições médicas podem causar ou contribuir para sono perturbado, incluindo ansiedade, alergias não tratadas , refluxo gastroesofágico e apnéia do sono.
a apnéia do sono é um dos mais fáceis de detectar uma vez que o distúrbio respiratório é muitas vezes acompanhado por ronco alto. Mesmo assim, diz Nieman, "os pais nem sempre sabem. Às vezes, eles não descobrir até que a família divide um quarto de hotel ou eles são instruídos a fita de vídeo ou fita-record seu filho durante o sono. "Alguns estudos têm encontrado uma ligação entre comportamento hiperativo e apnéia em crianças.
diagnosticar um problemIn avaliar se o seu filho está privado de sono, o ponto de partida não é: é o meu filho ficar tanto sono como os especialistas recomendam? Em vez disso, os pais devem perguntar a si mesmos, o que é exatamente o problema - há um problema? É Jessica sempre irritadiço no final do dia? ela é muitas vezes sonolento? ela é difícil despertar? "De muitas maneiras", diz Owens, "a definição de problemas do sono na infância é que os pais estão tendo um problema de algum tipo relacionado com padrões de sono da criança ou comportamento."
A suspeita de problema de sono requer um profundo avaliação médica. Infelizmente, de acordo com ambos Nieman e Owens, muitos médicos não falar com seus pacientes sobre o sono, ou fazê-lo ineficaz.
Anita Sutton * tem duas filhas que são, por qualquer padrão, ambos os miseráveis dormentes. Sete anos Quinn vai para a cama em torno 20:00, mas raramente é adormecido antes de 11, e normalmente acorda todas as noites. Sua irmã de três anos de idade, Angi, acorda com frequência (10 vezes é o registro) e sobe muito cedo - 5 da manhã alguns dias. "Eu diria que na maioria das noites, Quinn não recebe mais do que seis horas de sono real", diz Sutton, que vive em Ontário do sudoeste. "Angi [que não PNA] geralmente recebe menos, mais perto de cinco horas."
Mesmo um breve olhar sobre essa história deve levantar os sinos de alarme, mas Sutton não pode obter médicos a tomar seus problemas a sério . "O meu médico achou que eu estava exagerando", diz ela. "Ele me disse que o sono interrompido fazia parte da parentalidade." Eventualmente, ela adulou seu caminho para o escritório de um pediatra. Sua resposta foi similar. "Não se preocupe. Em breve você não será capaz de levá-los
fora
da cama ", disse ele.
Embora ele não vai comentar o caso de outro médico, diz Nieman que quando os pais relatam problemas de sono , os médicos devem levá-los a sério e investigar a causa.
Ajuda com más problemas sleepersMedical requerem diagnóstico e tratamento adequado. A possibilidade de que as interrupções escondidos, como os listados acima, pode estar custando uma criança dormir deve pelo menos ser descartada. No entanto, a maioria dos problemas de sono não são médicos, diz Nieman
A grande razão que algumas crianças vão curto de sono é -. Arriscar afirmando o óbvio - hora de dormir até tarde. Estes dias muitos pré-escolares deve acordar cedo e comer o jantar tarde devido aos horários de seus pais trabalham. As crianças mais velhas têm mais lição de casa e um monte de compromissos com actividades pós-escolares e à noite. Acrescente a isso as tentações eletrônicos como TV, jogos de vídeo e mensagens instantâneas, e é fácil ver por que algumas crianças têm noites mais movimentadas, hora de dormir mais tarde e mais dificuldade de se estabelecer para dormir.
Desde o tempo wake-up é muitas vezes não -negotiable, a única opção para aumentar o sono diárias de uma criança é uma hora de dormir mais cedo. A maioria dos especialistas recomenda hora de dormir alterando gradualmente, digamos de 15 minutos a uma hora. A chave é a reestruturação da noite da família; Nieman sugere que pensamos nisso como um balão de ar a quente que é muito pesado. "Você tem que jogar alguma coisa ao mar para fazer o balão mais leve", diz ele. Se isso significa deixar cair o futebol ou instituição de uma regra de não-TV, uma noite menos agitada é fundamental para a criação de uma rotina sem pressa, consistente para ajudar a criança a relaxar
Os adolescentes são uma raça diferente "ritmos circadianos das crianças -. A momentos em que eles se sentem prontos para dormir e pronto para acordar para o dia - a mudança durante a adolescência ", diz Judith Owens, do Hospital infantil Hasbro em Providence, RI. Isto pode começar tão jovens como 12, e pode explicar porque os adolescentes acham tão difícil de se levantar para a escola, gostam de dormir em fins de semana e muitas vezes não parecem estar cansado quando pensamos que deveriam ser. Na verdade, alguns especialistas têm argumentado que a escola começar vezes, o que em os EUA podem ser tão cedo quanto 07h15, são developmentally impróprio para adolescentes. Como a maioria dos horários do ensino médio não são susceptíveis de alterar, os pais ficam com um dilema. Você pode tentar fazer com que o adolescente ficar com "boa higiene do sono", como os especialistas chamam, mantendo horário normal; isso significa ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo, sete dias por semana. Ou você pode deixá-lo dormir em generosamente nos fins de semana. Embora os especialistas chamariam este higiene do sono ruim, para muitos pais é claramente o menor de dois males.
Sim, mas ... Ainda assim, um compromisso mais rigoroso da hora de dormir não vai fazê-lo para cada família. Nieman sabe disso, tanto a experiência profissional e pessoal com suas próprias quatro filhos. "Eu acho que uma certa percentagem de crianças simplesmente nascem travessas ruins", diz ele. "Os pais têm ler todos os livros e tentou cada técnica, mas ainda assim a criança luta deitar ou chama durante a noite, ou acorda muito cedo, ou parece resistir a adormecer com cada gota de seu ser. Se eu tivesse a resposta, eu seria um milionário. "
Pais que lutam com problemas de sono persistentes precisa de duas coisas. Uma é as estratégias de sobrevivência de curto prazo. Isso pode significar se revezando no meio da noite ou de manhã cedo turno, ou, em alguns casos, a agricultura a criança para um parente entendimento para a ocasional "festa do pijama". Sutton, às vezes envia Quinn à casa da avó, onde, curiosamente, ela normalmente dorme melhor
em segundo lugar, os pais precisam de estratégias para tentar, algo -.
qualquer coisa! Restaurant - que tem uma possibilidade de alterar o status quo. Nieman diz que o melhor lugar para começar é perguntar se há alguma coisa que ajuda agora. "Para a maioria dessas famílias, geralmente há algo que funciona, e muitas vezes é ter o sono dos pais com a criança", observa ele. Historicamente, os médicos, incluindo Nieman, tendem a não recomendar co-dormir, mas ele reconhece que pode fazer sentido em alguns casos. "Você quer estabelecer uma certa estabilidade no sono da criança", diz ele. Em seguida, os pais podem procurar o próximo passo para o objetivo final de ter seu filho dormir bem de forma independente - ou pelo menos de uma forma que garante que o pai ea criança dormir o mais imperturbável
Outro ponto de partida sensata:. Se o que você está fazendo não funcionar, tente outra coisa. Pelo menos você tem uma chance de interromper qualquer padrão negativo você e seu filho ter entrado. Talvez uma criança vai adormecer sozinha, ouvindo música ou uma história sobre um leitor de CD. Para algumas crianças, a
depois
hora de dormir pode reduzir o tempo que eles ficam acordados. Se a mãe faz todos os hora de dormir e está ficando resistência, talvez ela deveria se curvar para fora por um tempo e ver se o pai pode fazer melhor. Se uma criança acorda e precisa de tranquilidade no meio da noite, vai sentada em sua cama (em oposição a levá-la para o seu) fazer o truque? As crianças mais velhas podem responder a um incentivo - também conhecido como o muito franziu-upon (mas muitas vezes usado) suborno. "Se você ficar em sua própria cama durante toda a noite para sete noites, vamos comprar um carro desportivo Barbie." (Como os pais podem atestar que tentaram, no entanto, o suborno normalmente só funciona como uma medida temporária, quando uma criança é prontos e dispostos a mudar seu comportamento.)
Nieman não endossa necessariamente todas estas táticas e ele reconhece que você pode tentar todos eles e ainda não resolver o seu problema. "Mas os pais precisam de opções", diz ele. "Tentar algo novo pode quebrar um padrão negativo ou, se nada mais, fazer você se sentir um pouco menos impotente em face de seus problemas." Os problemas do sono são uma das maiores provas de paciência dos pais, diz ele. "Continue tentando e olhar para as pequenas melhorias. Na maioria das vezes, esses tipos de problemas resolver muito gradualmente. Mas, geralmente, eles resolvem eventualmente. "