Os Fatos Sobre a placa do alimento
Pergunta: "Ouvi dizer que a pirâmide alimentar foi substituída por algo chamado uma placa de alimentos Porque é que mudou eo que eu preciso de saber sobre ele. para manter a minha criança saudável? "
Quando foi a última vez que você alimentou seu filho (ou você mesmo) a partir de uma placa de formato triangular? Exatamente
Então agora você vê por que o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos jogou sua impraticável Pirâmide Alimentar e introduziu algo que todos podem se relacionar:. MyPlate, uma imagem de um grande círculo (a placa) e um pequeno círculo ( em geral, um copo). A placa é dividida em quatro seções para frutas, legumes, grãos e proteínas. O círculo menor ao lado da placa é para uma porção de laticínios, geralmente, que um copo de leite a criança deve ser potável. Alimentando seu filho uma dieta equilibrada que vai ajudar tanto o seu cérebro e corpo crescer é um estalo quando você seguir estas sugestões de alimentos de placa simplificados.
Preencher metade de cada prato com frutas e legumes. Ao contrário de seu antecessor em forma de pirâmide, MyPlate não pedir-lhe para imaginar quantas colheres de ervilhas igualar uma criança de servir. Em vez disso, as orientações incentivá-lo a olhar para o prato do seu filho, imagine uma linha dividindo-o pelo meio, e depois preencher um desses lados (que é metade da placa), com frutas e legumes. Apontar para um pouco mais vegetais do que frutas, porque eles tendem a ser mais ricos em nutrientes.
Vá mais pesado em grãos integrais. Em seguida, dê uma olhada nesse meio vazio da placa do alimento do seu filho. Você deseja preencher cerca de dois terços desse lado com cereais integrais como pão integral, massas e tortilhas; arroz castanho; ou farinha de aveia (sempre verificar as listas de ingredientes para as palavras "grão integral" ou "trigo integral"). Refinado de grãos alimentos "brancos", como pão branco, macarrão, biscoitos e falta de fibra e não são tão nutritivos, razão pela qual, pelo menos, metade dos grãos seu filho come todos os dias deve ser inteiro.
Complete a placa com proteína. Preencher o espaço que resta na placa do alimento do seu filho com algum tipo de criança-friendly proteína: carne magra, frango, peixe, ou carne de porco; manteiga de amendoim ou castanhas (se o seu tot não é alérgica); feijão ou ervilha; ou ovos. Escolha cortes magros de carne (procure as palavras "lombo" ou "round" na embalagem) e frango sem pele. Apare a gordura antes de grelhar, assar, grelhar ou (e renunciar fritar por completo).
Top a refeição com uma dose de laticínios. O círculo pequeno que fica para o lado da imagem Alimento-placa pode ser um copo de leite, um copo de iogurte, queijo, ou mesmo pudim. Se você vai a rota moo-suco, sei que há um novo pensamento sobre quando mudar para crianças leite com baixo teor de gordura. Obter a recomendação do seu pediatra, mas, em geral, se de seu filho em um peso saudável (abaixo do 85
percentil do índice de massa corporal, ou tabela de IMC), servem leite integral. Se ele estiver acima disso, você pode querer servir opções com gordura reduzida. E limitar suco de frutas. Leite é uma escolha muito melhor para o seu cálcio de construção de ossos e outros nutrientes super como a vitamina D e potássio. (Milk supera suco, mesmo quando é enriquecido com vitamina D e cálcio -. Devido ao elevado teor de açúcar do suco)
Cuidado com os extras. Como os adultos, as crianças nos dias de hoje consomem muito sal e açúcar. Então vasculhar corredores de supermercado para produtos rotulados baixo teor de sódio - sopas, ketchup, molhos para saladas, pães e refeições congeladas pode ter surpreendentemente altas quantidades. E - aqui está uma dura um - fazer açucarados guloseimas guloseimas
.