Pergunta
Olá! Como um começo jogador de ténis @ 24, eu gostaria de aprender algumas, bons trechos para ajudar a prevenir lesões. você poderia sugerir algum? Além disso, você poderia recomendar qualquer formação cruz que podem ajudar os meus músculos "tênis" na temporada "off" (Eu sou do Noroeste, temos sol por apenas 3 meses por ano!) Obrigado por sua ajuda!
Resposta
Oi,
Obrigado pela pergunta, e sua uma boa para perguntar. Quando você está a aquecer antes de jogar, é aconselhável ir para um movimento suave em volta da corte /s. Este é apenas para aquecer geralmente para cima e obter a circulação sanguínea - espically se está frio! Então você pode começar em uma rotina streching mais específico. A ideia básica é começar de baixo e trabalhar até, então isso é o que vou fazer:
Comece com os pés e tornozelos. Elevador de cada pé, um de cada vez, de modo que apenas o dedo do pé é tocar o chão. Gire suave para afrouxar o tornozelo. Mudar de direção e girar novamente. Em seguida, mude pé.
Agora passar para os músculos da panturrilha. ficar com as pernas cruzadas sobre uma outra e os joelhos levemente dobrados. Chegar para baixo a parte de trás de suas pernas com as duas mãos até sentir um de seus músculos da panturrilha de alongamento. Mantenha a posição por 10-15 segundos e voltar-se novamente. Alterne as pernas rodada e repita. Database Já as coxas. Fique em pé com a largura dos ombros pernas e tomar um bom passo para a esquerda com o pé esquerdo e um para a direita com o pé direito. Seus pés devem ser cerca de duas vezes o seu ombro largura distante. mantendo os pés no chão, dobre um joelho e inclinar-se sobre o joelho, mantendo hte outra perna esticada. Você deve ser capaz de ir para baixo muito longe antes de você sentir a coxa alongamento. Segurar e voltar para cima. Faça o mesmo com a outra perna.
Agora passar para seus quadris. Coloque as mãos nos quadris e girar lentamente os quadris de uma maneira. Em seguida, mudar de direção.
Para você rback, deitar no chão de barriga para baixo. Levantar a cabeça e parte superior das costas, tanto quanto possível, sem ferir-se. Segurar e descer. Repita algumas vezes. Levante-se e colocar os pés devem largura distante com os joelhos levemente dobrados. Chegar para baixo na frente de você com as duas mãos para esticar a parte inferior das costas. Em seguida, mover-se lentamente as mãos ao longo do chão de modo que eles estão entre as suas pernas, em seguida, movê-los ainda mais para trás até que o seu estão chegando até atrás de você como você pode.
Agora passar para os ombros e braços. Comece girando lentamente um braço em círculos Arge no ombro. Em seguida, mudar de direção. Em seguida, repita para o outro braço. Agora pegue um braço e descem pelas suas costas. Usando o seu outro braço para empurrãozinho para baixo em seu cotovelo para esticar seu ombro e tríceps.
Finalmente rodar lentamente o pescoço lentamente uma maneira depois o outro.
Todo este shouldnt rotina de levar muito mais tempo do que cerca de 5 minutos e deve idealmente ser feito toda vez antes de levantar uma raquete para jogar !! Uma versão mais curta também deve ser feito para se aquecer para baixo depois de jogar, espically se é quente e /ou você estiver jogando por um longo tempo.
Na baixa temporada, fazendo essas stetchs vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade e condição muscular. No entanto, se você deseja obter serios você deve considerar um trabalho mais intensivo durante a entressafra, como um longo prazo, digamos 1 milha, gradualmente trabalhando até um par de milhas. Ele também deve incluir o treinamento do peso. Isto deve idealmente ser feito em um ginásio com uma boa supervisão, pelo menos até que você knwo que você está fazendo. A maioria dos ginásios vai ajudá-lo a trabalhar para fora uma rotina regular que você pode fazer 2 ou 3 vezes por semana. Se isto não é uma opção, que pode ser feito em casa usando pesos livres de pé comprados de uma loja de desporto. No entanto, este não deve ser tentada a menos que você knwo que você está fazendo, quer a partir de leitura de um livro ou de preferência a partir de uma consulta com um instrutor de fitness em uma academia ou lesiure centro.
Dito tudo isto, a entressafra deve ser também o momento em que você tentar desenvolver yor acidentes vasculares cerebrais, como este é o único momento em que você pode dar ao luxo de experimentar como não existem competições para ficar no caminho. Uma vez que os principais temporada começa, não é aconselhável para tentar mudar qualquer técnica em seus golpes, pelo menos, não muito dramaticamente. No entanto, isso realmente não se aplica tanto a iniciantes como seria para o torneio jogadores de nível. Para os iniciantes, você deve tentar e usar todo o ano para devolp seu jogo e seus cursos, com o aconselhamento de um treinador, se possível. Você também não deve ter medo de entrar no Tournamet estranho que irá fornecer-lhe experiência de jogo de valor inestimável. Pode ser irritante no início, quando você não pode ter passado o 1º ou 2º round, mas com o tempo você vai se beneficiar da experiência de jogar jogos completos contra os jogadores que são melhores do que você.
Espero que este é de alguma ajuda para você. Se você tiver alguma dúvida ou siga ups para esta resposta, por favor, não hesite em entrar em contato novamente, e deixe-me saber como chegar lá no futuro, se você começa a cahnce. Boa sorte e obrigado novamente para a questão,
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Chris ~