Pergunta
Eu sou uma escola secundária e um plano para tomar o meu jogo para o próximo nível em singles na primavera se aproximando. Eu quero encontrar uma rotina que eu posso trabalhar com isso pode melhorar meu condicionamento durante todo o inverno e outono meses. Alguma sugestão?
Resposta
Hi Monica,
Desculpe pela demora - entrei meus períodos de férias para o sistema incorretamente para que ele me mostrou como disponíveis quando na verdade eu não estava 't.
Primeiro deixe-me recomendar-lhe um livro que tem informationa muito detalhado e rotinas para todas as épocas do ano.
É chamado Condicionado completo para tênis da Motricidade Humana e está disponível por cerca de? 0 da Amazônia. Se você é sério sobre a tomada de seu jogo e aptidão para o próximo nível Eu fortemente recomendo começar este livro. Centra-se na escola secundária americana e do sistema escolar - que eu não sei muito sobre devido a viver no Reino Unido !!
Se você quer um pouco de ideias /estrutura geral é isso que eu usaria e um quadro. Você terá que adaptá-lo com base na sua aptidão atual e padrão e de quanto tempo você tem etc.
setembro /outubro-dezembro: - foco em treinamento de força e técnica. A formação técnica por qualquer acidente vascular cerebral /s que você está fazendo, deve ser baseada na análise da temporada que acaba de terminar e com base em avaliações de todos os jogos disputados, mas espically dos jogos maiores, talvez onde estavam sob um monte de pressão ou jogar um adversário difícil. O que você faz bem? o que não era tão bom. Depois de uma pausa de jogar uma vez partidas terminarem, programa de treinamento de força e fitness razoavelmente intensa deve começar e deve ser construído com a formação técnica.
Jan-Fev: Depois de um intervalo em torno do Natal, o treinamento de força deverá ser gradualmente reduzida em preparação para a nova temporada. O foco agora deve ser principalmente em terminar da formação técnica e concentrando-se na aptidão aeróbica e velocidade. Para o fim de fevereiro o foco deve começar a mudar para coincidir com a prática de jogo e treinamento tático.
Mar-Abr: Agora, o treinamento de força deve ser baixo para um minimium eo traing técnica deve ser concluída. Se em torno de Jan a nova técnica para um determinado curso não está funcionando, é hora de mudá-lo rapidamente para algo que vai funcionar, provavelmente, num compromisso entre a nova técnica e os velhos. A nova técnica pode ser tentada novamente no fim da estação. O objetivo agora deve ser a preparação jogo. Concentre-se em jogar tantas partidas contra a oposição bom quanto possível. coisas prática como quebras de laço e fechando partidas. Em meados de março /abril, quando a temporada está prestes a começar de novo, a formação técnica deve ser bem mais e você deve estar confortável com o que quer que novas mudanças que você fez no seu gam
maio-ago: Esta é agora corresponder Tempo. foco é apenas sobre jogos agora. O único treinamento técnico necessário aqui é resolver os eventuais problemas graves que se manifestam no início da temporada. análise do jogo devem ser realizadas para ajudar a planejar para a formação pós temporada e para ajudar a melhorar o seu jogo de um jogo para o outro. Não importa quão bom um jogo que você joga olhar para o que pode ser melhorado. Por todos os meios congratular-se /treinador e também olhar para em detalhe o que estava a funcionar bem ou o que foi bem excuted, mas olhar para as melhorias a avoind complacência. Bom descanso e nutrição também é importante nesta época do ano, embora deva ser continuado ao longo do ano. Acima de tudo, garantir que você está se divertindo. Se você não é nesta época do ano, é improvável que você faz bem em partidas.
Enquanto eu falar da obtenção de ritmo de jogo em um momento específico do ano, é importante estar sempre recebendo prática partida em - pelo menos com o seu treinador - mesmo quando não há torneios. O treinamento de força /velocidade /agilidade deve pico na baixa temporada, mas não parar completamente, mesmo quando jogando partidas.
Espero que alguns isso é útil para você, e se você tiver alguma dúvida sobre esta resposta ou followups, por favor, não hesite em entrar em contato novamente. Desculpe mais uma vez para o atraso e deixe-me saber em algum momento como chegar lá. Boa sorte e esperança de ouvir de você novamente algum dia.
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Chris ~