Pergunta
Como posso melhorar o meu tempo de 40?
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O texto acima é um seguimento ...
----- ---- Pergunta -
Qual é o seu 40 yrd. tempo de corrida tem que ser para ser um receptor de partida no 1A College Football
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Matthew -?
Em primeiro lugar, muito obrigado pela pergunta . Ele traz uma "tecla quente" que é muito controverso neste dia de idade. Então sente-se e deixe-me dar-lhe uma carga de informações, e deixá-lo decidir o que é um bom momento seria. Tenha em mente ao ler a resposta, que 10 especialistas diferentes vai lhe dar dez opiniões diferentes sobre isso. OK, aqui vamos nós.
Para começar, eu acho que é importante para obter uma breve lição de história sobre o cobiçado corrida de 40 jardas. Acredita-se que na década de 1960, o Dallas Cowboys começou a testar todos há jogadores em um comprimento de 40 jardas. Eles sentiram que era a distância mais precisa para um grupo de jogadores de futebol, todas as posições diferentes. Ninguém sabe realmente o porquê. Alguns dizem que só porque eles pensam assim, outros dizem que é sobre a distância do tailback para a segurança livre ... quem sabe? Mas, como você sabe muito bem, ele pegou e aqui estamos hoje vivendo e morrendo por que tempo que pode postar no traço de 40 jardas.
Aqui é onde a sua pergunta fica um pouco problemático. Um receptor em qualquer nível, incluindo Division 1 não tem um tempo específico, ele deve correr para fazer a equipe ou a partir da unidade. Treinadores olhar para vários fatores ao decidir quem vai fazer parte da equipe /start. Claro que, a velocidade em bruto é um deles, e talvez o mais importante, mas não deve ser mais do que isso. Pode aquele jogador correr nessa velocidade, em seguida, parar em um centavo, corte, e terminar uma rota? ele pode se lembrar as rotas, audibles e chamadas de jogar, ele pode pegar a bola? Bloquear para a execução de peças? Quebrar tackles? Tudo que entra em um treinadores decisões com WRs.
Não obstante a informação acima, eu entendo por que você fez a pergunta que você fez. O tempo de 40 jardas tornou-se a forma popular de julgar o nível de ameaça potencial de um receptor. Quero dizer, afinal, cada locutor inunda nossa cabeça com o tempo de cada jogador no traço de 40 jardas, e se ninguém pode pegá-lo, ele deve ser dominante, certo? Bem, novamente, talvez. Mas só se ele pode pegar a bola uma vez que ele fica aberto. Basta lembrar, não vezes você vê um treinador de futebol ir para a equipe de atletismo da sua escola e dizer: "Todo mundo que dirige uma determinada velocidade é automaticamente na equipa de futebol do time do colégio, vamos". Certo? Os motivos listados acima pode explicar isso.
Agora, mais especificamente, vamos chegar até você. De acordo com as massas, uma boa partida wide receiver será executado em algum lugar na faixa de 4,4 - 4,5 segundo /40 jardas. Alguns um pouco mais rápido, alguns mais lento. Mas essa é a hora preferida para receptores a esse nível. Novamente, é apenas um guia e não a palavra final absoluta em 40 vezes de jarda.
Agora manter algumas outras coisas em mente. A maioria dos especialistas descobriram que 40 vezes jarda são extremamente impreciso. Vezes feitos à mão são geralmente cerca de 0,2 segundo lento, o que significa que se você está sendo cronometrado por um cronômetro de mão, e executar um 4,5, é realmente um 4.7. Além disso, o tipo de superfície, condições de vento e sapatos de fazer uma grande diferença em tempos. Além disso, olhando para os homens mais rápidos na história do mundo que nos dá um bom entendimento de como o futebol imprecisa horários são. Quando um sprinter particular, quebrou a tempo recorde todos os 100 metros, usando equipamento de cronometragem laser, seu tempo de 40 jardas foi calculado em cerca de 4,3 ... Agora que é o cara mais rápido já registrado! Será que honestamente acho que há um monte de alta escola, faculdade, e os jogadores da NFL, que poderia bater isso? Não penso assim!
Basicamente, a chave para você é para descobrir quais receptores você está interessado em comparação com, aprender seus tempos e como eles foram cronometrados, e depois ir para usar esse mesmo sistema e obter-se vezes executar. Use esse prazo como a sua base e tentar melhorar para seus objetivos. Isso, claro, está assumindo a sua pergunta foi baseado em você querer jogar no nível colegial. Se você estava apenas curioso, eu acho que a resposta seria em torno de um 4,4-4,5 40 tempo (vagamente cronometrado na maioria dos casos). Mas hey, quem se importa, eles são rápidos independentemente, não importa o que o relógio diz. Basta vê-los correr e eu acho que você concordaria!
Por favor, deixe-me saber se essa resposta funciona para você. Se houver alguma coisa que eu possa fazer por você, ou se você gostaria de ir mais longe para este tópico (como aumentar a sua velocidade), fazer um follow-up e podemos continuar. Obrigado novamente por escrito e eu desejo-lhe a melhor sorte em tudo que fizer. Deixe-me saber
treinador Perl
Resposta
Matthew -
OK .. Felizmente, minha primeira resposta deu-lhe uma idéia do que os treinadores estão procurando, eo que você como um jogador precisa saber de entrar em qualquer tipo de treinamento para se tornar uma grande no nível universitário. Agora que você está procurando algumas especificidades para tirar proveito desse conhecimento. BOA! Como treinador, a sua iniciativa é uma das coisas que eu iria procurar em um jogador, talvez tanto quanto o seu tempo 40! Então, obviamente, você tem a atitude para isso, agora vamos começar-lhe as dicas de treinamento, bem!
Aqui estão as principais áreas que eu quero que você se concentrar em começar rapidamente caindo preciosos décimos de segundo de seu traço de 40 jardas:
1- Flexibilidade. A maioria dos atletas não percebem que a flexibilidade do seu corpo está diretamente relacionada à sua capacidade de correr mais rápido, mas ele realmente faz sentido total. Pense sobre a observação de um corredor muito rápido, futebol ou outro. Agora obter uma imagem de suas pernas como eles caminhar pelo campo passado todos os outros. Observe como poderoso seus passos são? Esses passos não são possíveis sem a necessária flexibilidade nas pernas e região lombar. Aumento da flexibilidade não só aumenta sua velocidade, mas irá reduzir drasticamente a chance de lesão. Isso é um grande ponto tão bem! Confie em mim, os treinadores universitários não vai querer um atleta propenso lesão! Se eles dão uma bolsa de estudos para um atleta que está propenso lesão, e que o jogador se machuca, a maioria das escolas não vai puxar sua bolsa de estudos. Por sua vez, o treinador não pode usá-lo, para que eles perdem um ponto em sua equipe a uma lesão que poderia ser preenchido por um atleta saudável.
Porque nós só são capazes de se comunicar através da escrita neste site, que vai ser muito difícil dar-lhe um regimento alongamento, mas eu tenho uma maneira de você para começar. Se você estiver em um sistema escolar que tem um treinador esportivo, pedir-lhe para atribuir-lhe uma rotina de alongamento para aumentar a velocidade. A maioria, se não todos os instrutores são qualificados para fazer isso, e são geralmente mais do que dispostos a bem. Se isto não é uma possibilidade para você, entrar na net e olhar para cima rotinas de alongamento para aumentar a velocidade. Estou certo de que há toneladas de los on-line. Como um atleta, você será capaz de escolher os que parecem credíveis. Isquiotibiais, quads, panturrilhas, parte inferior das costas e quadris devem estar todos em o que você escolher. Outra opção, e um muito bom nisso é comprar um DVD de ioga ou livro. Yoga vai aumentar drasticamente a sua flexibilidade em um curto período de tempo, ao mesmo tempo, ajudar na sua condicionado. Eu sei que é difícil de acreditar, mas é muito verdadeiro!
EU NÃO SEI sua idade ou nível de saúde, por isso não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer levantamento de peso ou ADEQUAÇÃO PROGRAMAS !!!
2- força Leg. Uma óbvia aqui. Quanto mais forte você for, mais difícil suas pernas pode empurrar seu corpo, assim que começar naquela sala de musculação e trabalhar essas pernas. Uma tendência assustadora em esportes nos dias de hoje é o hábito de atletas a negligenciar seus corpos inferiores, e só o trabalho sobre os músculos em seus corpos superiores! Você já viu isso, os caras que têm braços enormes, peitorais e ombros com os pés de galinha. Esses caras são geralmente inútil, uma vez que você colocar as almofadas sobre eles. Tudo que o músculo não é bom se você não pode gerar a força com as pernas para fazer essa forte parte superior do corpo útil! "O que você faz banco?" Certo? Tenho certeza que você já ouviu falar que um. Eu acho que a maioria acha que é mais importante para uma boa aparência sentado no banco do que olhar médio como titular. Tanto quanto uma rotina, a maioria das escolas têm programas para os seus jogadores. Se assim for, entrar em-lo imediatamente. Se não, mais uma vez, obter on-line e olhar para cima um peso levantamento rotina para receptores de largura. Ela deve incluir
uma boa quantidade de movimentos de energia como prensas, elevadores mortos e isquiotibiais cachos (Supondo que você tem idade suficiente para tais movimentos). Personal trainers estão disponíveis para aluguer para isso também. exercícios parte superior do corpo não são tão importantes, mas certifique-se de permanecer forte em sua parte superior do corpo também. Além disso, certifique-se que você está fazendo o suficiente parte inferior das costas exercícios /exercícios abdominais. Se seu núcleo é fraco, você é fraco, independentemente de quanto você pode levantar!
3- Plyometrics. Estes são exercícios específicos para aumentar a velocidade, período. Mais uma vez, obter um livro, DVD, ou a impressão on-line de alguns destes exercícios e obter com eles o mais rápido possível! Alguns incluem elevadores caixa de pernas, saltos de energia e saltos, linha de saltos, saltos da caixa, e saltos de energia. Eles exigem pouco ou nenhum equipamento, e são, de longe, as melhores coisas que você pode fazer para a velocidade. Você não vai acreditar o quão difícil movimentos simples como essas podem ser! Plyometrics, não se esqueça que nome!
4- formulário em execução adequada. Esta é uma questão interessante. E aquele que não está realmente pensei sobre muitas vezes. Mas muitas pessoas não funcionar corretamente, e perder muito do seu potencial de velocidade. Quero dizer, imagine ter um carro realmente doce, com um motor potente, mas as rodas de carros não estão girando corretamente. Será que vai ir tão rápido quanto ele poderia ir? Não! Mesmo com um corpo. Você poderia ter poderosas pernas, quadris, tudo isso, e velocidade natural, mas se você não estiver executando corretamente, você não vai atingir seu pleno potencial. Minha sugestão para isso é para se reunir com um treinador de atletismo. Eles são geralmente especialistas em formulário em execução adequada. Outra boa idéia é encontrar-se com um fisioterapeuta ou personal trainer. Eles serão capazes de vê-lo e corrigir eventuais pequenos hábitos que você pode ter pego ao longo dos anos. Depois de conseguir isso para baixo, preste atenção cada vez que você executar até que se torne uma segunda natureza. Ele vai pagar no final!
5- RUN. Claro e simples. Depois de ter começado acontecendo tudo isso, sair e fazer seus sprints. Pense em um bebê. Eles aprendem a andar, e pode andar, mas até que eles andaram o suficiente para torná-lo uma segunda natureza, ainda é uma aventura. Mesmo com execução. É uma habilidade que requer prática. Se não foi assim, os caras rápidos poderia simplesmente aparecer para rastrear atende ou jogos de futebol e jogar, nenhuma prática necessária. Nós praticamos futebol toda velocidade por uma razão! Você pode conhecer as peças, o crime, o lê, tudo isso, mas se suas pernas não ter se acostumado a correr as jogadas de velocidade cheia, isso não vai funcionar.
Só mais uma coisa rápida ... lembre-se , o traço de 40 jardas é mais um evento de energia do que um evento de speed. Um bom começo é geralmente a diferença bewteen um bom e mau tempo. Esse não é o tempo suficiente para se recuperar de um mau começo. SO praticar sua explosão fora da linha de partida. Ele immediatley irá melhorar o seu tempo!
Bem, Matthew, eu sei que é um monte de informações para tomar, mas você parece estar pronto para isso. Portanto, vai receber e recolher as coisas mencionadas acima, e start-up! Você vai ver uma melhoria muito rapidamente. Mais uma vez, certifique-se e verificar com o seu médico também. Além disso, verifique com o seu treinador e ver se ele tem alguma sugestão para você. Deixe-me saber como tudo vai amigo, e boa sorte bater esse tempo para baixo. Esperamos vê-lo batendo um DB na ESPN algum dia em breve!
Treinador Perl