Pergunta
eu sou um grande receptor na minha escola. eu sou 2a corda. o único problema é que eu sou curto e eu não sou rápido o suficiente para fora correr meus defensores. você fundamentos pode me dizer alguma maneira que eu possa chegar mais rápido
Resposta
Melbin -
Obrigado por escrito. Existem 4 principais fatores para o aumento da velocidade. Eu vou ir em frente e incluí-los aqui para que você tome e pesquisa ainda
1- força Leg:. Fique com os exercícios básicos de perna poder como agachamentos, leg press, lunges, elevadores mortos, extentions /perna cachos, e trabalho de máquina bezerro. Varie a sua rotina para maior efeito. Lembre-se, o futebol é um esporte de energia. . Train para situações de poder
2- formulário em execução correcta: Como qualquer outra coisa, estes é uma maneira eficiente para correr, e não há uma maneira ineficiente de sprint. Junte-se com uma corrida ou faixa coack, e certifique-se que ele mostrou-lhe a forma adequada para garantir que você está executando corretamente e com eficiência. Isto ajudará a prevenir lesões e permitirá correr mais rápido, enquanto gastando menos energia
3- PLIOMETRIA:. Estes são um grupo de exercícios que irá rapidamente aumentar a sua velocidade e rapidez. Eles exigem pouco ou nenhum equipamento, mas são muito desafiador, no entanto. Look on-line para um programa para você precisa. Um bom deve-se incluir, caixa de saltos /pulos, elevadores caixa de pernas, saltos de energia /pula, pula linha, etc. Ficar com estes, não importa quão difícil ou cansativo eles são, e você verá uma grande diferença em breve.
4 flexibilidade: Sem flexibilidade adequada, todos os itens acima não vai significar nada. Seus músculos, tendões e ligamentos devem ser capazes de trabalhar juntos para melhor velocidade. Se você estiver usando músculos, tendões e ligamentos, sem boa estabilização, todos os seus outros formação irá tornar-se inútil e perigoso. A maioria das lesões na NFL estão diretamente relacionados a algum tipo de tensão ou tração. A flexibilidade é um fator principal nestes ferimentos. Portanto, o máximo, chegar o mais flexível possível, e ficar desse jeito em todos os momentos. Você vai encontrá-lo não só ajuda a chegar mais rápido, mas vai ser enorme na prevenção de lesões.
Comece naqueles 4 básico, e ver como ele funciona para você. Estou certo de que se você trabalhar duro e fazer as coisas listadas acima consistentemente e corretamente, você será muito feliz com os resultados. Chegar a ele, e deixe-me saber como ele vai. Wishes
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