Pergunta
Um amigo estava me dizendo hoje que squats parar sua altura growth.Is verdade?
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A texto acima é um seguimento ...
----- ----- Pergunta
eu gostaria de saber como executar o traço de 40 jardas mais rápido e como eu poderia correr e acelerar o melhor no campo de futebol.
----- ----- Resposta
Olá Alex.
Executando um rápido 40 exige maior velocidade e aceleração. Os dois se desenvolveu no mesmo caminho, no entanto, ao contrário mais sprints como o 100m, você só precisa de poder, aceleração e um pouco de velocidade rápida. Não vai demorar muito tempo como eu acho que é mais fácil de entender com uma explicação rápida.
Formação velocidade é apenas um treinamento velocidade com 2-8 segundos sprints. Nada acima de 8 segundos. de início rápido e sua velocidade mais rápida. A recuperação total inbetween sprints. Feito em uma boa pista com sapatos muito leves ou melhor de todos os picos. Encontrar uma pista coberta. Não mais de 8 sprints em uma sessão. Não há outros exercícios durante esse dia. Aquecer e arrefecer adequadamente. alongamentos dinâmicos antes, depois estática. brocas antes sprints sempre. Sem força ou pliometria durante essa sessão. Não volta para trás dias de velocidade.
Para aceleração que pretende tendem a fazer um pouco mais curto, mas a explosão mot. O ponto aqui é em um sprint de 50m, você está maintaing ligeiramente a sua velocidade máxima para um tempo muito breve. Enquanto em um 30m só estão ganhando velocidade. Isso é tudo o que você precisa fazer para acelerar e ficar melhor para ele. Mantenha sprints não mais do que os reais 40 jardas.
Por força, levantar pesado e rápido no ginásio. Concentre-se em músculos maiores do corpo. Glúteos, quads, tríceps, abdominais, costas, isquiotibiais. Não gaste seu tempo com pequenos pesos, ou levantar muito tempo em tudo. Somente elevadores rápidos e poderosos. I pode ir em frente com detalhe específico, mas você pode obter o ponto aqui.
Plyometrics são grandes para developement poder e deve ser feito com grande esforço.
estiramento de 3 vezes por dia !!! Isto é absolutamente importante. Mantenha cada alongamento por 30 segundos, para todos os músculos.
Agora, aqui é o plano de uma boa semana para o desenvolvimento de seu traço de 40 jardas
Segunda-feira:. sessão velocidade até 55-60m
Terça-feira:. inteira Ginásio corpo, pliometria luz
Quarta-feira: Aceleração subindo para 40 jardas, mais sprints 30m
Quinta-feira: Plyometrics
Sexta-feira: Acceleration, não mais do que 2 40 sprints quintal
sábado: agilidade de trabalho, exercícios de técnica e alongamento
domingo: descanso e esticar
Siga exatamente isso e você vai ver grandes resultados. Deixe-me saber se você quer mais esclarecimentos sobre isso, mais detalhes ou treinamento da agilidade da informação.
Melhores desejos,
Mike
P. S. Não se esqueça de me avaliar.
Resposta
Olá novamente Alex.
Isso não é absolutamente verdadeiro. Levantamento sobre pesos de cabeça, como deadlifts ainda não foi provado ser prejudicial. Agachamento é um exercício de grande quando feito corretamente. o "rei dos exercícios", como chamado.
Por favor, não ouvir os outros que dizem que é ruim para o seu crescimento. Qualquer rotina de exercícios ou exerise específica quando feito com a instrução adequada e técnica não é prejudicial ao seu corpo de qualquer maneira. Agachamento pode fazer ligeira danos aos joelhos, se inclinou muito à frente. No entanto, eu não acho que mesmo os piores squats pode até ter a menor influência sobre o seu crescimento.
Muitos rumores ou melhor, encontra-se espalhado sobre a "trabalhar fora" se exercícios estar em execução, musculação ou regulares, eles não afetá-lo de qualquer maneira, se feito corretamente.
Qualquer exercício pode ser bom ou muito prejudicial, dependendo da técnica de-lo feito. instrução adequada é necessária, bem como para frequência e duração do exercício de rotina.
Então squats são de modo algum prejudicial.
Peça mais perguntas, se quiser.
Também yo seu comentar, você deve fazer o treinamento de velocidade, desde que seus não bsck para trás dias. Terças-feiras e quintas-feiras não é tempo suficiente para desenvolver o seu 40 que muito. Você tem que encontrar algum tempo para treinar sua aceleração e velocidade durante 3 dias em uma semana, também melhor ter nenhuma sessão de futebol dias antes.
Melhores desejos,
Mike
PS Fazer mais perguntas, se quiser.