Pergunta
Você pode me dar conselhos sobre as melhores formas para executar o 40?
Resposta
Olá Anthony.
eu não entendi se você queria informações de formação ou aconselhamento, por isso vou dar-lhe tanto.
Executando um rápido 40 exige maior velocidade e aceleração. Os dois se desenvolveu no mesmo caminho, no entanto, ao contrário mais sprints como o 100m, você só precisa de poder, aceleração e um pouco de velocidade rápida. Não vai demorar muito tempo como eu acho que é mais fácil de entender com uma explicação rápida.
Formação velocidade é apenas um treinamento velocidade com 2-8 segundos sprints. Nada acima de 8 segundos. de início rápido e sua velocidade mais rápida. A recuperação total inbetween sprints. Feito em uma boa pista com sapatos muito leves ou melhor de todos os picos. Encontrar uma pista coberta. Não mais de 8 sprints em uma sessão. Não há outros exercícios durante esse dia. Aquecer e arrefecer adequadamente. alongamentos dinâmicos antes, depois estática. brocas antes sprints sempre. Sem força ou pliometria durante essa sessão. Não volta para trás dias de velocidade.
Para aceleração que pretende tendem a fazer um pouco mais curto, mas a explosão mot. O ponto aqui é em um sprint de 50m, você está maintaing ligeiramente a sua velocidade máxima para um tempo muito breve. Enquanto em um 30m só estão ganhando velocidade. Isso é tudo o que você precisa fazer para acelerar e ficar melhor para ele. Mantenha sprints não mais do que os reais 40 jardas.
Por força, levantar pesado e rápido no ginásio. Concentre-se em músculos maiores do corpo. Glúteos, quads, tríceps, abdominais, costas, isquiotibiais. Não gaste seu tempo com pequenos pesos, ou levantar muito tempo em tudo. Somente elevadores rápidos e poderosos. I pode ir em frente com detalhe específico, mas você pode obter o ponto aqui.
Plyometrics são grandes para developement poder e deve ser feito com grande esforço.
estiramento de 3 vezes por dia !!! Isto é absolutamente importante. Mantenha cada alongamento por 30 segundos, para todos os músculos.
Agora, aqui é o plano de uma boa semana para o desenvolvimento de seu traço de 40 jardas
Segunda-feira:. sessão velocidade até 55-60m
Terça-feira:. inteira Ginásio corpo, pliometria luz
Quarta-feira: Aceleração subindo para 40 jardas, mais sprints 30m
Quinta-feira: Plyometrics
Sexta-feira: Acceleration, não mais do que 2 40 sprints quintal
sábado: agilidade de trabalho, exercícios de técnica e alongamento
domingo: descanso e esticar
Siga exatamente isso e você vai ver grandes resultados. Deixe-me saber se você quer mais esclarecimentos sobre isso, mais detalhes ou informações agilidade treinando.
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conselho que posso dar-lhe sobre a execução do 40 é usar um começo bom, 3 postura ponto é melhor. A parte mais importante de executar o 40 é ficar MUITO BAIXO com a cabeça para baixo olhando para baixo, mas não dobrar o pescoço e condução ea aceleração tão duro como você pode. Manter baixo até o final de sua 40 e mergulhar em frente no metro final. Mergulhar no momento certo e não muito cedo. Novamente ficar baixo é fundamental.
Melhor wishesm
Mike
P. S. Não se esqueça de me avaliar em todos os especialistas!