Pergunta
Caro Mike, e eu sou um estudante de segundo ano agora e eu estou na equipe JV. Estou 5'11 e 165 libras e eu sou um atacante defensivo. Eu sou muito rápido, mas eu preciso de alguma ajuda com a minha força. Eu quero mover-se para time do colégio no próximo ano. Eu levanto como toda a gente, mas im não obter os mesmos resultados que são. Há algum reforço de treino que pode construir-me até foram eu preciso ser como um atacante defensivo?
Resposta
Caro Mike, O que você precisa para obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem. LEMBRE-SE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
O que você pode ter o que é conhecido, para os construtores de corpo, como os músculos teimosos. Tente fazer Centenas é um blaster muscular ao máximo. A maneira de fazer centenas é levantar 1/4 do que você normalmente iria levantar para 100 representantes.
Por exemplo, se você normalmente levantar 200 libras sobre o supino você cortar esse montante a 50 libras. Seu objetivo seria o de supino de 50 libras 100 vezes. Suas primeiras repetições vai parecer fácil, mas antes de chegar a um total de 100 repetições seus músculos vão dar para fora. Descansar por apenas um minuto ou assim e, em seguida, continuar de onde você parou.
Vamos dizer que você só foram capazes de fazê-25 reps antes que seus músculos cederam então você precisaria de mais 75-repetições para terminar o seu treino.
Você quer ter um total de 100-reps.You não quer contar conjuntos só deseja contar repetições. Faça como muitos conjuntos que for preciso para chegar a um total de 100 reps.
Você só pode fazer centenas em dois grandes grupos do corpo de cada vez e nunca no mesmo dia. Tente este treino.
Faça o seu treino de peito às segundas, quartas e sextas-feiras apenas. Na terça-feira e quinta-feira treino lo de volta.
Faça um exercício de 100 repetições por dia (apenas) e está feito com que o músculo para o dia. NÃO MAIS! Você não quer mais fazê-lo.
Este é um grande sinal de alerta para o seu peito e costas. Você vai precisar de muito descanso para ir junto com o treino. Lembre-se que seu corpo precisa de descanso, a fim de construir músculos.
Curta (45 minutos) cochilos durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu corpo cresce.
Por favor, deixe-me saber se você gostaria de obter informações sobre como ser um atacante defensivo melhor condicionado.
Seu amigo, o treinador Louis