Pergunta
Eu sou um Runningback para a minha escola na Pensilvânia, que será a partir do próximo ano para a equipe. Eu estou a 5'10 ", 150 lbs., E executar uma jarda 4.6 40. Meu banco max é de 185 lbs. E meu max agachamento é de 320 lbs. Eu sou um corredor rápido shifty que também pode jogar como eu sou grande a uma extensão (ocasionalmente correndo lbs). Minha equipe a cada ano geralmente tem um grande libra do tipo de rocha RB e um rápido, mas eu quero ser um todo para trás. Como para a escola, eu vou ser montagem o rolo rápido. Eu sou uma criança muito difícil, eu acelerar muito rápido, mas não tiveram o suficiente carrega em um colégio para saber se eu tenho que gear extra. Eu joguei ano JV passado porque havia dois idosos na frente de mim e foi muito fácil. Eu tenho 4 do time do colégio carrega com uma média de 11,8 YPC. meu problema é que eu quero saber como obter maior /mais forte para, pelo menos, parecem tão forte como eu jogo. Estou pensando em ir a todos os treinos para o futebol assim que minha temporada de pista acabou. Todas as dicas sobre o que eu deveria fazer para maximizar como eu poderia ser usado para a minha equipa? Eu também toco Segurança e canto, mas não sei se mal estar jogando que na próxima temporada. Qualquer coisa que ajudaria como iwant para jogar na faculdade como well..thanks
resposta
Caro Isaac,
Este trabalho fora vai torná-lo maior e mais forte, se você segui-lo ao pé da letra.
NÃO fazer este trabalho fora se você não ter estado em uma ginástica que elabora regularmente base. ISTO PARA FORA obra pode causar os seus músculos para grampear acima POR UM MÊS Se seu corpo não está preparado para isso.
Você precisa obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem. LEMBRE-SE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você pode querer dar a este trabalho para fora uma tentativa.
Tente fazer Centenas é um blaster muscular ao máximo. A maneira de fazer centenas é levantar 1/4 do que você normalmente iria levantar para 100 representantes.
Por exemplo, se você normalmente levantar 200 libras sobre o supino você cortar esse montante a 50 libras, mais ou menos. Seu objetivo seria o de supino de 50 libras 100 vezes. Suas primeiras repetições vai parecer fácil, mas antes de chegar a um total de 100 repetições seus músculos vão dar para fora. Descansar por apenas um minuto ou assim e, em seguida, continuar de onde você parou.
Vamos dizer que você só foram capazes de fazê-25 reps antes que seus músculos deu o fora, então você precisaria de mais 75-repetições para terminar o seu treino.
Você quer ter um total de 100-reps.You não quer contar conjuntos só deseja contar repetições. Faça como muitos conjuntos que for preciso para chegar a um total de 100 reps.
Você só pode fazer centenas em dois grandes grupos do corpo de cada vez e nunca no mesmo dia. Tente este treino.
Faça o seu treino de peito às segundas, quartas e sextas-feiras apenas. Na terça-feira e quinta-feira treino lo de volta. Descansar no sábado e domingo.
Faça um exercício de 100 repetições por dia (apenas) e você é feito com esse grupo muscular para o dia. NÃO MAIS! Você não quer mais fazê-lo.
Este é um grande sinal de alerta para o seu peito e costas. Você pode fazer o mesmo tipo de trabalho fora de suas outras partes do corpo. Por exemplo, tentar trabalhar fora o seu bíceps e tríceps em conjunto ou quadríceps e panturrilhas. Não faça todas essas saídas do trabalho em um dia porque é demais para o corpo a se recuperar. Você vai precisar de muito descanso para ir junto com seus exercícios. Lembre-se que seu corpo precisa para descansar, a fim de construir músculos. Seus músculos crescem quando você dá então o tempo para se recuperar.
Curta (45 minutos) cochilos durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu corpo cresce.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer o seu trabalho fora é só me avisar. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que eu puder. Deixe-me saber se você gostaria de trabalhar em seu condicionado também.
Seu amigo, o treinador Louis