Pergunta
Eu sou 14, 5 "11, e meu peso pode rapidamente mudar de 133 para cerca de 144. Estou Atlético, um motor de arranque para o meu basquete, futebol e lacrosse equipe. Eu também sou um bom corredor, o melhor a minha equipe de cross country e eu quebrei a 400 e 800 milhões de registros para a minha equipa pista e já disse que eu estou no time do colégio para a pista. Mas meu esporte favorito é o futebol de longe. Eu faço tudo muito bem, mas eu gostaria de chegar mais rápido (tempo de traço de 40 jardas) e eu estou preocupado se meu peso vai ser um problema no próximo ano também como um nono garder. quero ganhar peso, então eu pode ser uma corrida mais comum de volta. não importa o que eu faço, levantar pesos e comer coisas boas, eu não estou ficando mais pesado, mas visivelmente mais forte. Eu ouvi que o músculo era para ganhar peso, mas até agora ele não está funcionando .. você pode me dar conselhos peso e me dê o seu melhor broca traço treino 40- quintal graças
resposta
Caro Andy:.!
WOW você não precisa de mim, se puder. quebrar os 400 e 800m registros para a equipe de atletismo, você não precisa de um treinador de futebol dizendo-lhe como executar.
Você diz que você está executando, levantar pesos, e comer os alimentos certos. Você está fazendo todas as coisas certas. Então não se preocupe com o seu peso. Seu peso está a ir para cima e para baixo com o exercício. Quando você peso levantar você pode ganhar uma libra de músculo e perder uma libra de gordura. Então, quando você começa na escala que vai ler o mesmo peso, mesmo embora seu corpo mudou. Portanto, não desista, você está indo na direção certa. Aqui é um treino que vai lançar os seus músculos para você.
NÃO fazer este exercício se você não tiver vindo a trabalhar REGULARLY.THIS EXERCÍCIO fará com que seus músculos a cãibra-se para um mês, se seu corpo não está pronto para isso. EU NÃO ESTOU BRINCANDO.
Você precisa obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem. LEMBRE-SE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você pode querer dar a este trabalho para fora uma tentativa.
Tente fazer Centenas é um blaster muscular ao máximo. A maneira de fazer centenas é levantar 1/4 do que você normalmente iria levantar para 100 representantes.
Por exemplo, se você normalmente levantar 200 libras sobre o supino você cortar esse montante a 50 libras, mais ou menos. Seu objetivo seria o de supino de 50 libras 100 vezes. Suas primeiras repetições vai parecer fácil, mas antes de chegar a um total de 100 repetições seus músculos vão dar para fora. Descansar por apenas um minuto ou assim e, em seguida, continuar de onde você parou.
Vamos dizer que você só foram capazes de fazê-25 reps antes que seus músculos deu o fora, então você precisaria de mais 75-repetições para terminar o seu treino.
Você quer ter um total de 100-reps.You não quer contar conjuntos só deseja contar repetições. Faça como muitos conjuntos que for preciso para chegar a um total de 100 reps.
Você só pode fazer centenas em dois grandes grupos do corpo de cada vez e nunca no mesmo dia. Tente este treino.
Faça o seu treino de peito às segundas, quartas e sextas-feiras apenas. Na terça-feira e quinta-feira treino lo de volta. Descansar no sábado e domingo.
Faça um exercício de 100 repetições por dia (apenas) e você é feito com esse grupo muscular para o dia. NÃO MAIS! Você não quer mais fazê-lo.
Este é um grande sinal de alerta para o seu peito, costas, ou o que nunca músculos que você deseja trabalhar. Você pode fazer o mesmo tipo de trabalho fora de suas outras partes do corpo. Por exemplo, tentar trabalhar fora o seu bíceps e tríceps em conjunto ou quadríceps e panturrilhas. Não faça todas essas saídas do trabalho em um dia porque é demais para o corpo a se recuperar. Você vai precisar de muito descanso para ir junto com seus exercícios. Lembre-se que seu corpo precisa para descansar, a fim de construir músculos. Seus músculos crescem quando você dá então o tempo para se recuperar.
Curta (45 minutos) cochilos durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu corpo cresce.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer o seu trabalho fora é só me avisar. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que eu puder.
Seu amigo, o treinador Louis