Pergunta
Oi meu nome é Marcus, eu sou 17yrs de idade e resido em Ca. ea partir de agora eu sou o wea partida * extremidade defensiva lado. Eu me sinto confortável intensificar e fazer o meu trabalho, mas a minha única preocupação é que ele foi 3 anos desde que eu tive almofadas diante; No entanto, desde então i se tornaram mais fortes. Nossos treinadores estão familiarizados com comissão técnica do USC por isso temos vindo a fazer o seu wor * outs. Mas o ponto principal é que eu não quero esperar até eu chegar almofadas novamente para descobrir se é mentira andar de bi * e. Você tem alguma dica que eu posso fazer no ginásio para chegar à frente da concorrência? (Por favor, desculpe o "*" Meu botão (CAY) é bro * en).
Resposta
Caro Marcus R:
Se você estiver indo para começar na faculdade nível, você vai ter de melhorar suas habilidades gerais. Você vai precisar para melhorar a sua velocidade, condicionamento e força. Vamos começar por você ficar em forma.
RECORDE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. Você precisa obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem.
RECORDE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você quer ser mais rápido do que todos os outros e ser capaz de correr como um linebacker? Tente de basquete que irá ajudá-lo a entrar em forma futebol. Ele vai ensiná-lo a correr de volta, adiante, e lado a lado sem pensar nisso. Basquete também vai ajudar a sua coordenação, agilidade, condicionamento e melhorar o seu trabalho de pés. Este tipo de treino é especialmente bom se você quiser jogar meia-volta, defensive end, e ou para trás defensiva.
Você também pode querer adicionar andebol a sua rotina de exercícios. Assim como no basquete, handebol forças você a correr de volta, adiante, e lado a lado sem ter que pensar sobre isso. Você só reagir à bola muito como no futebol. Handebol pode ser de grande ajuda, para um jogador de futebol, para todas as mesmas razões que o basquete.
Tente reproduzir estes dois esportes, como parte de sua rotina de exercícios, e você vai entrar em forma futebol fantástico. Você também vai melhorar a sua coordenação e tempo de reação. Se você não quer jogar basquete ou handebol experimentar alguns em execução.
Você quer ser fresco no quarto trimestre, quando todo mundo está exausto. Inicie executando uma volta 1/2 em torno do campo de futebol todos os dias. Certifique-se de correr os últimos 100-jardas de sua corrida. Desta forma, você trabalhar em seus sprints vento e corrida de longa distância, ao mesmo tempo.
Depois de uma semana ou assim, quando você se sentir até mesmo, adicione uma meia volta para o treino. Continue adicionando uma meia volta, a cada semana ou assim, até chegar a 3 ou quatro milhas por treino. Apenas treino uma vez por dia, você não quer mais fazê-lo. Você quer construir o seu corpo se não usá-lo para cima. Certifique-se de beber muita água, você vai precisar dele. E não fazer todas as três saídas do trabalho em conjunto. Basta escolher um e fazê-lo.
No momento em que você começa acampamento do futebol, você vai estar na melhor forma de sua vida. VÁ DEVAGAR. Não empurre demasiado duro e se certificar de que você se verificado por um médico primeiro.
NÃO fazer este trabalho fora se você não tem vindo a trabalhar REGULARLY.THIS WORK OUT fará com que seus músculos a cãibra-se para uma mês, se seu corpo não está pronto para isso. EU NÃO ESTOU BRINCANDO.
Você precisa obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem. LEMBRE-SE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você pode querer dar a este trabalho para fora uma tentativa.
Tente fazer Centenas é um blaster muscular ao máximo. A maneira de fazer centenas é levantar 1/4 do que você normalmente iria levantar para 100 representantes.
Por exemplo, se você normalmente levantar 200 libras sobre o supino você cortar esse montante a 50 libras, mais ou menos. Seu objetivo seria o de supino de 50 libras 100 vezes. Suas primeiras repetições vai parecer fácil, mas antes de chegar a um total de 100 repetições seus músculos vão dar para fora. Descansar por apenas um minuto ou assim e, em seguida, continuar de onde você parou.
Vamos dizer que você só foram capazes de fazê-25 reps antes que seus músculos deu o fora, então você precisaria de mais 75-repetições para terminar o seu treino.
Você quer ter um total de 100-reps.You não quer contar conjuntos só deseja contar repetições. Faça como muitos conjuntos que for preciso para chegar a um total de 100 reps.
Você só pode fazer centenas em dois grandes grupos do corpo de cada vez e nunca no mesmo dia. Tente este treino.
Faça o seu treino de peito às segundas, quartas e sextas-feiras apenas. Na terça-feira e quinta-feira treino lo de volta. Descansar no sábado e domingo.
Faça um exercício de 100 repetições por dia (apenas) e você é feito com esse grupo muscular para o dia. NÃO MAIS! Você não quer mais fazê-lo.
Este é um grande sinal de alerta para o seu peito, costas, ou o que nunca músculos que você deseja trabalhar. Você pode fazer o mesmo tipo de trabalho fora de suas outras partes do corpo. Por exemplo, tentar trabalhar fora o seu bíceps e tríceps em conjunto ou quadríceps e panturrilhas. Não faça todas essas saídas do trabalho em um dia porque é demais para o corpo a se recuperar. Você vai precisar de muito descanso para ir junto com seus exercícios. Lembre-se que seu corpo precisa para descansar, a fim de construir músculos. Seus músculos crescem quando você dá então o tempo para se recuperar.
Curta (45 minutos) cochilos durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu corpo cresce. Aqui estão algumas dicas sobre como jogar na linha defensiva.
Linemen Defensiva
Para entrar em uma postura adequada bandeirinha defensiva, ficar com os pés paralelos, joelhos flexionados, e dobrar para a frente, antebraços apoiados no joelhos. Chegar com ambos os braços, as mãos na terra. Em seguida, levantar um lado, aberta, palma para a frente.
EQUIPA
DUPLO Se você é dupla agrupado, transformar seu corpo para os lados no espaço entre os dois bloqueadores e se você precisa também cair a um joelho.
QUANDO o CHAPÉU aVANÇA
Quando o atacante se move para frente, o atacante defensivo deve passar para o bloqueador, com um golpe forte (pelos calcanhares das mãos) forte o suficiente para parar o bloqueador em suas trilhas. Ele deve, então, separar-se dele e ir para a bola. Se o jogador de linha ofensiva tenta cortá-lo, o atacante defensivo deve estender seus braços e forçar o bloqueador para o chão. Ao mesmo tempo, ele deve chutar para fora seus pés para trás e longe do bloqueador.
QUANDO O CHAPÉU MOVE DENTRO OU FORA
O atacante defensivo deve ser capaz de embaralhar lateralmente mantendo a metade de um homem à frente do bloqueador durante a leitura do jogo. Lembre-se o bloqueador está tentando mantê-lo a partir do jogo. Então, se ele está tentando impedi-lo de lado direito, o jogo está indo para o lado direito. Se ele está tentando impedi-lo de lado esquerdo, o jogo está indo para o lado esquerdo.
QUANDO O CHAPÉU se move para trás, BULL Rush
O atacante defensivo deve correr duro e fechar o distância entre ele e o jogador de linha ofensiva. O atacante defensivo agora torna-se o jogador de linha ofensiva; por assim dizer, dirigindo o seu adversário para trás (com as palmas das mãos) como duro e mais rápido que pode levá-lo fora de equilíbrio. O mesmo bloco rígido do jogador de linha ofensiva usa contra você agora é usado por você para chegar ao quarterback.
Lembre-se do jogador de linha ofensiva está caindo de volta o mais rápido que puder para passar bloco. Se você pode fazer contato e continuar dirigindo-o para trás, ele vai perder o equilíbrio e cair para baixo em sua parte traseira. E você terá uma chance clara para o quarterback. Existem muitas outras técnicas utilizadas para apressar o quarterback no entanto, só vou passar por cima da encontrão porque eu não quero pisar em anyones dedos. A maioria treinador gostaria de escolher que técnicas vão ser usados por seus atacantes defensivos e eles não querem outro treinador cabeçada aos seus negócios. A corrida do touro é o único que pode ser usado sem ninguém ser o mais sábio. De longe ele se parece com qualquer outra técnica de corrida. Aqui vai uma dica que irá colocar um sorriso em seu rosto. Você provavelmente está se perguntando: Existe uma maneira de saber quando ele vai passar ou bloco executado. A resposta é, olhe para seus pés.
PÉS LEIA pelos árbitros assistentes
Se o jogo é uma corrida, os atacantes terão mais do seu peso corporal na frente de seus pés e os calcanhares fora do chão. Se a peça é um passe, o atacantes terá mais do seu peso sobre a parte de trás dos pés e os calcanhares no solo. Eles também podem fazer isso se eles estão indo para puxar. Alguns dos atacantes apontar seus pés na direção que eles estão indo para puxar.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer o seu trabalho fora é só me avisar. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que eu puder.
Seu amigo, o treinador Louis