Pergunta
Olá tenho 14 anos de idade e moro em MI, eu preciso de alguma ajuda. Sou um caloiros e nossa equipe já jogou dois jogos. Eu jogo d-end e sou um capitão, mas minhas habilidades defensivas são limitados este é o meu primeiro ano jogando e me sinto sob sized.I sentir como não sou física suficiente e não pode atacar com qualquer tipo de força ou conduzir através caras. Estou 5'8 e 130 mas são empurrados. Eu não posso levantar um monte então eu me sinto como se estivesse efetuando a minha capacidade de futebol imediatamente. Meu banco é pobre e não posso agachar ou deadlift mais de 155. Eu queria saber se eu tinha mais músculo que eu poderia ser mais afetiva ou se eu tinha mais volume no meu quadro I seria mais eficaz no campo de futebol. Eu também tenho dificuldade em ler linemens blocos ofensivos, o gancho por exemplo o meu último jogo de futebol eu estava jogando d-end fora conter com dois bloqueador em mim em um jogo de varredura, mas não consegui derramado os caras para que o running back cutback atrás o bloco e marcou um TD. Eu estava esperando que você poderia explicar como eu poderia se tornar melhor a reagir a estes jogos e exercícios que eu poderia fazer em casa para todas as coisas que eu mencionei nesta carta obrigado. pena que foi tão longo que eu não queria escrever dois.
Resposta
Caro Trevor:
Vamos começar por você ficar em forma.
NÃO fazer este trabalho fora se você não tem vindo a trabalhar REGULARLY.THIS WORK OUT fará com que seus músculos a cãibra-se para um mês, se seu corpo não está pronto para isso. EU NÃO ESTOU BRINCANDO.
Você precisa obter seus pais, seu treinador, e seu médico envolvido.
1. RECEBA SEU PAIS permissão e pedir o seu conselho. Eles podem ser de grande ajuda para você.
2. Fale com o seu COACH ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. Ele pode te começou no programa certo.
3. Antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus pais permissão e seus médicos bem. LEMBRE-SE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você pode querer dar a este trabalho para fora uma tentativa.
Tente fazer Centenas é um blaster muscular ao máximo. A maneira de fazer centenas é levantar 1/4 do que você normalmente iria levantar para 100 representantes.
Por exemplo, se você normalmente levantar 200 libras sobre o supino você cortar esse montante a 50 libras, mais ou menos. Seu objetivo seria o de supino de 50 libras 100 vezes. Suas primeiras repetições vai parecer fácil, mas antes de chegar a um total de 100 repetições seus músculos vão dar para fora. Descansar por apenas um minuto ou assim e, em seguida, continuar de onde você parou.
Vamos dizer que você só foram capazes de fazê-25 reps antes que seus músculos deu o fora, então você precisaria de mais 75-repetições para terminar o seu treino.
Você quer ter um total de 100-reps.You não quer contar conjuntos só deseja contar repetições. Faça como muitos conjuntos que for preciso para chegar a um total de 100 reps. Não mais!
Você só pode fazer centenas em dois grandes grupos do corpo de cada vez e nunca no mesmo dia. Tente este treino.
Faça o seu peito e treino volta às segundas, quartas e sextas-feiras apenas. Na terça-feira e quinta-feira treino suas pernas e descansar no sábado e domingo.
Faça um exercício de 100 repetições por dia (apenas) e você é feito com esse grupo muscular para o dia. NÃO MAIS! Você não quer mais fazê-lo.
Este é um grande sinal de alerta para o seu peito, costas, ou o que nunca músculos que você deseja trabalhar. Você pode fazer o mesmo tipo de trabalho fora de suas outras partes do corpo. Por exemplo, tentar trabalhar fora o seu bíceps e tríceps em conjunto ou quadríceps e panturrilhas. Não faça todas essas saídas do trabalho em um dia porque é demais para o corpo a se recuperar. Curtas sonecas (45 minutos) durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer.
curta (45 minutos) cochilos durante o dia são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu corpo cresce. Lembre-se que seu corpo faz todo o seu crescimento quando se está em repouso, e não quando você está trabalhando fora para dar-lhe tempo para se recuperar dos treinos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a ofensa.
Defensive Lineman
Para entrar em uma postura adequada bandeirinha defensiva, ficar com os pés paralelos, joelhos flexionados, e dobrar para a frente, descansando antebraços sobre os joelhos. Chegar com ambos os braços, as mãos na terra. Em seguida, levantar um lado, aberta, palma para a frente.
EQUIPA
DUPLO Se você é dupla agrupado, transformar seu corpo para os lados no espaço entre os dois bloqueadores e se você precisa também cair a um joelho.
QUANDO o CHAPÉU aVANÇA
Quando o atacante se move para frente, o atacante defensivo deve passar para o bloqueador, com um golpe forte (pelos calcanhares das mãos) forte o suficiente para parar o bloqueador em suas trilhas. Ele deve, então, separar-se dele e ir para a bola. Se o jogador de linha ofensiva tenta cortá-lo, o atacante defensivo deve estender seus braços e forçar o bloqueador para o chão. Ao mesmo tempo, ele deve chutar para fora seus pés para trás e longe do bloqueador.
QUANDO O CHAPÉU MOVE DENTRO OU FORA
O atacante defensivo deve ser capaz de embaralhar lateralmente mantendo a metade de um homem à frente do bloqueador durante a leitura do jogo. Lembre-se o bloqueador está tentando mantê-lo a partir do jogo. Então, se ele está tentando impedi-lo de lado direito, o jogo está indo para o lado direito. Se ele está tentando impedi-lo de lado esquerdo, o jogo está indo para o lado esquerdo.
QUANDO O CHAPÉU se move para trás, BULL Rush
O atacante defensivo deve correr duro e fechar o distância entre ele e o jogador de linha ofensiva. O atacante defensivo agora torna-se o jogador de linha ofensiva; por assim dizer, dirigindo o seu adversário para trás (com as palmas das mãos) como duro e mais rápido que pode levá-lo fora de equilíbrio. O mesmo bloco rígido do jogador de linha ofensiva usa contra você agora é usado por você para chegar ao quarterback.
Lembre-se do jogador de linha ofensiva está caindo de volta o mais rápido que puder para passar bloco. Se você pode fazer contato e continuar dirigindo-o para trás, ele vai perder o equilíbrio e cair para baixo em sua parte traseira. E você terá uma chance clara para o quarterback. Existem muitas outras técnicas utilizadas para apressar o quarterback no entanto, só vou passar por cima da encontrão porque eu não quero pisar em anyones dedos. A maioria treinador gostaria de escolher que técnicas vão ser usados por seus atacantes defensivos e eles não querem outro treinador cabeçada aos seus negócios. A corrida do touro é o único que pode ser usado sem ninguém ser o mais sábio. De longe ele se parece com qualquer outra técnica de corrida. Aqui vai uma dica que irá colocar um sorriso em seu rosto. Você provavelmente está se perguntando, se houver qualquer maneira de saber quando ele vai passar ou bloco de correr? A resposta é, olhe para seus pés.
PÉS LEIA pelos árbitros assistentes
Se o jogo é uma corrida, os atacantes terão mais do seu peso corporal na frente de seus pés e os calcanhares fora do chão. Se a peça é um passe, o atacantes terá mais do seu peso sobre a parte de trás dos pés e os calcanhares no solo. Eles também podem fazer isso se eles estão indo para puxar. Alguns dos atacantes apontar seus pés na direção que eles estão indo para puxar.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer o seu trabalho fora é só me avisar. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que puder.
Seu amigo, o treinador Louis