Pergunta
OLÁ IM LONNIE
OK ESCUTE Ive estado a jogar futebol desde 7ª Série IM AGORA NO 11º, mas eu uso para jogar Saftey forte, mas eu gaind todo o peso que USE a pesar 180, mas eu não era gordo AGORA IM COMO 200, mas a sua FAT EU PRECISO DE SLIM PARA BAIXO PARA A PRÓXIMA TEMPORADA MAS IM indo para um acampamento do futebol em junho eu realmente preciso de ajuda que eu possa jogar a minha posição !! POR FAVOR AJUDEM
Resposta
Lonnie
Obrigado pela pergunta, é um pouco fora do meu campo como você está pedindo uma nutrição e fitness pergunta. No entanto, há algumas coisas que eu posso ajudá-lo com:
Primeiro você está no 11º ano tão naturalmente seu corpo vai crescer em altura, tamanho e peso /massa. Assim, entendo que você vai crescer e seu peso vai aumentar.
Segundo, você afirmar que você pesa 200 libras. mas é de gordura. Três coisas entram em jogo, seus genes, sua dieta e seu programa de exercícios. Você não pode mudar seus genes, mas você pode mudar sua dieta e seus exercícios. Um especialista em perda de peso para o seu médico pode ajudá-lo melhor com isso. Você precisa descobrir o que você está comendo e quantas calorias e quantidade de gordura que você está consumindo. Começar a escrever um registro de tudo o que você colocar em sua boca por dia durante um mês. Analisá-lo e ver o quanto você está comendo que está causando a ser gorda. A contagem de calorias e estar ciente deles, como você comer vai fazer algumas coisas, ele fará com que você acha que o seu desejo ou deve comer para perder peso, ele irá torná-lo consciente das coisas não tão saudáveis, que irá atrasar a sua alimentação para baixo e ajudá-lo a perder peso. Recorte o fastfood e refrigerantes! Cortar friedfoods, açúcares e cortar os carboidratos que você tomar em. Observar o seu pão e ingestão de produtos lácteos. Comece a comer mais vegetais e frutas. Abrandar a sua alimentação. NÃO INALAR sua comida ou comer rapidamente! Parece engraçado, mas se você pode tirar o tempo que você leva para comer uma refeição para 30-45 minutos você vai se sentir mais completa mais rápido e não comer tanto. Beba muita água diariamente. Fazer água a sua bebida de escolha e beber frequentemente. o controle da parcela por último. Comer refeições menores !!!!!!!!!! Não voltar para o segundo. Comer o pequeno almoço todos os dias; comer o almoço e jantar, e tem 2 pequenos lanches por dia (isto é, um pedaço de queijo frutas e corda, etc.). Se você comer dois sanduíches para o almoço - NÃO! Comer um sanduíche para o almoço e se você está indo para comer um segundo sanduíche de comê-lo depois da escola como um lanche (sanduíches são um mínimo de 500 calorias e se você cortar o segundo sanduíche um dia você cortar 3.500 calorias por semana).
você é um jogador de futebol, então você precisa estar trabalhando na entressafra. você deve estar executando pelo menos 2 milhas 3-5 vezes por semana e você deve estar fazendo um trabalho de sprint e exercícios cardio vêm Abril, Maio, Junho, Julho e Agosto. Você também precisa estar na sala de musculação 3-4 dias por semana. Converse com seu médico sobre seu comer e pedir a ele /ela para seu /sua entrada.
Você disse que você está indo para o acampamento de futebol em junho. Você precisa entrar em forma agora! Começa agora. Comece a correr todos os dias! Siga o seu jog 1-2 milhas com 30-60 minutos de corrida trabalho [sprints 10, 20, 40, 50 e 100 jardas] também funcionam em pedalar para trás, corte e brocas pés rápidos. Fazer o seu trabalho de sprint a cada dois dias (3-4 vezes por semana) em seus dias de folga fazer um treino cardio 30-60 minutos em uma bicicleta, pular corda, máquina de pré-core, step, etc. Jogar basquete, etc.
por favor, informe a deixe-me saber o seu progresso.
Melhor da sorte,