Pergunta
Meus nomes Jeremy e eu sou 14 e um grader 8 vai nono no próximo ano cerca de 200 libras. Eu nunca tinha sido autorizado a jogar futebol, mas finalmente eu estou autorizado. Eu tenho feito pista de corrida e arremesso. i pode bancada em torno de 170 e deadlift cerca de 400 libras. eu sei básico sobre futebol e vou ser um linebacker ou um atacante. há alguma coisa excersizes preperation para me preparar para a temporada?
Resposta
Jeremy
futebol Freshman é onde você vai aprender os fundamentos. Você já está muito forte! A próxima coisa que você precisa fazer entre agora e agosto é de entrar em forma - boa cario forma /vascular e certifique-se você perder qualquer gordura corporal extra. Você está crescendo para que você realmente não precisa fazer dieta para perder peso, mas sim cortar todos os alimentos da sucata e açúcares desnecessários (isto é, refrigerantes, produtos de panificação extras, etc) Beber mais água! Começar a beber água em vez de suco ou refrigerante pops. você vai cair para baixo a inclinar-se massa muscular mais rápido, fazendo isso sem alterar sua dieta muito. Então você precisa para ser executado. Se você começar agora everyother dia ou 4 dias por semana Run 4 100 sprints quintal, em seguida, em 2 semanas começam a correr-los para o tempo e tentar diminuir o seu tempo. Em seguida, execute 6 40 sprints quintal para o tempo e 10 a 10 sprints quintal.
, Em seguida, para o condicionamento de ir a um campo de futebol e correr de um fim de linha para a outra linha final e para trás. seu objetivo é cada um com menos de 45 segundos até que você pode executar 4 daqueles -. Aos poucos, aumentando de 1 conjunto de 2 conjuntos com menos de 45 segundos, em seguida, executar 3 séries, etc. Dê-se 30 segundos de recuperação entre as séries
os exercícios de corrida em adição ao seu levantamento de peso, Banco, levantamento terra, imprensa militar, ondas, tríceps imprensa, etc. irá prepará-lo para a temporada. Mais uma vez não executar mais de 4 dias por semana.