Pergunta
PERGUNTA: Ei,
estou planejando a caminhar para a faculdade eu estou transferindo para em um ano e meio e eu pensando em caminhar para o seu futebol equipe. e eu sou 6 pés de altura e pesam 225 e jogava bola do ensino médio por quatro anos e foi titular três anos no centro e recebeu todos os-condado todas as honras-região e duas vezes de três anos.
avaliação comparativa 280
Squat-420
Limpe-235
40-4,9
eu trabalho cinco dias por semana e ter um treino de corpo inteiro indo e vendo results.I gostaria de jogar linebacker ou zagueiro, mas Eu preciso de ajuda e dicas sobre exercícios e conselhos sobre como aumentar a velocidade. e talvez algumas dicas sobre exercícios posição
Graças a tonelada, Michael
RESPOSTA: Oi. Michael
bem, apenas para começar as coisas, você não deve ter a mentalidade de que uma bola de futebol COLLEGE equipe será um walk-on. Parece que vai ser fácil para você, mas nada na vida é um walk-on.
Anywho, Parece que seu o tamanho perfeito para jogar LB ou um FB. Eu, pessoalmente, tenho um monte de experiência com exercícios de velocidade. Im 6'3, 225 libras. Eu costumava ser o grande mamute lento tipo de cara, mas desde o verão passado, quando eu comecei a treinar, estou agora mais rápido, então os zagueiros e todos os outros na ofensa, exceto nossos running backs. ea parte engraçada é, eu jogo ofensivo atacar. De qualquer forma, esta é apenas uma prova de que isso funciona.
assim, para iniciar as coisas, vamos começar com o fato de que, estou certo que você já sabe disso, que, se você quiser aumentar a velocidade, aceleração e potência , não vá e correr 5 km por dia (apenas um exemplo) esta é a pior coisa que você pode fazer. esta resistência edifício, mas não a velocidade de resistência, como em ser capaz de correr por longo período de tempo, mas para correr por longos períodos de tempo.
Se você quiser aumentar a velocidade, existem alguns básico, mas brocas extremamente importantes e eficazes.
1. executar escadas: encontrar um bom conjunto de escadas, possivelmente em sua arena de futebol ou de hóquei local. deve haver cerca de 20-30 passos, pelo menos, se você quiser obter um bom treino.
tente executar uma escada de cada vez, 15 vezes, em seguida, 2 escadas em um tempo 10 vezes, então se o seu poder, ir para 3 de cada vez para 5. seguida, voltar a descer para 1 escada para 10 como a arrefecer. estes são todos feito sem uma pausa, embora você pode quebrar depois de terminar um conjunto (1x 15 escadas, 2x10, 3x5) etc ..
Se você gostaria de um bom treino de escada, por favor, pergunte.
2. Sprints.
Faça 50-100 m sprints. fazer um conjunto de 10, tendo um descanso de 20 segundos depois de cada um.
3. Pylometrics.
um exemplo de pylometrics estaria tomando uma caixa que você pode se levantar, ou usar as escadas. Ir, utilizando ambos os pés, em cima da caixa, e de volta para baixo. em seguida, fazer backup. etc. construção de perna forte e poder flexor do quadril.
4. suicídios.
estes são ritmo acelerado, correndo suicídios. deve ser feito o mais rápido possível.
5. fazer qualquer coisa que aumenta o seu corpo (principalmente inferiores, as coisas e flexores do quadril) reflexos.
6. O seu flexor do quadril é onde toda a sua velocidade e aceleração vem. fazer todos os exercícios que podem ajudar a fortalecê-la.
Eu não tenho um monte de tempo no momento, então eu tive que acelerar-type isso, se você tiver mais alguma dúvida ou estão à procura de mais esclarecimentos, por favor comente.
obrigado.
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PERGUNTA : Eu entendo completamente que isolando em um colégio equipa de futebol não é nenhum passeio-on, mas eu só quero mostrar a todos que é possível.
Mas tudo o que você disse que eu ouvi funciona, então eu acredito em você, mas eu também tenho uma pergunta O que faculdades não aos seus jogadores para obtê-los tão grande tão rapidamente, não é apenas em linha reta trabalhar fora e proteína b /c isso é o que eu faço agora e apenas sempre quis saber e se você tem alguma sugestão sobre broca posição de que seria muito apreciada.
Graças, Micahel
resposta
ok Boa. adn sim, é mais do que possível. e se as pessoas dizer-lhe que não é, mostrar em!
Bem pessoal universitários e outros jogadores de futebol pro massa até incrivelmente rápido por alguns motivos. você pode demasiado. basta seguir estes passos:
1. bom, forte rotina de treino sólido. Como um jogador de futebol, você quer fazer exercícios que trabalham em todos estes:
a. hip flexor
b. Coxas
c.
núcleo d. Peito
e. Abs
f. tricep
g. Ombros.
, claro, qualquer exercício é bom para você, e você deve adicionar outros exercícios para grupos musculares diferentes, depois de ter feito estes.
Alguns grandes dicas de treino que você deve seguir se você quer treino efficently e ver os resultados:
-você não pode exercitar por mais de 47 minutos. Pensei rebentando minha bunda por 2-3 horas no ginásio iria fazer uma diferença enorme, mas acontece que a sua realmente pior. Isso faz com que seus músculos também parar de quebrar e começar a reparar, enquanto o seu trabalho para fora, por isso, quando o seu corpo pára de quebrar seu músculo e começa reparos, você maio além parar de trabalhar fora para a direita então e lá. Ele basicamente não tem nenhum efeito, exceto cals em chamas, mas você quer aumentar acima, não perder peso. de modo a tentar manter seus workouts rápido e eficiente, e terminar dentro de 45 minutos
-. deixar-se pelo menos 2-3 dias de descanso. a única vez que os músculos ficam maiores e mais fortes é quando seu repouso. se você everday treino, você não vai a lugar nenhum. você tem que descansar seus músculos para crescer.
2. verifique se você tem um alto teor calórico, altos vitaminas e nutrientes, verifique se o hidratado constantemente, e acima de tudo ... consumir proteína! você deve consumir um grama de proteína por 1 libra de seu peso corporal. por isso, se você pesa 50 libras, você quer tomar 75 gramas de proteína. desde o seu 225, o seu olhando para cerca de 260 gramas de proteína. agora ser avisado, o seu corpo só pode lidar com 30 gramas ou menos de cada vez, por isso certifique-se de consumir toda essa proteína durante todo o dia, não todos de uma vez. uma boa maneira de começar seria ter:
1. shake de proteína na parte da manhã, com ovos no café da manhã.
2. bife para o almoço Sims 3. atum para lanche página 4. outro shake de proteína depois do treino
5. brocoli e outros ricos em vitamina e proteínas vegetais ricos.
6. copo de leite e água com todas as refeições.
você também quer comer 6-8 pequenas refeições por dia. Isso mantém o seu acelerando o metabolismo e queima. este queimaduras cals, mas o seu ok, porque esta o impede de comer demais e ganhando gordura saudável, em vez boa gordura e tecido muscular.
de modo a chave para volume é (a partir do acima)
1. ter uma boa rotina de treino sólido, enquanto seguem as regras de cima Página 2. uma boa dieta (follwing acima)
3. DESCANSAR. você tem que dormir e ter dias de folga do ginásio.
4. manter a sua auto hidratado e com boa saúde.
que deve cerca de cobri-lo. existem milhares de diferentes tipos de shakes de proteína /bebidas, barras de proteína, e bebidas de resistência. estes ajudam tremendamente com volume para cima. as melhores fontes de proteína e vitaminas e elementos vitais do edifício do músculo.
Espero que isso ajude, e eu sinto muito, eu não tenho nenhum treinos de futebol para LB. Im apenas em gr.9, e apenas terminei a minha primeira temporada de futebol de sempre. Eu amo o jogo, e estou ansioso para jogar em ligas maiores, eu nunca joguei antes deste ano e foi começando OT e DT. além, ive sido atribuído a equipa gr.10-11 minha cidade.
boa sorte.
agora este é apenas o lado da proteína de sua refeição, certifique-se adicionar legumes e frutas!