Pergunta
Olá eu estou começando linebacker médio na minha escola eu preciso de alguns treinos e trabalho. Eu acho que a maior parte de mim ser um pouco para desacelerar é eu peso 235, mas eu bancada 365. A partir de agora eu executar um 4 5 id gostaria de ser um 4 4.5.
Resposta
seu flexor do quadril é o lugar onde toda a sua velocidade de execução eo poder vem. qualquer coisa que você pode fazer para ajudar a fortalecer ele vai fazer você mais rápido. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
escadas Run: mais rápido que puder, uma escada de cada vez, 25 vezes. brocas
escada: trabalho de pés
Suicídios: fazer 10, com um descanso de 25 segundos entre elas.
sprints: fazer 10 60-80m, com um descanso de 15 segundos entre elas.