Pergunta
Olá,
Eu sou um estudante de segundo ano e planejamento para se juntar ao time de futebol no meu primeiro ano. Vou começar a trabalhar com a equipa este mês. Eu sou 6 '2' '210 lbs. Eu quero ficar muito mais rápido, o verão, e também quero ser muito mais forte. Eu não tenho acesso a equipamento de exercício e usar exercícios de peso corporal. Eu não tenho jogado futebol antes regulação, mas não estou à nora sobre futebol. Eu quero jogar linebacker ou extremidade defensiva, mas agora eu sou um tackle defensivo e precisa adicionar um monte de velocidade e agilidade. Você tem algum conselho sobre como se tornar mais rápido e bater mais forte, sem equipamentos de exercício. Muito obrigado
Resposta
bem franco, a sua muito mais difícil a ficar mais forte, usando apenas o seu próprio peso. Se você pode obter acesso ao mesmo apenas halteres ou uma barra que seria muito útil. de qualquer forma, você ainda pode fazer o peso corporal exercícios de fortalecimento.
O básico:
Flexões (muitos tipos diferentes)
sentar-ups
torneiras V
V fica
Chin ups
mergulhos
chegar criativo. há muitas coisas que você pode fazer ou encontrar ao redor da casa ou bairro para subsitute para o equipamento. Além disso, para fazer estes exercícios melhor e mais eficiente, se você pode encontrar um pedaço pesado de equipamento ou sumthing, e usar isso como um peso, ajudaria a construir mais músculo mais rápido.
também, para aumentar a velocidade, potência e resistência, você pode fazer uma série de coisas.
escadas Run: a melhor coisa que eu encontrar, encontrar um grande conjunto reta de escadas, e correr-se-lhes, uma escada de cada vez para o melhor tempo de velocidade e reação, 2 escada de cada vez para correr resistência, 3 escadas de cada vez para o poder. para um trabalho regular para fora, fazer 10 até 1 de escada para um warm up, em seguida, fazer um aumento de 10 para 1, 15 para 2, 20 para 1, 5 para 3, 5 para 2, em seguida, 10 para 1.
sprints: fazer sprints tão duro como você pode. Quanto menor a distância, mais você se concentrar em accerlation e velocidade. fazer em algum lugar em 50-80m. fazer 10 em linha reta, com um descanso de 15 segundos entre elas. em seguida, repita uma vez
Suicídios:. fazer sprints de suicídio. Configurar algo para marcar cada intervalo, cerca de 5-10 metros de distância. em seguida, correr para a 1 um, volta ao início, em seguida, segundo, volta ao início, então terceiro, etc ... fazer 10, com um descanso de 25 segundos no meio.
Sprints: