Pergunta
Caro Arthur,
Eu estou jogando o futebol do time do colégio no próximo ano e ele está procurando exercícios para melhorar e ser o QB para a minha equipe eu realmente quero uma bolsa para ele trabalhando durante toda a temporada off. Estou 6'0 "e pesam 155 eu quero ser cerca de 190 vêm próximo verão como eu posso começar a aumentar acima? Mas o meu único problema é com o meu braço direito que é o meu braço jogando. Eu quebrei-lo um par de anos para trás muito ruim que cirurgia necessária. Devido a este meu braço direito está cansado mais do que minha esquerda, mas o meu maior problema é o meu pulso direito que não tem força para continuar jogando repetidamente. não consigo encontrar qualquer exercícios que construir a força em que você tem qualquer exercícios especiais projetados para -lo? Eu preciso de um plano de treino juntamente com quando eu deveria condicionar, fazer a minha parte superior do corpo, e meu inferior. Qualquer visão que você pode me dar é muito apreciada obrigado.
sinceramente, Jared
resposta
Olá Jared,
Parabéns pela movendo-se para time do colégio! a fim de ganhar peso você tem que adicionar um pouco de massa para o seu quadro. a melhor maneira é fazer flexões e sentar-ups a cada manhã e noite. Isso também irá ajudar a construir a força em que o braço. Entenda, quando você está treinando, você treinar até que você está cansado. Então, quando você chegar a esse ponto, você quer cavar um pouco mais e treinar um pouco mais. No seu ponto mais cansado, você quer ter certeza de que você ainda está usando todos os mecanismos adequados. Se 40 joga recebe o seu braço cansado você precisa jogar 60 vezes. Em seguida, construir 80 vezes. Além disso, você precisa trabalhar com pesos individuais (gratuito). Dessa forma, você pode isolar cada braço.
Algumas pessoas trabalham superior e inferior do corpo no mesmo dia, mas isso depende de sua rotina. Eu uso uma rotina que funciona tanto inferior e superior do corpo. Construindo para o meu máximo na quarta-feira, em seguida, descer mais leve quinta-feira e sexta-feira. Lembra quando derrubar músculos, você deve dar-lhes tempo para reconstruir. Então, eu costumo tomar sábado e domingo de folga. Além disso, acredito que "chocantes" os músculos funciona melhor. Isto é principalmente pesos velocidade. intervalos curtos entre cada conjunto. Superior, inferior, cardio ... repetitivo. Superior (supino, cachos, puxar baixos, vãos asa), Baixa (squats, perna cachos, lunges), Cardio (esteira, bicicleta, não mais do que 3 minutos), em seguida, de volta para cima. Eu coloquei tudo isso, em um treino de 45 a 60 minuto. Quantas repetições que puder conseguir.
Espero que isso irá ajudá-lo a começar. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar.
Graças,
treinador Anderson