Pergunta
treinador Anagnostou Eu tenho um problema com o meu tamanho eu sou um caloiros em uma escola secundária no Alabama. Estou 5'4 e eu tenho uma grande desvantagem contra os defensores mais altos. Eu uso a minha velocidade, mas algumas vezes isso não funciona. Eu preciso de alguns conselhos sobre como usar apenas o meu tamanho como uma desvantagem para eles.
No que diz é o meu salto vertical tenho um salto verical tudo bem, eu sou apenas 14 em 5'4 tocar a tabela em uma meta de dez pés de tentá-lo para obter maior quais são algumas dicas para me para saltar mais alto
resposta
Caro Jay,
Obrigado por sua pergunta.
Você ainda é jovem e isso é uma grande vantagem. Trabalhando em salto vertical em uma idade precoce é um benefício. E eu também vou te dar um conselho de alto valor, não só para você vertical, mas como crescer mais alto.
Meu primeiro conselho para você vai se concentrar em como jogar melhor agora. Excesso de velocidade e aceleração é uma vantagem, mas nem sempre está funcionando. Primeiro de tudo, tentar elevar suas habilidades fingindo. Falso tornando o tiro antes de realmente tentar fazê-lo. jogador mais alto nessa idade estão sempre à procura de um bloco, de modo que "morder" na maior parte do tempo. Em segundo lugar, aprender para proteger a bola com o corpo, enquanto no ar durante a condução para o aro. Manter a bola ao seu lado com as duas mãos e um pouco magra seu corpo contra o seu adversário para conseguir o contato e falta. E em terceiro lugar aprender a não perder até dezenas de segundo ao tentar um arremesso. execução rápida garante que o seu tiro não será bloqueado. Lembra quando no ataque que o agressor controla a bola, então ele meio que controla o defensor. Você pode levá-lo onde quiser e fazer ele morder, enquanto sempre tendo a certeza que a bola está seguro. Esta é a melhor habilidade de um bom armador. Estes aspectos de seu jogo não será reforçada de um dia para o outro. Implica SEMANAS DE DISCO prática de trabalho para alcançar estes e começar a usá-los em seu jogo.
Vejo que você já tem um bom vertical, mas tudo é considerada boa até que algo melhor vem à tona. Então, eu vou dar-lhe alguns bons treinos
As brocas
a) A etapa levanta -. Obter uma cadeira e garantir que ele permanecerá estável (e.g.put-lo contra uma parede). Comece com uma coxa na cadeira paralelo ao solo. Com todos
sua força, empurrar fora da perna elevada e saltar da cadeira tão alto quanto você pode. Cruzam ou mudar suas pernas no ar. Terreno com a perna oposta
elevado na cadeira como na etapa 1. Repita o procedimento até que você está de volta ao passo 1. Isto termina 1 repetição
b) Burnouts -. Elevados tão alto quanto você pode em suas pontas dos pés para garantir que você trabalha o alto final de seus bezerros. Tão rapidamente como você pode possivelmente, saltar
repetidamente não mais do que 1/2 a 1 polegada do chão certificando-se de manter-se elevado tão alto em suas pontas dos pés quanto possível garantir que você are trabalhar os músculos da panturrilha superiores .
c) Bezerro levanta - passo sobre um livro ou escada etapa um pé pernas nos dedos do pé, calcanhar
abaixo do salto, levantar-se apenas com o seu bezerro,
d) Leap ups - curvar-se para a 1 /4 posição de agachamento e saltar de volta para o ar para um mínimo de 8 a 10 polegadas,
e) Thrust ups - Comece com as pernas esticadas, impulso (salto)-se o mais alto que puder e quando voltar para baixo você empurra de uma vez de volta
tentando não dobrar as pernas.
f) Squat lúpulo - Agache-se em uma posição sentada, enquanto abraçando uma bola para balance.Make certeza que você está olhando para a frente, com as costas retas,
que você está elevada sobre as bolas de seus pés (meio na ponta dos pés) e, mais importante que as coxas fiquem paralelas ao chão. Hop ou saltar no
posição sentada entre 3-5 polegadas por hop.
g) saltos de profundidade (talvez o exercício mais importante) - Obter uma cadeira ou uma caixa e garantir que ele permanecerá estável. Assista ao amortecimento. Obter na cadeira (2 a 3 pés de altura), cair fora com ambos os pés e, logo que você terra, explosivamente pular de volta para o ar.
Não overtraining. Isso fará com que uma lesão ou uma neutralização que vai deixá-lo para trás ..
aquecimento, alongamento e resfriamento é de extrema importância.
Para terminar, algumas dicas para crescer mais alto. Você sabia que 80% das pessoas não usam o mesmo a 25% do hormônio de crescimento são disponibilizadas. E este é um resultado da dieta e estilo de vida. Comer alimentos que contenham os nutrientes essenciais e dormir 7-9 horas durante a noite em uma sala completamente escura são uma das coisas que promovem a libertação da hormona do crescimento. Vou dizer-lhe esta enorme segredo. Frango, nozes ou chocolate com não muito açúcar 1 a 2 horas antes de dormir aumentar drasticamente a liberação de hormônio do crescimento. É isso aí!
Espero ter ajudado.
Seu, treinador Anagnostou Bob