Pergunta
Greetings Bob,
Como você está fazendo e como está tudo está indo? Espero que esteja tudo bem e seu indo muito bem.
Auctally estou escrevendo para você a sério e pessoalmente me ELP.
Am Clement paul pelo nome e sou um jovem jogador de basquetebol talentoso. Eu acredito é o meu destino e eu vejo meu futuro no Jogo muito.
Sou 5 pés 11 iches de altura e com os meus Idade 19 idades eu ainda acreditar que eu ainda pode crescer alto e mais alto. então eu tenho jogado basquete e é o meu futuro que eu vejo e eu quero fazê-lo a um nível profissional.
Mas Bob agora o meu problema é que salta e que Dunking, sou um jogador muito bom e as pessoas esperam que eu seja DUNKING como Eu posso dirigir fazer ups leigos maravilhosos, mas Dunk acho que é difícil, pls irmão, me ajude e me dar algumas dicas que irão ajudá-me para jogar e fazer mais melhor.
Eu juro, honestamente, eu preciso da sua ajuda.
espero e estamos ansiosos para ouvir de você. Permanecem Santíssima e manter a forma.
Resposta
Caro amigo,
Em primeiro lugar, eu gostaria que você é muito gentil. Estou muito disposta a ajudá-lo. Agora leia cuidadosamente.
Aumentar a força e velocidade implica fibras musculares de contração rápida exercício. Isso será alcançado através da exercícios pliométricos explosivas, como saltos de profundidade, saltos de agachamento, o impulso ups e muito mais. sprints para trás, levantamento terra e aumento toe reversa são os exercícios-chave de todo o programa. O que acontece é ... Para cada contração de um músculo faz um músculo oposto deve alongar. Tome o bíceps por exemplo, como você contrai-lo, o tríceps deve alongar. A chave não é para fortalecer os músculos que normalmente associamos com o aumento da nossa salto vertical como o músculo da panturrilha ou músculos quad, mas para fortalecer seus músculos opostos como os músculos da canela e isquiotibiais. A razão para isto é os principais músculos de salto não vai produzir o seu poder capaz max, a menos que eles sabem o seu muscular oposto é forte o suficiente para lidar com isso - Se os seus músculos opostos não pode lidar com o poder músculos opondo eles simplesmente alongar muito e SNAP!
Então, aqui está alguns bons exercícios para executar com séries e repetições prescritas. Se você ver que depois de semanas, você pode executá-los mais facilmente, começar a adicionar repetições fáceis. Adicionar 3-6 reps cada 1-2 semanas e depois de adicionar cerca de 15 repetições, faça uma nova
conjunto
a) A etapa levanta -. Obter uma cadeira e garantir que ele permanecerá estável (egput-lo contra uma parede). Comece com uma coxa na cadeira paralelo ao solo. Com toda a sua força, empurrar fora da perna elevada e saltar da cadeira tão alto quanto você pode. Cruzam ou mudar suas pernas no ar. Terreno com a perna oposta elevado na cadeira como na etapa 1. Repita o procedimento até que você está de volta ao passo 1. Isto termina 1 repetição. (3 sets x 12 reps)
b) Burnouts - Elevado tão alto quanto você pode em suas pontas dos pés para garantir que você trabalha o alto final de seus bezerros. Tão rapidamente como você pode possivelmente, saltar repetidamente não mais do que 1/2 a 1 polegada do chão certificando-se de manter-se elevado tão alto em suas pontas dos pés quanto possível garantir que você está trabalhando os músculos da panturrilha superiores. (2 conjuntos x 200 repetições)
c) panturrilha - passo sobre um livro ou escada etapa um pé pernas nos dedos do pé, calcanhar abaixo do salto, levantar-se apenas com o seu bezerro, (4 séries x 20 repetições)
d) Leap ups - curvar-se para uma posição de agachamento 1/4 e saltar de volta para o ar para um mínimo de 8 a 10 polegadas, (3 sets x 15 reps)
e) Thrust ups - Comece com as pernas esticadas , impulso (salto)-se tão alto quanto você possivelmente pode e quando voltar para baixo você empurra de uma só vez o backup tentando não dobrar as pernas. (5 sets x 20 reps)
f) Squat lúpulo - Agache-se em uma posição sentada, enquanto abraçando uma bola para balance.Make certeza que você está olhando para a frente, com as costas retas, que são elevados nas esferas de os pés (meia ponta dos pés) e, mais importante que as coxas fiquem paralelas ao chão. Hop ou saltar na posição sentada entre 3-5 polegadas por hop. (3 sets x 12 reps)
g) saltos de profundidade (talvez o exercício mais importante) - Obter uma cadeira ou uma caixa e garantir que ele permanecerá estável. Assista ao amortecimento. Obter na cadeira (2 a 3 pés de altura), cair fora com ambos os pés e, logo que você terra, explosivamente pular de volta para o ar. (4 séries x 10 repetições)
Não overtraining. Não treinar dois dias seguidos. Isso fará com que uma lesão ou uma neutralização que vai deixá-lo para trás .. Se você sentir qualquer tensão ou dor aguda nos primeiros dias, pare de uma vez, massagem, gelo e esticar o grupo muscular particular.
Aquecimento, alongamento e arrefecimento é da maior importância.
Agora reforço do isquiotibiais negligenciada é realmente muito importante.
Então, em dias diferentes, você irá realizar a sessão seguinte "formação reversa".
a) Deadlifts (barra ou halteres necessário) - Stand com os pés sobre hip-distância que os separa e segure os pesos na frente das coxas. Mantendo os ombros para trás, abs e as costas retas, ponta a partir dos quadris e diminuir os pesos em direção ao chão. Lower, tanto quanto a sua flexibilidade permite. bar elevador, alargando quadris e os joelhos a extensão completa. Puxe os ombros para trás no topo do elevador, se arredondado. Empurrar para o calcanhar para voltar à posição inicial
b) Reverso toe raise -. Grasp haltere em um lado para o outro. saltos de posição na borda para diante da plataforma. Segure o suporte com a outra mão para o equilíbrio. Puxe a parte dianteira do pé de ambos os pés para cima em direção do corpo, tanto quanto possível. Voltar ao estender pés até que os dedos estão apontados para baixo. Repetir. Mantenha os joelhos e quadris em linha reta para o exercício sprints Backward
c) -. Basta correr indo para trás. Tente empurrar-se com a bola e os dedos dos pés. Mantenha os joelhos elevados.
Não excedem o que é prescrito. NÃO overtraining. Não treinar DOIS DIAS é uma linha de. Eu vou dizer isso mais uma vez. É normal sentir qualquer tensão ou dor. Se você, pare de uma vez, massagem, gelo e esticar o grupo muscular particular.
Também algumas dicas para crescer ainda mais alto!
Espinha da ioga alongamento é definitivamente vai ajudá-lo.
Tente este site livre para fora e correr para as posturas de torção. Eles irão ajudá-lo a alongar e fortalecer sua coluna. Mais importante ainda, esticar um pouco antes de dormir, enquanto na cama. Sinta-lo de volta alongamento, torção e relaxante.
Http://www.yogabasics.com/asana/index.html
Agora, para alguns segredos de nutrição.
Proteína Spirulina e soja são a melhor escolha, no entanto amêndoas e gergelim, bem 1-2 horas antes de dormir vai certamente aumentar a sua libertação da hormona do crescimento. Os nutrientes essenciais que eles têm em abundunce é arginina (aminoácidos), magnésio e zinco. Isso é ótimo combinação. O que você realmente quer evitar é açucarado (doces, frutas) antes de dormir. Tente leite com cacau (apenas durante a noite com cacau - beber pelo menos mais 2 xícaras de leite puro durante o dia Estas são regras de ouro
Além disso, dormir em um quarto completamente escuro Sem feixe de luz em tudo
Espero que honrá-lo.
Seu,
treinador B.Anagnostou