Pergunta
Hi treinador B, espero sua'e ok. Estou Abdallah Khan da Índia, onde bball como um esporte é ignorado, mas graças a alguns teimosos como eu ainda esteja vivo. Eu comecei a jogar bola um par de anos atrás, e depois de mostrar melhora rápida, eu parecem ter atingido um plateu no meu jogo. Estou 6-0 de altura e pesa 50 kgs. 1.O que eu possa fazer para trazer o meu jogo para o próximo nível? Meu strengh é a minha velocidade e jumpshot. 2.É dunking sobre as pessoas em jogos de uma meta realista para mim? Eu apreciaria muito qualquer ajuda. Obrigado e Deus abençoe.
Resposta
Caro Abdallah,
Primeiro de tudo, dunking sobre as pessoas é algo que poucos podem fazer. Mesmo os melhores jogadores da NBA não pode fazê-lo. Portanto, é uma meta bastante irrealista.
Agora, se você quer melhorar você tem que tentar coisas novas. Criar exercícios de seu próprio país e gastar tanto tempo quanto possível no tribunal. Bola é seu amigo. Vou dar-lhe alguns exercícios para a força das pernas.
Então, aqui está alguns bons exercícios para executar com séries e repetições prescritas. Se você ver que depois de semanas, você pode executá-los mais facilmente, começar a adicionar repetições fáceis. Adicionar 3-6 reps cada 1-2 semanas e depois de adicionar cerca de 15 repetições, faça uma nova
conjunto
a) A etapa levanta -. Obter uma cadeira e garantir que ele permanecerá estável (egput-lo contra uma parede). Comece com uma coxa na cadeira paralelo ao solo. Com toda a sua força, empurrar fora da perna elevada e saltar da cadeira tão alto quanto você pode. Cruzam ou mudar suas pernas no ar. Terreno com a perna oposta elevado na cadeira como na etapa 1. Repita o procedimento até que você está de volta ao passo 1. Isto termina 1 repetição. (3 sets x 12 reps)
b) Burnouts - Elevado tão alto quanto você pode em suas pontas dos pés para garantir que você trabalha o alto final de seus bezerros. Tão rapidamente como você pode possivelmente, saltar repetidamente não mais do que 1/2 a 1 polegada do chão certificando-se de manter-se elevado tão alto em suas pontas dos pés quanto possível garantir que você está trabalhando os músculos da panturrilha superiores. (2 conjuntos x 200 repetições)
c) panturrilha - passo sobre um livro ou escada etapa um pé pernas nos dedos do pé, calcanhar abaixo do salto, levantar-se apenas com o seu bezerro, (4 séries x 20 repetições)
d) Leap ups - curvar-se para uma posição de agachamento 1/4 e saltar de volta para o ar para um mínimo de 8 a 10 polegadas, (3 sets x 15 reps)
e) Thrust ups - Comece com as pernas esticadas , impulso (salto)-se tão alto quanto você possivelmente pode e quando voltar para baixo você empurra de uma só vez o backup tentando não dobrar as pernas. (5 sets x 20 reps)
f) Squat lúpulo - Agache-se em uma posição sentada, enquanto abraçando uma bola para balance.Make certeza que você está olhando para a frente, com as costas retas, que são elevados nas esferas de os pés (meia ponta dos pés) e, mais importante que as coxas fiquem paralelas ao chão. Hop ou saltar na posição sentada entre 3-5 polegadas por hop. (3 sets x 12 reps)
g) saltos de profundidade (talvez o exercício mais importante) - Obter uma cadeira ou uma caixa e garantir que ele permanecerá estável. Assista ao amortecimento. Obter na cadeira (2 a 3 pés de altura), cair fora com ambos os pés e, logo que você terra, explosivamente pular de volta para o ar. (4 séries x 10 repetições)
Não overtraining. Não treinar dois dias seguidos. Isso fará com que uma lesão ou uma neutralização que vai deixá-lo para trás .. Se você sentir qualquer tensão ou dor aguda nos primeiros dias, pare de uma vez, massagem, gelo e esticar o grupo muscular particular.
Aquecimento, alongamento e arrefecimento é da maior importância.
E ao fim, comer mais! 50 kgs são muito pouco peso. Adicione um pouco de peso.
Sincerely Yours,
treinador B.Anagnostou
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