Pergunta
Olá,
Estou apenas me perguntando se há todos os exercícios ou exercícios que eu posso fazer que irá ajudar a ensinar-me a ficar mais baixo. Eu sou seis pés de altura, mas eu jogar guarda de tiro, então quando eu conduzir e driblar I tendem a não ser tão baixa quanto eu deveria ser. Existe alguma coisa que vai ajudar engrain isso em minha mente que eu preciso para ficar mais baixo? Vou jogar para uma equipe da faculdade no próximo ano e eu já fez a equipe, mas eu quero começar o tempo de jogo e esta é minha única fraqueza. Obrigado pela ajuda!
Resposta
Oi Amy,
Primeiro de tudo, eu suspeito que uma das razões que você não vai ficar baixo é que você provavelmente terá que ficar mais forte em sua parte inferior corpo. Sua parte inferior das costas e as pernas são a sua "base" para falar e mais forte nestas áreas são, melhor você vai ser tanto ofensivamente e defensivamente. Se você ainda não estiver, você deve estar em um rigoroso programa de treinamento de peso que inclui menor corpo exercícios como agachamentos, perna cachos, extensões de perna e panturrilha, para citar alguns. Além disso, outro excelente exercício é colocar as costas contra a parede, espalhar seus pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros, e agache-se como se você está sentado em uma cadeira. Certifique-se de manter as costas retas e contra a parede em todos os momentos. Depois de alguns segundos, você vai sentir a queimadura em suas coxas e parte inferior das costas. Comece segurando essa posição por cerca de 20 segundos. Faça 3-5 séries por dia. Seu objetivo é tentar e trabalhar-se até 60 segundos, acrescentando 10 quando estiver pronto.
Quanto brocas ir, você já deve estar trabalhando em um em um move-se do perímetro e bola tribunal pleno brocas de manipulação. Quebre seus um em um treinos em dois segmentos: em primeiro lugar, se concentrar em seu primeiro passo e ser baixo quando você colocar a bola no chão. Você deve fazer isso 15 vezes, indo esquerda e direita, para cada um em um movimento que trabalha. Você pode tomar o que sempre tiro que quiser, mas o foco está em sua primeira etapa e ser baixo quando você colocar a bola no chão. Em segundo lugar, concentrar-se no tiro e em fazer o tiro. 15 vezes, direito e esquerdo, para cada um em um movimento. Lembre-se de manter as costas o mais reto possível. Dobre os joelhos, não em sua parte traseira.
Você pode combinar manipulação de sua bola tribunal pleno treinos com o seu meia quadra um a um se move enquanto trabalhava em permanecer baixa. Comece em uma extremidade da quadra e trabalhar em lidar com sua bola como se há alguém na frente de você tentar roubar a bola. Ir meia velocidade, concentrando-se em manter a cabeça erguida, costas retas e os joelhos dobrados. Use uma variedade de movimentos (cruzado, entre as pernas, por trás das costas), mantendo a cabeça erguida, os joelhos dobrados, costas retas. Depois de atravessar meia quadra e chegar à linha de três pontos, ataque usando uma em uma jogada. Não altere a sua posição, basta fazer uma jogada.
Lembre-se, treinamento de basquete é tudo sobre repetição. Quanto mais você faz algo quando o treinamento, o mais natural se tornará quando você joga. Espero que isto ajude. Boa sorte!