Pergunta
Oi,
Eu sou um cara alto 6-5 e dificilmente pode enterrar a bola (apenas uma enterrada lado, não pode fazer um de dois). Tenho 25 anos de idade e foi longe do campo de jogos por cerca de 4 anos. Recentemente, voltou a jogar e descobri que eu não posso enterrar mais e isso me deixa louco como eu era uma máquina enterrada quando na escola. Acredito que tem algo a ver com o peso como eu estava a cerca de 200 libras há 5 anos e cerca de 257 libras agora. Quando eu parei (o que significa não ser uma parte de uma equipe, eu vou jogar de vez em quando com os meus amigos), eu estava mais para levantar pesos e na maioria das vezes trabalhar a minha parte superior do corpo. dois meses atrás eu rasguei a minha ACL ao jogar bola e teve uma cirurgia ACL em que o cirurgião tomou uma parte do meu tendão e criou um novo ligamento. Eu entendo o meu ligamento não será como antes e eu preciso muscular na minha perna para ajudar o ligamento para apoiar o meu conjunto. Agora eu estou fazendo phisio todos os dias para os próximos 4-6 meses antes que eu possa voltar a jogar bola. Eu realmente quero jogar basquete como eu costumava fazer, especialmente dunking, rebotes e bloqueio. A minha intenção é encontrar uma equipa, uma vez eu me recuperar para que eu possa estar comprometida. Eu li o artigo sobre a 15 anos de idade, 6-6 cara alto que quer enterrar e vi os exercícios para o salto vertical que eu pretendo fazer. Existe algum outro exercício ou aconselhá-lo pode fornecer ?? Ou em perder peso, se precisa (o que deveria ser o meu peso ideal) ou para a minha reconstrução do LCA. Ouvi dizer que pular corda é um bom exercício para melhorar a sua capacidade de saltar e que o ABS ajuda a saltar bem. Isso é verdade??
Por favor me avise.
Graças,
Dave.
Resposta
Hi Dave,
Em primeiro lugar, certifique-se de completar a sua terapia e que são apuradas pelo seu médico para treino e jogar novamente. Em segundo lugar, tenho certeza de que o excesso de peso tem muito a ver com a sua incapacidade de enterrar (e provavelmente contribuiu para sua lesão bem) para perder peso é a primeira coisa que você deve tomar cuidado. Para a sua altura, em qualquer lugar de 200-210 deve ser ok para você. Pular corda é bom para a sua rapidez fora do chão quando você pular, não necessariamente o quão alto você se levantar. Ele ainda é um bom exercício para as pernas e para a perda de peso. Abs definitivamente afetar sua capacidade de salto. Leve o seu corpo através dos movimentos de um salto vertical até o ponto onde seus pés estão prestes a sair do chão. Pare no último segundo e você vai sentir a sua constrição Abs. Há também um exercício pliométrico chamados saltos de caixa que contribui com salto vertical. É difícil para descrever como este, então eu sugiro consultar com um personal trainer para aprender mais sobre ele.