Pergunta
Oi, eu estava lendo suas respostas e eles foram incríveis e muito completo. Eu tenho 16 anos agora e vai estar jogando em minhas escolas meninas equipa sénior no próximo ano. Eu recentemente (finalmente) fixa a minha chance para que eu possa disparar acima da minha cabeça, mas agora eu não tenho energia suficiente para disparar a partir do lance livre. Em qualquer outro lugar, quando eu atirar, eu salto um pouco para a frente também. Quando eu tentar atirar o lance livre, ele só se sente como eu estou jogando-a (ou na direção) do cesto. Trata-se de braço de força ou perna poder que eu preciso trabalhar?
Além disso, para as habilidades que eu posso fazê-lo e eu posso praticar, mas eu encontrar a minha parte mais fraca do meu jogo está em execução, quando estou na quadra eu não posso jogar por muito tempo antes de eu ficar muito cansado. Como posso melhorar a minha resistência? Eu estava pensando em correr pelo menos 3 vezes por semana no verão para trabalhar nisso, mas é eficaz? O que posso fazer para melhorar minha resistência em tribunal?
Obrigado
Resposta
Caro amigo,
Quando atirando a bola, braço de trabalho é enviar a bola na direcção certa. Potência do tiro é sempre uma questão de pernas. Você tem que dobrar os joelhos muito e liberar o tiro assim que você está no seu ponta dos pés. Está tudo bem se você pular um pouco, mas ser carefuk não saltar para a frente e passo na linha de lance livre.
Correr (jogging), certamente, vai ajudá-lo com a parte de resistência, mas retardar sua velocidade de pernas e explosão muito. É muito melhor fazer sprints que o total de 2 a 3 milhas (claro, não todos de uma vez) do que correr para 5 ou mais milhas.
Endurance também está em 50% uma questão de boa nutrição. Coma mais carboidratos antes e logo após os treinos e beber pelo menos 3 lt (12 copos) de água por dia. Seria uma boa idéia para tomar um suplemento de ferro, especialmente agora que você é uma menina (porque as meninas perdem lotes de suprimentos de ferro devido ao ciclo menstrual). O ferro é o suplemento número 1 para atletas porque não é facilmente absorvido (ou você tem que comer muita carne vermelha) e é importante para a transferência de oxigênio para os músculos para liberar energia (glicogênio (carbohudrates) + oxigênio = enerfy para o músculos). Exceto para o ferro, experimente a vitamina do complexo B que são responsáveis pela liberação de energia de Carbos, gorduras e proteínas e para a criação de DNA para novas células. Pergunte ao seu médico para sugerir-lhe o melhor para você.
Sincerely Yours,
treinador B.Anagnostou
Olympiacos Treinamento Stuff by (Euroliga, HEBA)