Pergunta
Bob, meu filho ama basquete e é alto para sua age.But ele não tem velocidade Há algum bom exercício para melhorar a sua velocidade ou é apenas algo que você está abençoado com?
Resposta
Caro Mark,
Não, não é apenas genética. A velocidade é uma das muitas coisas que você pode melhorar com a prática.
Velocidade é pernas é algo adquirido através do tipo certo de treinamento. A forma de treinamento que, literalmente ruínas explosão e velocidade é corrida de longa distância. Se o seu filho quer trabalhar em cardio e melhorar a sua resistência ao fazer algo para explosiveness perna assim, ele tem que trabalhar um pouco a corda de salto.
Agora, o melhor tipo de exercício para melhorar a explosão perna é o treinamento de pliometria. Aqui estão alguns dos melhores exercícios
a) A etapa levanta -. Obter uma cadeira e garantir que ele permanecerá estável (e.g.put-lo contra uma parede). Comece com uma coxa na cadeira paralelo ao solo. Com toda a sua força, empurrar fora da perna elevada e saltar da cadeira tão alto quanto você pode. Cruzam ou mudar suas pernas no ar. Terreno com a perna oposta elevado na cadeira como na etapa 1. Repita o procedimento até que você está de volta ao passo 1. Isto termina 1 repetição. (3 sets x 12 reps)
b) Bezerro levanta - passo sobre um livro ou escada etapa um pé pernas nos dedos do pé, calcanhar abaixo do salto, levantar-se apenas com o seu bezerro, (4 séries x 20 repetições )
c) Leap ups - curvar-se para uma posição de agachamento 1/4 e saltar de volta para o ar para um mínimo de 8 a 10 polegadas, (3 sets x 15 reps)
d ) Thrust ups - Comece com as pernas esticadas, impulso (salto)-se tão alto quanto você possivelmente pode e quando voltar para baixo você empurra de uma só vez o backup tentando não dobrar as pernas. (5 séries x 20 repetições)
e) Squat lúpulo - Agache-se em uma posição sentada, enquanto abraçando uma bola para balance.Make certeza que você está olhando para a frente, com as costas retas, que são elevados em as bolas de seus pés (meia ponta dos pés) e, mais importante que as coxas fiquem paralelas ao chão. Hop ou saltar na posição sentada entre 3-5 polegadas por hop. (3 sets x 12 reps)
f) saltos de profundidade (talvez o exercício mais importante) - Obter uma cadeira ou uma caixa e garantir que ele permanecerá estável. Assista ao amortecimento. Obter na cadeira (1 a 2 pés de altura), cair fora com ambos os pés e, logo que você terra, explosivamente pular de volta para o ar. (4 séries x 10 repetições)
Escolha 2 ou 3 por dia e realizar. Treinar todos os dias.
E, finalmente, é claro 30m sprints e mudança de rumos e brocas ritmo na quadra.
Espero que isso ajude.
Se você tiver qualquer outra consulta, don ' t hesite em perguntar.
Sincerely Yours,
treinador B.Anagnostou
comissão técnica Olympiacos Pireus
(Euroliga, HEBA)