Pergunta
Olá, eu sou quinze anos de idade e um lançador inicial para o meu time de beisebol da liga comunidade. Eu só tive meu primeiro jogo de beisebol ontem e fez muito bem e ganhou. Agora eu estou querendo saber se você tem algum conselho sobre a minha situação ... Nós só tinha uma prática antes do nosso primeiro jogo, porque os nossos treinadores foram muito ocupado com clínicas árbitro no fim de semana para que todos os nossos jarros basicamente não tinha acampamento de inverno acima desde warm . Todos nós fizemos muito bom, mas agora cada músculo do meu corpo está dolorido. Todos pescoço, ombro músculos das costas e todos os músculos entre as costelas são realmente dolorido. Seria ótimo se você pudesse recomendar quaisquer rotinas ou coisas que eu deveria fazer antes do nosso próximo jogo. E também gostaria de obter informações sobre a cereja seu braço. (O que é melhor para usar, como e quando.) Muito obrigado.
Resposta
Qual o seu sentimento é muito normal para o dia depois de lançar. Pitching coloca muita pressão sobre o corpo, especialmente se foi o seu primeiro passeio.
Meu horário é algo como isto.
dia 1- Passo no jogo. depois eu bicicleta por 10 minutos para iniciar o processo de recuperação. Em seguida, um treino leve (pernas, núcleo (abs), e do ombro muito leve) Depois que eu gostaria de entrar em uma banheira fria (60 graus água) durante cerca de 5 minutos ou mais. Se isso não estiver disponível, Ice seu ombro e /ou cotovelo.
Dia 2- Muito pouco arremesso (ou nenhum) 20 minutos corrida ou 45 minutos de bicicleta.
Dia 3- Jogue fora do monte (cerca de 35-40 arremessos). Running- 8-10 pólos. Executar a partir de pólo falta para sujar pólo longo da parede do campo externo. Então algum núcleo, pernas e algumas treino parte superior do corpo.
dia 4 fora do monte de novo (não obrigatórias) mais curtos mais intensas running- Metade pólos 10-12.
dia 5- jogar bola e correr 8 120 pés sprints.
dia 6 de Pitch e começar tudo de novo
que você deve tomar a partir deste é que você não deve jogar excessivamente entre passeios, mas tentar e treino um pouco todos os dias para que seu corpo fica mais forte para a próxima vez que você lançar. O que você deve Ice seu braço depois de jogar por cerca de 20 minutos. prestar atenção em como o seu braço sente. Se algo que fere então recuar no arremesso, se ele se sente bem não exagere! Pense qualidade sobre a quantidade.
Espero que ajude e boa sorte!
Jon