Pergunta
Hi Sean,
eu vi você deu conselhos a um jovem de 18 y.o. sobre os treinos. Como cerca de um 13 y.o.?
Meu filho é 5'4 ", 96 lbs. Ele é executado diariamente e pode suportar exercícios equipa difícil (práticas, sem pesos). Jogou bola viajar em equipa super-competitiva por 5 anos. É um jarro talentoso, mas gostaria de ver o seu aumento de velocidade. Enquanto se prepara para experimentar para JV no próximo ano, ele deve começar a trabalhar no ginásio? Se sim, quais exercícios /rotinas que você recomenda?
Thanks!
Resposta
Cole,
Você vai ouvir 50 respostas diferentes para esta pergunta dependendo de quem você perguntar. No entanto, eu e o treinador de força na instalação de beisebol Eu dou aulas na tivemos uma conversa sobre isso algum tempo atrás. Eu tinha pais de crianças jovens fazendo a mesma coisa que você é.
Me disseram que até atingirem 15-16, de que o treinador de força se concentra basicamente na construção de resistência e tenacidade mental. Basicamente, eles fazem um monte de exercícios de cardio misturado com alguns exercícios de peso corporal (abdominais, flexões, puxe ups, linhas do corpo, plyometrics). Seu objetivo básico é manter as crianças em forma e preparar seus corpos para o levantamento de peso pesado, uma vez que eles amadurecem e terminar em crescimento.
Você pode obter um 4-6 libra-med bola para ajudar com alguns exercícios. Você pode adicionar a bola med para squats de peso corporal, lunges, abdominais e muitos outros exercícios. Comprar um cabo de resistência de borracha para exercícios de braço de luz é uma ótima idéia. Uma longa lista de exercícios utilizando o cabo pode ser encontrado online. Estes ajudam a fortalecer o ombro que ajuda a prevenir lesões e pode adicionar algumas milhas para o seu fastball.
Em uma idade jovem não quer empurrar seus corpos em crescimento para rápido. Você pode realmente aumentar o risco de lesão se você esticar-los muito e tentar construir a muito muscular, enquanto eles ainda estão em desenvolvimento.
Por agora, o foco no desenvolvimento de grandes mecânica, de modo que seu corpo permite-se a melhorar ao longo do tempo . Trabalhar em vários campos também. Ser forte antes de você ter a mecânica é apenas um desperdício de dinheiro no ginásio como o seu corpo irá simplesmente lutar contra si mesmo.
Good Luck,
Sean