Pergunta
Estou preocupado com meu peso filhos. Ele tem 11 anos de idade, 5'4 "e pesa 70 lbs. Ele nasceu a termo pesando £ 7, 13 onças, mas sempre foi muito alto e muito magro. Ele tem 2 irmãos (1 mais velhos e mais jovens 1) que tanto pesam normal ou acima e eu tê-lo testado para a síndrome Marphan. ele é um comedor exigente, mas vai beber 2-3 cravo shakes por dia e acima 3 refeições. tentei outros shakes de proteína, mas ele não pode resistir ao sabor.
tenho tentou de tudo e conversou com nutricionistas. O médico diz não se preocupa, mas ele é de 15-20 libras abaixo do peso. Qualquer sugestão ou doenças que ele poderia ter que eu não tenha pensado ??
Atenciosamente,
Sandi
resposta
Hi Sandi,
Quase todas as crianças nasce com certos padrões genéticos. Há um grupo de crianças, menos de 5% da população, que carrega um gene que prende seu metabolismo. Este deve, sem dúvida, um problema médico. na medida em que aumentar a sua dieta com shakes de proteína, não é recomendado a menos que ele está trabalhando ativamente para fora.
Devido ele é um "comedor exigente", que também irá incentivá-lo a não comer alimentos saudáveis. A maioria das crianças e adolescentes magras tendem a compensar o excesso de consumo por comer menos em outras refeições. Assim, ele poderia comer mais no café da manhã ou almoço e não comer nada durante o jantar. Isso também pode ser um fator para o seu peso.
Ele é definitivamente baixo peso para sua altura. A média deve ser de aproximadamente 110 libras para um "macho 5'4.
Não sobrecarregue-lo com toneladas de alimentos, a fim de ajudá-lo a ganhar peso ... isso só vai ajudá-lo a retirada de você em uma pessoais . nível Quanto mais você gritar e reclamar com ele, mais ele vai simplesmente não ouvir
Então, vamos primeiro use a fórmula básica para determinar o número exato de calorias que ele precisa Multiplique seu peso corporal por 10..; adicione o dobro do peso do corpo para esse valor Por isso, deve ser:.
70 lb x 10 = 700. Adicionar 700 2x o peso = 700 + (2 x 70) = 840 calorias /dia Então, basicamente ele. precisa de 840 calorias /dia para sobreviver e manter seu peso atual
Agora, o que você precisa fazer é aumentar sua atividade física com musculação leve e esportes -. soccer, futebol, basquetebol, etc. Se ele não é do tipo que gosta de estar em uma equipe, você sempre pode assinar-lo para musculação, natação, kickboxing, artes marciais, etc. Algo que você ter perguntado a ele e ele gosta de fazer.
uma vez que ele começa a sua actividade , o seu melhor para mudar o cálculo a partir de 10x a 15x.
Assim, o cálculo necessária de calorias deve ser
70 lb x 15 = 1050. Adicione 1050 a 2x o peso = 1.050 + ( 2 x 70) = 1190 calorias /dia. Então, basicamente, ele precisa de 1.190 calorias /dia para sobreviver e manter esse peso. Você deve adicionar em um 200-300 calorias adicionais da proteína essencial, também.
Seu objetivo é aumentar constantemente o seu peso. Não exagere. Ao mudar a sua dieta com base nesta fórmula, você pode, obviamente, aumentar o seu peso. Só não forçá-lo a ele imediatamente ... porque ele vai sair.
Antes de iniciar qualquer atividade física, você deve consultar com seu pediatra para um exame físico completo com um ECG feito.
No que diz respeito shakes de proteína, confie em mim ... a maioria é nojento. A melhor marca que tem um bom gosto a ele é Muscle Milk. Você pode comprar este em qualquer farmácia como Rite Aid, CVS, Longs Drugs, etc. Ou uma loja de nutrição como GNC ou a Vitamin Shoppe. Você também pode comprar-lhe barras de proteína. Leia os rótulos nutricionais cuidadosamente sobre as barras de proteína. Comprar aquele com menor quantidade de calorias com alta proteína (pelo menos 27g de proteína) e menos carbohydate /açúcar simples.
Você deve consultar com o pediatra como o número total de proteína necessária. Não sobrecarregue-lo com proteína como quantidades excessivas pode aumentar os riscos de doença renal.
Regards,
John Thai, MD