Pergunta
Olá, estou escrevendo-lhe porque eu tenho um tempo muito difícil obter a minha 20 meses de bebé idoso na cama antes de 4 horas da manhã .. Sim, eu disse 4 o horas da manhã .. ele dorme GREAT uma vez que ele vai dormir .. ele vai dormir o total de 8-10 horas .. Mas estou perdendo o meu e seu dia inteiro tentando recuperar o atraso em nosso sono .. Nós chegar ao redor 1 e 2 à noite .. Assim, o dia se foi antes de chegarmos acordei .. Eu não posso mesmo manter os compromissos Dr por causa de seu padrão de sono. Peço o bebê Dr o que devo fazer e eles me dizem para cortar a cochilar fora do dia .. Eu tentei isso ,, Não funciona !! Eu até tentei tirá-lo mais cedo ,, mas não quer trabalhar. Quando eu estava grávida com ele, eu tive na noite doença muito ruim. Então, eu estava acordado a noite toda !! Fui para a cama na mesma época que ele está indo para a cama agora ,, Então, eu até pensei que isso poderia ter algo a ver com isso .. Mas ele está se preparando para virar 2 em poucos meses e eu preciso para corrigir esse problema antes pré-escolar começa. Por favor, me ajudar a conseguir meu bebê para dormir antes que ele começa a pré-escola .. No começo eu pensei que era apenas uma fase de bebê, mas como eu disse, ele é de 20 meses e agora percebo que não é apenas uma fase baby .. POR FAVOR AJUDEM !!!
Resposta
querido anjo,
Não há nenhuma maneira em torno dela. Você tem seu trabalho cortado para você!
Você vai ter que mudar o seu horário de dormir por cerca de 1/2 hora cada uma a duas semanas. Será importante para você para ser consistente e inflexível na transição ... e você pode precisar de alguma ajuda a partir do exterior para ajudar a manter o bebê acordado durante as desejadas "horas de vigília" ... mesmo enquanto você está dormindo, tentando para recuperar o atraso em seu descanso.
Vamos olhar para o ambiente de dormir.
Durante o tempo de dormir ... Ele deve estar em um quarto totalmente escuro. Você quer que ele se acostumar a dormir no escuro e ter a luz seja um sinal para acordar. Você pode obter tons escurecimento do quarto (regulares puxar para baixo tons escurecimento do quarto em um rolo são bastante barato, e eles não vão interferir com suas cortinas ou cortinas).
Se preparando para dormir deve ser um processo de duas horas . A primeira hora, abrandar, desligue todos os aparelhos eletrônicos ... incluindo televisão. Você não deve ter nada para estimular sua mente ... incluindo telefones celulares, jogos eletrônicos ou ruídos, cães latindo, etc., tranquilo, sons pré-hora de dormir tranquila, apenas a calma.
As luzes devem ser um pouco mais escuro do que o normal luzes de tempo dia ... desligue grandes luzes e lâmpadas de uso da tabela. Você pode ler a ele, afago, e jogar alguns jogos tranquilos, sem qualquer estímulo. Tocar música suave ... calmante clássica é bom ... você pode até obter música com sons ambientais, como o oceano, sons da floresta, e golfinhos no fundo.
Você pode começar a primeira hora de preparação tempo de pré-cama com um banho quente e relaxante. Luzes baixas ... você pode até acender uma vela em cima da pia para iluminar o bathroomroom, e deixar os grandes luzes. Você pode mover-se lentamente, falar em voz mais baixa, e realmente fazê-lo acostumados a uma calma para baixo período. Após o banho, vesti-lo em seus PJ, ler alguns livros, ouvir música, abraçar e brincar, jogos calmantes tranquilos.
Uma hora antes da hora de dormir, ir ao seu quarto (ou onde quer que ele dorme). Agora você está em super slow motion, vozes calmas, muito baixas luzes, música suave. Leitura e contação de histórias é uma maneira maravilhosa de terminar o dia. Você pode passar esta hora contando histórias maravilhosas, lendo contos de fadas (ou dizendo-lhes da sua memória ou de imaginação), e ler livros. Se você tem luzes com um reostato, então você pode progressivamente escurecer as luzes em toda esta hora final antes de deitar.
Quando deitar chega, todas as luzes estão fora (com exceção de uma luz da noite se for absolutamente necessário). Você também pode obter-lhe um GLOWORM, que é um brinquedo afago que se acende quando você apertá-lo. É um grande brinquedo para um pouco de um para levar para a cama. Como uma lanterna huggable.
Na "manhã" quando é hora de despertar, vá em seu quarto e acordá-lo lentamente transformando-se as luzes, lentamente abrindo as cortinas, e falar com ele. Dê-lhe cerca de 15 minutos para acordar lentamente ... aumentando a quantidade de luz que você permitir que no quarto. Se o seu quarto não têm, naturalmente, muita luz no período da manhã, em seguida, obter uma lâmpada de espectro completo especial que é criado para acordar as pessoas na parte da manhã (usado como um tratamento para SAD - Seasonal Affective Disorder). Loja Online em uma pessoa com uma agenda de sono normal, o sinal de despertar está intimamente ligada às mudanças na luz. Nosso cérebro "lê" a luz que vem no quarto, e usa-lo como uma sugestão para acordar.
Então, você vê a rotina? Antes de alterar significativamente o seu horário de dormir, você deve aplicar esta nova rotina de sono ... com os níveis adequados de luz. Uma vez que seu cérebro reconhece a rotina noturna que é preparatória para o sono ... e reconhece o aumento gradual da luz que os sinais de acordar ... seu cérebro será o seu aliado na mudança de sua agenda.
COMO MUDAR SUA os padrões de sono:
sua atual padrão de sono é de longo prazo, e toda a sua química do corpo está definido para dormir durante a 04:00-13:00 ciclo. Você só será capaz de mudar essa programação em cerca de 1/2 hora por semana ou duas. Isso significa que após o primeiro mês, ele vai ser ir para a cama entre 2 e 03:00. Irá demorar entre 3 e 6 meses para levá-lo para a cama por 22:00. (A menos, claro, ele naturalmente cai no sono mais cedo durante o momento de silêncio pré-deitar. Se ele só começa a dormir mais cedo por conta própria, então você pode ir mais rapidamente, é claro.)
Se você tentar para apressar o cronograma, que pode confundir seu cérebro ... que é muito definitivamente no comando de seus padrões de sono ... e pode causar uma reação e agravamento de sua agenda indesejável. Peço-lhe que considere fazer isso muito lentamente (de novo, 1/2 hora de mudar a cada uma a duas semanas ... a menos que esta nova rotina faz com que ele cair naturalmente adormecido em um momento desejado, sem qualquer resistência em tudo).
AQUI ESTÁ COMO FUNCIONA:
Esta semana, o acordar uma hora mais cedo. Quando ele sestas, limitá-lo a apenas cochilos de meia hora. Em seguida, colocá-lo para a cama às 03:30 (a menos que naturalmente ele adormece anteriormente por conta própria ... o que seria uma coisa muito desejável.) Este é 1/2 hora mais cedo do que é hora de dormir atual de quatro horas.
Depois que ele está na cama, você pode tranquilamente se deitar com ele ... mas o quarto deve ficar escuro, a música muito suave, e não falar. Se ele está cansado o suficiente, ele só vai cair no sono. Você pode ficar com ele do que você gosta. MAS, ele deve ficar na cama, no escuro, sala silenciosa vez de deitar é imposta.
Na parte da manhã, porque você está acordando-o de dormir em um quarto escuro COM LUZES uma hora mais cedo, mais você está limitando sua sesta de meia hora ... ele estará mais cansado na hora de dormir. Vai tornar-se mais fácil de fazê-lo cair no sono.
Mark o calendário ... 01 de dezembro de dormir é 3h30, tempo de subida é meio-dia. Se ele funciona facilmente, em seguida, continuar esta hora de dormir por uma semana. Em seguida, no dia 8 de dezembro de marcar o calendário com a hora de dormir três horas e acordar 11:30. Se ele funciona, em seguida, em 15 de dezembro de marcar o calendário, e colocá-lo para a cama às 02:30 e acordá-lo às 11 da manhã.
Mantenha a mudança ... se ele vai de forma relativamente fácil, você pode alternar 1/2 hora por semana. Se é um pouco áspero, pode demorar um total de duas semanas para cada turno de 1/2 hora para ele se tornar ajustado
CONSIDERAÇÕES:.
Mantenha o controle do número total de horas que dorme cada dia. Em seu post você mencionou que ele dorme 8 a 10 horas por noite, mais eu supor que ele está tirando uma soneca. Reduzir o tempo está dormindo 8 horas 1/2, e se ele sestas, manter a sesta curta. Apenas 1/2 hora para cochilos. Para o período de adaptação, você vai querer mantê-lo um pouco curto no sono durante o dia, assim que ele é bom e cansado na hora de dormir.
No entanto, se seu tempo total de sono não é suficiente, e ele é apenas plain irritadiço, frustrado e exausto, em seguida, deixá-lo dormir uma meia hora adicional durante o período noturno, e aumentar a sua sesta de 15 minutos. Faça isso quantas vezes for necessário, a fim de garantir que ele está dormindo o suficiente.
MAS, tenha em mente que, como você está fazendo essas mudanças ... é apenas para um 3-6 meses. E, ele estará praticando tempo de silêncio durante duas horas completas antes de dormir, e poderia facilmente cair no sono mais cedo durante este tempo de silêncio. Portanto, não ser demasiado excessivamente preocupados com o seu ser cansado durante o dia. Seu cansaço é o que pode contribuir para o seu adormecer mais cedo, e fazer as mudanças no cronograma necessárias.
Assim, a respeito de seu TOTAL DO TEMPO sono por dia ... você tem que usar sua sabedoria Mommy para ajustar o tempo . Espera que ele seja um pouco irritado porque você está mudando o horário de dormir .. e química do cérebro. Verifique com o seu pediatra se você tiver quaisquer perguntas.
Depois de ter seu bebê ir para a cama por 22:00 ... você pode começar a deixá-lo dormir mais. Você pode tomar os próximos 6 meses mudando lentamente tempo de sono de dez horas para o que você deseja ... 8:00 ou 9:00 ... ou o que lhe dará uma plena noite de sono quando ele tem que acordar para a escola.
ajuda especial para a mamãe:
É difícil lidar com tais padrões de sono extremas. Aqui estão algumas idéias que podem ajudar a fazer a transição do seu bebê a uma rotina normal do sono um pouco mais fácil ...
Garrafa: Eu sei que cada mamãe se esforça para manter garrafas LONGE crianças, e nunca permitir que uma criança chupar uma garrafa com leite ou qualquer coisa açucarada à noite. É horrível para os dentes. No entanto, a situação é um pouco exagerado ... e você pode oferecer ao seu filho uma garrafa de água quente. Você pode até mesmo colocar em uma gota de baunilha e um adoçante natural chamado Stevia ... para torná-lo mais saboroso. Se a sucção no frasco acalma e acalma-lo, ele pode ajudá-lo a cair no sono mais facilmente. Mesmo que você tinha para oferecer-lhe leite em sua garrafa por apenas alguns meses, pode valer a pena o risco com os dentes, apenas, a fim de levá-lo a dormir em um horário adequado. Então você pode mudar ele para uma garrafa com água depois de tê-lo dormir na hora, acabando por tirar a garrafa completamente
Chupeta:. Se ele gosta de chupar como um tempo de ajuda para dormir, e não quer um garrafa, é uma ótima maneira de ajudá-lo a auto calma e auto acalmar em preparação para o sono
Melatonina:. Verifique com o seu pediatra. Você só usaria uma pequena dose de ... cerca de 1 miligrama (1 mg) ... 15 minutos antes de deitar. Alguns estudos têm mostrado que ajudou as crianças a adormecer. Mas você deve obter a aprovação do seu pediatra antes de usar melatonina para um 2 anos e seria apenas por cerca de 2 meses, enquanto você está tentando treiná-lo para cair no sono na hora. Se você usá-lo, certifique-se que não faz dele a grogue no dia seguinte. Diferentes marcas e preparações de melatonina reagem de forma diferente para pessoas diferentes.
Dormir ervas: A loja de alimentos saudáveis terá preparações de ervas suaves com coisas como camomila, lúpulo, solidéu ... preparações especiais feitos apenas para crianças pequenas. Não dar ao seu filho uma fórmula adulta. Apenas tente um que é especialmente formulado para lactentes e crianças jovens. Eles não funcionam como pílulas para dormir .. eles apenas acalmar e relaxar o seu filho, para que ele possa mais facilmente cair no sono. Você pode verificar com o seu farmacêutico ou pediatra para aprovação de uma fórmula antes de seu dar a seu filho
garrafa de água quente:. Coloque uma garrafa de água quente em sua cama para aquecê-la. Quando uma criança se aconchega para baixo em uma cama quente, peluches, ele tende a mandá-lo para dormir mais rapidamente. NOTA:. Almofadas de aquecimento elétricos emitem (frequências electromagnéticas) nocivos do EMF, por isso, preferem o uso de uma garrafa de água quente
Light-Alarm Clock: Se você não quer ir em seu quarto para acordá-lo todas as manhãs, porque você está tão cansado ... então investir em uma lâmpada de cabeceira especial que vai fazer isso por você. Eles fazem as luzes que são "espectro total" ... e ajudar as pessoas com problemas de horário de dormir (exatamente como problemas de sono do seu filho). Você definir a luz para começar a brilhar cerca de meia hora a uma hora antes você quer que ele a subir. Em seguida, a luz vai suavemente começam a brilhar, aumentando gradualmente com a luz que é espectro completo como a luz natural do sol ... e ele vai imitar a luz passando de um nascer do sol. Enquanto o quarto do seu filho é realmente escuro enquanto ele está dormindo, esta luz poderia gentilmente acordá-lo durante um período de 1/2 hora, para que possa obter esse sono extra que você precisa, até que ele está fora da cama.
CONCLUSÃO:
Dê-lhe algum tempo para se adaptar. Se você alterar seu horário de dormir para abruptamente, você poderia confundir sua química do cérebro, de modo que ele está totalmente virado de cabeça para baixo e não sabe a noite do dia em tudo. Pelo menos agora, ele é consistente ... ele vai para a cama ao mesmo tempo cada noite. Então, é muito melhor fazer lenta e suavemente a mudança ao longo de vários meses. Dessa forma, você saberá que sua química cerebral é manter-se com as mudanças, e seu ritmo circadiano está apenas mudando ao longo do tempo. Você terá um resultado muito melhor a longo prazo desta abordagem.
MAS, se você começar a acordá-lo uma hora mais cedo, e limitar seus cochilos a 1/2 de uma hora cada (mesmo se ele precisa de mais de uma sesta por dia) ... e então você começa a duas horas enrolando para baixo tempo antes de dormir ... você pode achar que ele naturalmente se coloca para dormir mais cedo do que seus sonhos mais selvagens! Milagres podem acontecer!
Melhor da sorte. Deixe-me saber se você tiver quaisquer perguntas. Por favor, verifique com seu pediatra antes de dar seu filho melatonina, e se você usá-lo, certifique-se que seja só por um ou dois meses e nada mais.
estou torcendo por você. Eu sei o quão cansado nós mães pode ser. Você precisa descansar!
Mãe feliz,
Darleen Claire Wodzenski
www.AmmaAcademy.com