Pergunta
Hi Sally,
Tenho uma filha de 3 meses de idade. É seguro para tomar queimadores de gordura enquanto cuidava dela? Eu só começou a voltar no ginásio e foi-me dito que eles eram seguros para tomar, eu não tomaram qualquer.
Obrigado
Tammy
Resposta
Caro Tammy,
em primeiro lugar, parabéns por dar a sua filha o melhor começo na vida, amamentando seu! E em segundo lugar, parabéns para o seu bom senso em não tomar qualquer queimadores de gordura, apesar do que as pessoas no ginásio (que suponho que não são nem médicos nem especialistas de amamentação) ter-lhe dito.
Alguns dos fabricantes destes produtos Estado explicitamente que não deve ser tomado por mulheres grávidas ou amamentando. A maioria deles tem uma combinação de vários ingredientes, alguns dos quais podem afetar o seu leite e, portanto, o seu bebé. Não vale a pena arriscar.
Meu conselho não está a tomar qualquer coisa como isto até ter parado de enfermagem. Enquanto isso, comer uma dieta saudável e continuar a exercer, o que deve ajudar a perder peso. Eu tenho uma longa discussão sobre a perda de peso durante a amamentação no meu livro (veja abaixo). Estou incluindo um trecho aqui
Boa sorte
Sally
Sally Wendkos Olds
autor, o livro completo da amamentação:.! Eiger &Olds, 3ª edição 1999, publicada pelo Workman Publishing &Bantam Books, e disponível na maioria públicas bibliotecas, livrarias e capítulos La Leche League.
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PERDER PESO:? como, quanto, como logo
há um paradoxo sobre a enfermagem e peso das mulheres. A amamentação não fazer as mulheres ganham peso. Na verdade, ele usa calorias e, portanto, ajuda a se livrar do peso extra. a maneira da natureza de fornecer as calorias extras necessários para a produção de leite é armazenar a gordura durante a gravidez. Em seguida, a lactação ajuda a usar essas reservas de gordura. Portanto, como uma mãe que amamenta, que são mais propensos a perder a gordura que você ganhou (especialmente a gordura inferior do corpo) durante a sua gravidez do que é a mulher que não cuidar de seu bebê.
De acordo com um estudo recente, quatro de cinco mulheres de enfermagem que não restringem suas dietas perder até 1 1/2 libras por mês para os primeiros quatro a seis meses após o parto, com uma perda menor depois. Outro estudo constatou que seis meses após o parto, as mulheres que amamentam são, em média, mais perto de seu peso pré-gestacional do que as mães-alimentação com fórmula.
Depois de seis meses, a enfermeira mais freqüentemente você eo tempo total gasto amamentação, mais peso é provável que você perder. No entanto, algumas mulheres que diminuem sua atividade física e acho que eles devem comer mais para fazer o leite fazer ganhar peso. Isto pode ser minimizado por esta regra: "Comer quando você está com fome e parar quando você está cheio." Enquanto isso, preste atenção para a perda de peso gradual.
Em suma, cada mulher é diferente, e algumas mães que amamentam reter pelo menos parte do peso que ganhou durante a gravidez mais tempo do que os outros fazem. A questão então é o que fazer sobre isso.
DIETING extenuante NÃO É A RESPOSTA
Enquanto você está amamentando, você não deveria estar fazendo dieta tenazmente. Você não deveria estar seguindo uma dieta líquida, tomar qualquer droga para perda de peso, ou cortar suas calorias abaixo do valor recomendado para a sua altura e construir. Eis o porquê:
* Em primeiro lugar, o seu corpo precisa ter nutrientes suficientes para produzir leite. Se você cortar demasiado drástica do que você come, você estará se privando. Seu corpo vai manter a qualidade do seu leite à sua custa, cortando em seus tecidos magros (seus músculos), seus ossos. Isso significa que você pode perder o tônus muscular e densidade óssea, e tornar-se anêmica.
* Então, se você tornar-se muito desnutridos, você vai produzir menos leite, assim você estará roubando seu bebê de seus nutrientes essenciais.
Como você pode perder peso sem extenuante DIETING
uma modesta perda de peso não irá afectar a sua produção de leite, e você vai servir a si mesmo e seu bebê melhor, largando gradualmente o excesso de peso que sobraram de sua gravidez. Se você não está perdendo peso gradualmente, enquanto enfermagem, as duas formas eficazes para fazer isso são exercitando regularmente (mais sobre isso mais tarde neste capítulo) e por cortar, sem cortar. Por exemplo, você pode:
* substituto leite desnatado e iogurte desnatado para os produtos lácteos integrais;
* assar, ferver, assado, ou carnes de bolos e batatas em vez de fritá-los;
* comer mais peixe e aves e menos carne vermelha;
* comer pequenas quantidades de carnes gordas e peixes;
* lanche em vegetais crus e frutas em vez de batatas fritas e biscoitos;
* comer frutas frescas, em vez de os enlatados açucaradas;
* comer mais pão, massas e arroz, temperado com especiarias e frutas em vez de com manteiga, margarina ou óleo;
* ir levemente em frutas de alto teor calórico, como abacates e cerejas;
* eliminar ou comer muito pouco: queijos ricos em gordura, molhos ricos, os molhos para salada gordos, refrigerantes açucarados, cereais açucarados, biscoitos, bolos, doces e doces;
* ler os rótulos dos alimentos (ver Caixa 7-6)
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BOX 7-6
O qUE OS RÓTULOS geralmente significam
As descrições a seguir fornecem informações para um único serviço:
Calorie livre = não mais do que 5 calorias
Sugar livre = menos de 1/2 grama de açúcar
Sal livre = menos de 5 miligramas (mg) de sódio
Baixa de sódio = não mais do que 140 mg de sódio
livre de gordura = menos de 1/2 grama de gordura
Baixo teor de gordura = não mais de 3 gramas de gordura
luz = 1/3 menos calorias do que, ou metade da gordura em,
a versão normal ou um alimento semelhante
FIM dE BOX
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vigiar o seu peso
a regra segura de ouro é a planejar a perder não mais de duas libras por mês, enquanto você está de enfermagem. Assim, em seis meses você vai ter perdido doze libras, e por oito meses, você terá perdido dezesseis anos. Isso, além do peso que você perdeu com o nascimento do seu bebê, provavelmente levá-lo de volta para baixo ou perto de seu peso pré-gestacional. Afinal, ele levou nove meses para colocar em todas aquelas libras, por isso não é realista esperar que ele tome a mesma quantidade de tempo para tirá-los
Isso pode acontecer sem nenhum esforço especial de sua parte -. Muitos mães que amamentam que comem ao apetite perder cerca de um a one-and-a-half libras por mês para os primeiros quatro a seis meses após o parto, sem fazer qualquer esforço especial para verter libras. No entanto, cerca de 1 em 5 mães que amamentam não perder peso durante a amamentação. Portanto, a melhor abordagem parece ser a de esperar por dois ou três meses após o parto para ver como seu corpo responde.
Se você está perdendo de forma constante, mesmo que seja apenas uma libra por mês, você não tem que fazer nada especial sobre seus hábitos alimentares. Se não, você pode começar a cortar gradualmente. Então, no momento em que o bebé é de nove meses de idade e está a tomar menos leite em proporção a outros alimentos em sua dieta, você pode começar o seu plano para perder uma a duas libras por semana.
Perder peso lentamente mudando sua alimentação e exercício hábitos é melhor do que deixar cair o peso rapidamente, já que você é mais propensos a manter as libras fora. Um programa de exercícios bem planejado é extremamente importante em seu programa de perda de peso para uma série de razões, que falaremos em mais detalhes mais adiante neste capítulo.
Se você está com um sobrepeso considerável
o conselho contra a perda de uma grande quantidade de peso durante a lactação não necessariamente segurar para mulheres que estão muito acima do peso. Uma nova mãe nós conhecemos tinha colocado em trinta libras adicionais antes de ela ficar grávida e, em seguida, ganhou mais cinquenta libras durante sua gravidez. Com a ajuda de seu médico, ela elaborou uma dieta de restrição calórica, mas equilibrada e durante um período de oito meses perdeu sessenta e cinco libras, ou duas libras por semana, enquanto continua a amamentar com sucesso. Neste caso, a mãe eo bebê fez bem. No entanto, a maioria das mulheres não estão levando isso muito excesso de peso, e uma tão grande perda de peso não deve ser realizada a menos que seja indicado pelo médico para sua saúde.
UM NOVO OLHAR SOBRE O SEU CORPO
Como dissemos, algumas mulheres não perder o peso que ganhou durante a gravidez logo após seus bebês nascem e permanecem bastante delgado durante toda a lactação e depois. Você não tem que ser gordo para ser um bom produtor de leite. No entanto, como nós também disse, outras mulheres manter seus contornos mais arredondados por um longo tempo.
Você pode precisar de pensar sobre seu peso em uma maneira nova. Quando você já viu um símbolo de fertilidade fina? Assim como os bebés amamentados crescem de forma diferente dos bebês alimentados com fórmula, os corpos de mães que amamentam tendem a seguir um calendário diferente dos de mães não-enfermagem. Um ganho de peso substancial durante a gravidez ajuda a garantir um bebê saudável, e parte do que o peso parece ser a maneira da natureza de fornecer energia para o leite depois que seu bebê nasce.
Se você é um típico americano, mulher contemporânea, você provavelmente não mais do que dois ou três filhos. Reconhecendo que durante a gravidez e lactação seu estado nutricional tem de apoiar duas vidas - a sua e seu bebê de - e reconhecendo a proporção muito pequena de tempo em relação ao seu tempo de vida total que você vai gastar a amamentação, você precisa perguntar a si mesmo: " posso estar sendo algumas libras mais pesadas após o nascimento de cada bebê, com a certeza de que depois que eu parei de enfermagem eu vou perder esse peso extra? " Desde que você reconhecer o valor do aleitamento materno, provavelmente você pode responder a esta pergunta com um toque "sim!" Você pode querer falar sobre este assunto com o seu marido e parceiro para ajudá-lo a entender e apoiá-lo.
Se você quer se sentir bonita agora, vá para o seu museu de arte mais próxima e encontrar pinturas que caracterizam as mães que amamentam. As chances são de que a maioria deles será amplo em tamanho - e você terá um belo padrão de beleza materna se identificar. Enquanto isso, você pode desfrutar de seu bebê, apreciar a sua comida, e desfrutar de sua vida.