Pergunta
Olá,
Eu estou escrevendo uma peça sobre a perda de peso - ou a falta dela - durante a amamentação
e eu adoraria escolher seu cérebro. Possível?
Thanks!
Esperança
Resposta
Caro Esperança,
Estou anexando um trecho da nova (ainda não publicado) 4ª edição do livro completo da amamentação (ver abaixo) sobre a perda de peso. Sinta-se livre para citar nada aqui (com a atribuição é claro!), E se você tiver alguma dúvida, me e-mail diretamente para
[email protected].
Boa sorte com a sua história!
Regards,
Sally
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Sally Wendkos Olds
autor, o livro completo da amamentação: Eiger e Olds, 3ª edição de 1999, publicado pela Workman Publishing &Bantam Books, e disponível na maioria públicas bibliotecas, livrarias e capítulos La Leche League. Agora em revisão para uma quarta edição, com o pediatra Laura M. Marks, MD
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Perda de peso: How Much, How Soon
amamentação não faz as mulheres ganham peso?. Na verdade, ele usa calorias e, portanto, ajuda a se livrar do peso extra. Natureza 抯 maneira de fornecer as calorias extras necessários para a produção de leite é armazenar a gordura durante a gravidez. Em seguida, a lactação ajuda a usar essas reservas de gordura. Como uma mãe que amamenta, você 抮 um e mais propensos a perder a gordura que você ganhou (especialmente a gordura inferior do corpo) durante a sua gravidez do que é a mulher que não cuidar de seu bebê. Se você amamentar o seu bebé exclusivamente durante os primeiros quatro meses, você 抣 l provavelmente perder mais peso do que se você combinar o leite materno e fórmula.
De acordo com um estudo, quatro em cada cinco mulheres de enfermagem que don 抰 restringir suas dietas perder até de libras um ano e meio por mês para os primeiros quatro a seis meses após o parto, com uma perda menor depois. Outro estudo constatou que seis meses após o parto, as mulheres que amamentam são, em média, mais perto de seu peso pré-gestacional do que as mães-alimentação com fórmula.
Depois de seis meses, a enfermeira mais freqüentemente você e quanto mais tempo você gasta amamentação, mais peso que você 抮 um e propensos a perder. No entanto, algumas mulheres que são menos ativos depois do parto e comer mais (pensando que eles têm que, para fazer o leite) fazer ganhar peso. Siga esta regra: 揈 para quando você 抮 um e com fome e parar quando você 抮 um e completo. E construir o exercício em sua schedule.?br> Cada mulher é diferente, e algumas mães que amamentam reter pelo menos parte do peso que ganhou durante a gravidez mais tempo do que os outros fazem. O que, então, fazer sobre isso?
Strenuous Fazer dieta não é a resposta
Primeiro de tudo, esperar um par de meses após o nascimento o bebê 抯 antes de tentar verter libras. Então, enquanto você 抮 um e amamentação, dieta don 抰 tenazmente. Don 抰 seguir uma dieta líquida, tomar qualquer perda de peso drogas ou suplementos à base de plantas, eliminar quaisquer grupos de alimentos específicos, ou cortar suas calorias abaixo do valor recomendado para a sua altura e construir
Aqui ¡¯ s porquê:. Seu corpo precisa de nutrientes suficientes para produzir leite. Se você cortar demasiado drástica do que você come, você 抣 l estar roubando-se. Seu corpo vai manter a qualidade do seu leite à sua custa, cortando em seus tecidos magros (seus músculos) e seus ossos. Você pode perder o tônus muscular e densidade óssea, e tornar-se anêmica.
Você pode perder peso sem fazer dieta extenuante
uma perda de peso modesta ganhou 抰 afetar a sua produção de leite, e você 抣 l servir a si mesmo e seu bebê melhor, largando lentamente o excesso de peso que sobraram de sua gravidez. Se por dois meses após o parto, você não tenha vindo a perder peso gradualmente, enquanto enfermagem, as duas formas eficazes para fazer isso são exercitando regularmente (mais sobre isso mais tarde neste capítulo) e por cortar, sem cortar. Alguns programas de perda de peso (como o Vigilantes do Peso) desenvolveram planos bem equilibrada com uma variedade de alimentos, especificamente para mães que amamentam
Ao conceber o seu próprio plano, você pode:.?
Leite desnatado Substituto e iogurte desnatado para o leite inteiro produtos.
? grelhar, ferver, assado, ou carnes de bolos e batatas em vez de fritá-los.
? Coma mais peixe e frango e menos carne vermelha.
? Coma pequenas quantidades de carnes gordas e peixes.
? Snack em vegetais crus e frutas em vez de batatas fritas e cookies.
? Comer frutas frescas, em vez de os enlatados adoçados.
? Vá levemente em frutas de alto teor calórico, como abacates e cerejas.
? Eliminar ou comer muito pouco de queijos gordurosos, molhos ricos, os molhos para salada gordos, refrigerantes açucarados, cereais açucarados, biscoitos, bolos, doces e doces.
* Apesar da ingestão de uma mãe 抯 de quantidades moderadas de adoçantes artificiais doesn 抰parecem afetar seu bebê de enfermagem negativamente, há ¡¯ s nenhuma boa evidência de que estes produtos ajudam as pessoas a perder peso, e você 抮 um e provavelmente melhor para minimizar a sua ingestão deles.
? Leia os rótulos dos alimentos (ver caixa na página tk ).
Monitore seu peso
plano para perder não mais de duas libras por mês, enquanto 抮 um e de enfermagem, a menos que você 抮 um e muito acima do peso. Em seis meses você 抣 l perderam doze libras, e por oito meses você 抣 l perderam dezesseis anos. Isso, além do peso que você perdeu com o nascimento o bebê 抯, provavelmente levá-lo de volta para baixo ou perto de seu peso pré-gestacional. Esta quantidade de perda de peso não vai afetar o crescimento o seu bebé 抯 e não vai aumentar a concentração dos contaminantes ambientais no leite materno (ver discussão na página tk). Demorou nove meses para colocar em todas aquelas libras, por isso não ¡¯ s irrealista esperar que ele tome a mesma quantidade de tempo para tirá-las.
Esta perda de peso gradual pode acontecer sem nenhum esforço especial de sua parte 梞 qualquer mães que amamentam que comem normalmente perdem cerca de uma a uma hora e meia libras por mês para os primeiros quatro a seis meses após o parto, sem fazer qualquer esforço especial para verter libras. No entanto, cerca de um em cada cinco mães que amamentam não perder peso durante a amamentação. Portanto, a melhor abordagem parece ser a de esperar por dois ou três meses após o parto para ver como seu corpo responde.
Se você 抮 um e perdendo de forma constante, mesmo que ¡¯ s apenas uma libra por mês, você não 抰 tem que fazer nada especial sobre seus hábitos alimentares. Se não, você pode começar a cortar gradualmente. No momento em que o bebé é de nove meses de idade e está a tomar menos leite em proporção a outros alimentos em sua dieta, você pode começar o seu plano para perder uma a duas libras por semana. Perder peso lentamente mudando seus hábitos alimentares e exercício é melhor do que deixar cair o peso rapidamente, desde que você 抮 um e mais propensos a manter as libras fora. Um programa de exercícios bem planejado é importante em seu programa de perda de peso para uma série de razões, que nós 抣 l falar em mais detalhes mais adiante neste capítulo
Se você 抮 um e com um sobrepeso considerável:. O conselho contra perder uma grande quantidade de peso durante a lactação não necessariamente segurar para mulheres que estão muito acima do peso. Se você 抮 um e consideravelmente acima do peso, você 抣 l ter mais problemas de enfermagem, e quanto mais você está com sobrepeso, mais dificuldade que você 抮 um e propensos a ter, por várias razões. A aréola de uma mulher muito pesado muitas vezes é tão grande que ele ¡¯ s difícil para seu bebê para comprimi-lo o suficiente para obter um bom suprimento de leite. Além disso, as mulheres mais pesadas têm mais dificuldade em encontrar uma posição confortável para a enfermagem? E às vezes pode 抰 ver seus bebês no peito bem o suficiente para ver se eles 抮 um e de enfermagem corretamente. Embora um consultor de lactação pode ser capaz de ajudar com a amamentação, ele ainda ¡¯ s uma boa idéia? Para a saúde tanto o seu e seu bebê 抯? Para elaborar um programa de perda de peso com o seu médico e /ou seu nutricionista. Enquanto você 抮 um e em um programa de perda de peso importante, tomar um suplemento de vitamina ajudará a garantir que você tem quantidade suficiente de vitamina B6 em seu corpo e no seu leite.
um novo olhar sobre seu corpo
Algumas mulheres perdem o peso que ganhou durante a gravidez logo após seus bebês nascem e permanecem bastante delgado durante toda a lactação e depois. Você não 抰 tem que ser gordo para ser um bom produtor de leite. No entanto, outras mulheres manter seus contornos mais arredondados por um longo tempo.
Você pode precisar de pensar sobre seu peso em uma maneira nova. Quando você já viu um símbolo de fertilidade fina? Assim como os bebés amamentados crescem de forma diferente dos bebês alimentados com fórmula, os corpos de mães que amamentam tendem a seguir um calendário diferente dos de mães não-enfermagem. Um ganho de peso substancial durante a gravidez ajuda a garantir um bebê saudável, e parte do que o peso parece ser a natureza 抯 forma de fornecer energia para o leite depois que seu bebê nasce.
Se você 抮 Ea mulher ocidental contemporânea típico, você 抣 l provavelmente não mais do que dois ou três filhos. Reconhecendo que durante a gravidez e lactação seu estado nutricional tem de apoiar duas vidas 梱 nosso e seu bebê 抯 梐 nd reconhecendo a proporção muito pequena de tempo em relação ao seu tempo de vida total que você 抣 amamentação l gastos, você precisa perguntar a si mesmo: 揅uma que estou sendo algumas libras mais pesadas após o nascimento de cada bebê, com a certeza de que depois que eu 抳 um e de enfermagem parou I 抣 l perder esse peso extra ?? Desde que você reconhecer o valor do aleitamento materno, provavelmente você pode responder a esta pergunta com um tocando 搚 es!? você pode querer falar sobre este assunto com seu marido ou parceiro para ajudá-lo a entender e apoiá-lo.
Se você quer se sentir bonita agora, vá para o seu museu de arte mais próxima e encontrar pinturas que caracterizam as mães que amamentam. As chances são de que a maioria deles será amplo em tamanho 梐 nd você 抣 l tem um belo padrão de beleza materna se identificar. (Enquanto você está no museu, você pode recebê-um pouco de notícias do Vaticano: um historiador da igreja, pediu o fim da censura de seios nus da Madonna em pinturas que descrevem sua amamentando o menino Jesus.) Enquanto isso, aproveite o seu bebé , apreciar a sua comida, e desfrutar de sua vida.