Hipossensibilidade pode tornar difícil saber se você está com fome quando você está autista. Você pode andar por aí sem perceber que você precisa comer, ou ter dificuldade em discernir a fome de sentimentos como ansiedade ou desidratação. Este artigo irá ajudá-lo a descobrir se você precisa comer.
Passos para
Parte 1Physical Sensations
parando para observar como seu corpo se sente às vezes pode ajudar você a descobrir se você está com fome.
1Check seu estômago.
você sente alguma coisa lá? Tenha em mente que as sensações de estômago pode ser enganador, porque eles não são sempre causados pela fome. Pergunte-se o seguinte:?
É a sensação de estresse ou ansiedade
É cãibras do seu período de
Você comeu algo incomum, como feijão ou comida picante
você poderia estar doente? (É um erro do estômago por aí?)
Você está interessado em alimentos porque pode bom gosto, porque você está triste ou chateado, ou porque você quer para mastigar alguma coisa? [1] [2]
2Do você se sentir tonturas ou dor de cabeça?
Estes podem ser sinais de fome química, ou desequilíbrios químicos no seu corpo como resultado de não comer. [1] Isso pode ser especialmente comum se você tem pressão arterial baixa, baixa de açúcar no sangue, ou diabetes.
Se isso acontecer, comer imediatamente. Carboidratos, sucos e doces que você pode obter o açúcar rapidamente. [3]
3Think sobre como você está cansado.
Se você não tem muita energia, o que podia ser porque você não comeu o suficiente. Aqui estão alguns sinais de cansaço:
Stimming menos, ou usando estimulantes menores
Querendo se sentar em torno
Preferindo coisas que usam menos energia mental (como TV e filmes, não como falar, interesses especiais, etc.)
4Watch para pequenos sinais.
às vezes você pode detectar a fome por perceber as sutilezas. Aqui estão algumas delas:
estômago Grumbling
Fraqueza
Redução concentração
água na boca
problemas humor (irritabilidade, choro)
5Take um minuto para tentar avaliar a sua fome.
Às vezes, ele só leva um pouco de esforço consciente para descobrir se você está com fome. (Isto pode não ser possível se o seu corpo está completamente incomunicável, mas vale a pena uma tentativa.) WebMD tem uma escala de classificação de exemplo. [4]
Parte 2Outras sinais de fome
Baseando-se corporal sensações nem sempre pode ser prático para as pessoas autistas. Aqui estão algumas pistas mentais e situacionais que você pode usar para ajudar a decifrar o que está acontecendo.
1Take um momento para imaginar comida, qualquer tipo que vem à mente.
Parece atraente? Você quer um pouco?
Se um grupo de alimentos não fazer isso para você, tente outro. Talvez você não pode imaginar comer pão, mas você quer queijo. Nesse caso, comer queijo.
desejos são a forma do seu corpo de lhe dizer que precisa de alguma coisa. Se você estiver craving sal ou gordura, comer sal ou gordura.
2If imaginando comida deixa-lo confuso, vai encontrar comida.
Cheirá-lo, olhar para ele, e pensar sobre isto. Às vezes, o ato de observar fisicamente alimentos vai fazer você perceber que você está com fome.
3Try um pequeno pedaço de comida. O que É interessante? Você quer mais? Comer o quanto seu corpo te obriga, e não se preocupe se é mais do que você pensou. Seu corpo está tentando lhe dizer o que ele precisa.
Se você acha que pode estar doente, tente um alimento leve, como biscoitos.
4Consider sua programação.
você costuma comer em torno deste tempo do dia? Você come um lanche ou uma refeição?
5Think sobre quão grande é a sua última refeição foi, e como ativo você esteve.
Se ele foi menor do que o habitual, ou se você pulou um lanche que você come normalmente, você pode ser mais fome do que de costume. Sendo mais activos do que o normal também vai resultar num aumento do apetite.
Parte 3Making mais fácil através do estilo de vida
Fazer mudanças de estilo de vida vai ajudar a tornar mais fácil para você reconhecer o que seu corpo está lhe dizendo.
1Drink muita água.
a desidratação pode causar tonturas, boca seca, ou outros sentimentos que você pode confundir com a fome. Nunca sendo desidratado irá remover uma possibilidade da sua lista.
Mantenha uma garrafa de água em sua mesa em todos os momentos.
Beber uma bebida favorita, como a água aromatizada ou leite com chocolate.
palhas curly longo pode fazer beber mais atraente, porque você não tem que levantar e inclinar a garrafa de água tanto.
2Eat em uma programação.
Se o almoço sempre acontece às 12:00, você vai logo descobrir que você sempre ficar com fome às 12:00. Colocar o seu estômago em um cronograma vai ajudar mantê-lo de ficar confuso.
lanches 3Pack.
Às vezes, você pode ficar com fome entre as refeições, e é melhor para enfrentá-lo imediatamente. [5] Mantenha algum lanches prontos para comer, por isso é preciso pouco esforço para ir buscar alguns. Você pode encontrar-se instintivamente chegando para eles quando você está com fome. (Isso é bom!) Aqui estão alguns exemplos de lanches para comer em casa e em movimento:
Nuts ou mistura da fuga
Iogurte
Tupperware de cereal
barras de granola
Bananas
taça de frutas (framboesas, amoras, morangos pré-cortados)
4BE cuidadoso sobre comer na frente de telas ou livros.
Isso pode fazer você perder o controle de quanto você comeu. Se você quiser comer em seu laptop ou TV, preparar uma quantidade limitada de alimentos (por exemplo, uma maçã com caramelo ou uma tigela de pipoca) por isso é claro o quanto você comeu.
5
Nunca
pule as refeições.
saltar refeições pode causar desconforto, tontura e cair completamente fora de contato com seu estômago. Definir lembretes para comer ou pedir um ente querido para lembrá-lo se você precisar fazer isso.
6Stop vendo alguns alimentos como ruim.
Frutas e vegetais são muito importantes, mas assim são as gorduras e sais. Não há problema em comer sobremesa. Não há problema em apreciar a ocasional batatas fritas ou fast food. Uma dieta equilibrada inclui todos os grupos de alimentos.
Evite dietas da moda, que geralmente resultam em ganhar o peso de volta. Um peso flutuante pode prejudicar o seu metabolismo.
As pessoas com sobrepeso e obesas também precisam de sal e gordura. É possível ter uma deficiência nelas enquanto continuam a ser corpulento. Não se ater a apenas saladas - obter um pouco de sobremesa também [4]
7Give-se permissão para comer e amar o seu corpo
Comer quando você está com fome e parar de se preocupar com.. o número na escala ou o tamanho de sua roupa. Começar a pensar em comer alimentos que você gosta, equilibrar sua dieta e fazer caminhadas ou exercício de uma forma que você gosta. Prática dizendo: "Eu sou impressionante" quando você olha no espelho. Seu corpo e mente vai agradecer.