As pessoas autistas podem experimentar
alexitimia,
ou uma incapacidade de identificar e compreender as próprias emoções. Isso pode tornar a vida difícil, especialmente se você está propenso ao estresse ou ter um transtorno de ansiedade. Aqui são maneiras de dizer se você está experimentando a ansiedade.
Passos para
Parte 1Physical sintomas
Se você suspeitar que o estresse, parar por um momento. Examine seu corpo e avaliar os sintomas.
1Check sua expressão facial.
Olhar em um espelho, ou se sentir seus músculos faciais e imaginar como o seu rosto parece. Considere comparando-a com desenhos de rostos com diferentes emoções. A sua expressão parece tenso, com medo, ou com raiva?
2Consider seus stims.
Quando você está estressado, você pode, naturalmente, começar a usar estimulantes para acalmá-lo (como colocar as coisas em sua boca ou o balanço). Auto-calmante stims são diferentes para cada pessoa autista, por isso é importante aprender suas stims individuais eo que eles significam. Aqui estão alguns exemplos de estimulantes que podem sentir-se acalmar a si:
Rocking ou girando [1] [2]
stims pressão profunda [3] (apertar, abraçar, colocar coisas pesadas na auto )
Repetindo palavras, sons, frases (ecolalia) [4]
Usando a boca (goma, doces, murmurando objetos não-alimentares)
Usando estimulantes que são menos sutil em situações públicas
3Feel seu estômago.
dores de estômago podem surgir de stress. Isso pode ser difícil de identificar, porque primeiro você deve descartar outras possibilidades:
Será que você come ultimamente? Você já comeu o suficiente nas últimas 24 horas? É possível que você foi para a cama com fome?
Você está no seu período, ou é devido?
Existe um problema estomacal indo ao redor? Há uma pequena chance de que ele pode ser uma gripe.
Você comeu algo diferente? Por exemplo, se você tentou sopa de feijão picante, o feijão pode ter irritado seu estômago. Este tipo de dor pode ser piercing, mas é temporário.
4Look para a dor em sua cabeça (especialmente testa), pescoço e costas.
Dores de cabeça são um sintoma de estresse comum. A ansiedade pode formar tensos, nós dolorosas na parte de trás do seu pescoço. Você também pode sentir uma dor nas costas, como se levantou algo muito pesado. Às vezes, o estresse também tornará mais fácil para ferir a sua volta ao levantar coisas.
5Think sobre o seu apetite.
Você perdeu o seu apetite durante situações em que você normalmente comer, ou você encontrar-se comer muito? Você está usando goma, doces, ou gotas de vitamina como uma tentativa de evitar excessos?
6Reflect de quão bem você foi dormir.
Estresse pode causar a dormir demais, ou para experimentar problemas para dormir. Aqui estão vários exemplos de problemas de sono que o estresse provoca:
dificuldade em adormecer
Acordar durante a noite
O problema ficar confortável; rolando um monte
Acordar antes de seu despertador (Nota: às vezes isso vai acontecer se o seu corpo se ajusta a uma programação rígida, de modo que este sozinho pode não ser um problema)
Nightmares
Se você dormir com um parceiro, eles podem relatar algo incomum sobre o seu sono
7See se seus amigos ou membros da família percebeu alguma coisa diferente.
pode ser difícil para que você diga, especialmente se você tiver problemas para descobrir o que os outros estão pensando. Aqui estão alguns sinais que tenho notado algo está errado:
Eles estão ajudando você a mais, ou sendo mais cuidadosos com você
Eles perguntar se algo está errado
..
Eles estão oferecendo suporte: "existe algo que eu possa fazer para ajudar?" "Deixe-me saber se você precisa falar, ok? Eu estou aqui para você."
Eles parecem preocupado com você.
(Lembre-se, algumas pessoas vão fazer alguma ou todas essas naturalmente, já que, como sempre, oferecendo-se para ajudar. Veja se isso acontece
mais do que o habitual,
ou se sente fora do comum para você.)
8Learn como reconhecer os sinais de um ataque de pânico.
os ataques de pânico são quando você tem ansiedade severa que causa sintomas físicos incapacitantes, por vezes, completamente fora do azul. Se você receber ataques de pânico, informe o seu médico para que possa obter ajuda médica. Aqui estão alguns dos muitos sintomas possíveis: [5]
suado
coração batendo (palpitações)
Confusão
respiração muito difícil /rapidamente (hiperventilação)
tonturas, vertigens, ou "alfinetes e agulhas" em extremidades (de hiperventilação)
medo de que você está morrendo [6]
Parte 2Mental sintomas
Depois de considerar o seu corpo, avaliar os seus próprios pensamentos. Refletir sobre o que você estava pensando antes que você parou.
1DO você se sente impotente ou pequeno?
Se você está ansioso, você pode sentir que você não tem controle sobre o que acontece, e que você pode ' t proteger a si mesmo ou aos outros de acontecimentos ruins.
a nossa impotência ou oprimido também pode ser um sinal de uma crise que se aproxima ou desligamento.
2Were você só pensar em algo ruim
Se você estava imaginando como responder a uma situação negativa, ou se preocupar com algo que poderia acontecer, isso poderia fazer com que você estressado.
é algo de ruim acontecendo, ou se algo de ruim aconteceu? (Veja a próxima seção.)
Você estava perseverating em um problema?
Você estava pensando em uma situação difícil ou relacionamento em sua vida?
Você estava pensando sobre um grupo de pessoas que os incomodam, como racistas ou organizações anti-autismo?
3Are você perseverating
perseverating nem sempre é uma coisa ruim, mas pode ser um problema se impede o progresso para a frente, ou se ele está fazendo você chateado. [7] Se você está perseverating em um "preso em um barranco" e tendo problemas tirando de-recebendo problema it-isso pode ser um sinal de ansiedade. [8]
4See se você continuar concentrando-se em "what if" ideias.
um pouco "que se" pode levar à solução criativa de problemas, mas se você não pode controlá-los, você tem um problema. [9 ] demasiado centrada sobre o futuro pode impedi-lo de ficar calmo no presente. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos que podem ultrapassá-lo.
"O que devo fazer se minhas habilidades sociais me impedir de mantendo este trabalho? Como vou apoiar um marido e filhos um dia?" (Que ifs)
"Como é que eu vou conseguir meu diploma no tempo? Eu não tenho as habilidades de organização para um trabalho de lado ainda!" (Comos)
"Eu não posso acreditar que eu esqueci a lição de casa, pela segunda vez este mês! Eu sou um estudante terrível! Talvez eu seja muito deficientes para a faculdade depois de tudo ..." (espiral de falta de lógica)
5See se você estiver "agarrados" a uma pessoa, ou ficar em uma determinada área.
você pode furar a um lugar ou pessoa, porque eles se sentem seguros para você, e sentir ansioso sobre deixá-los. (Se este é um padrão, pode ser agorafobia. [10])
Na sequência torno de uma pessoa (isto inclui constantemente arrastando atrás de seu pai ou irmã grande para evitar o seu dever de casa. Só porque eles não se importam doesn 't significa que é um bom padrão.)
evitar sair de casa
sentimento /fingir doente e que querem evitar trabalho /escola
Parte 3Life Eventos | Devido à Alexithymia, você pode não perceber que você experimentou algo estressante até mais tarde. reações emocionais atrasadas acontecer, você pode ser perturbado por algo que aconteceu agora, há cinco minutos, meia hora, ou ontem.
1Reflect sobre o que você estava fazendo.
Você acabou de testemunhar algo você considera ruim ou errado? Você acabou de passar por algo difícil? Você pode não ter imediatamente percebeu que uma experiência foi difícil.
Você estava lendo /assistindo as notícias e ouvir sobre coisas tristes?
Você acabou de testemunhar ou não para parar a injustiça (embora pequena)
Será que o seu horário mudar abruptamente? Era alguém tarde quando você estava esperando por eles?
Você sofrer uma transição rochosa? [11]
Você estava em um site anti-autismo?
2Consider seus mais recentes interações sociais.
vez que as pessoas autistas podem ter dificuldade para entender as fronteiras sociais, você pode não instintivamente percebem quando alguém cruzou-los, e estava sendo rude ou significa para você.
Será que quis parecem incapazes de chegar até eles?
Será que eles cortá-lo fora?
Será que você se sentir em todos os pequenos ou inseguro após a conversa, quando você não era antes?
Será que eles fazem você se sentir que seus sentimentos eram inválidos ou sem importância?
Será que eles fazem você ficar mal na frente de outras pessoas?
3Think sobre a sua carga de trabalho atual.
Se você tem um grande projeto, ou exame /avaliação chegando, a data se aproximando pode deixá-lo nervoso. A ansiedade também pode acontecer se você sentir que você está ficando para trás, ou que você colocar o seu trabalho muito.
É doloroso pensar sobre a sua carga de trabalho? Você prefere pular esta etapa e continue lendo?
Você se sente preparado?
Você sente que o seu chefe /professor /supervisor gosta de você, ou pelo menos se sente neutro para você?
Como são suas habilidades de gerenciamento de tempo?
4Are se preparando para ou passando por uma transição importante na vida?
Isso pode torná-lo mais estressado e ansioso do que o habitual.
casa movente
Mudar de emprego ou escolas
Fim de um de férias de
marcos da Independência (primeira festa do pijama, primeiro acampamento sleepaway, preparando-se para a faculdade, se movendo para fora da casa dos pais, ou de estar suportado)
5Consider os relacionamentos na sua vida. Quais são alguns deles particularmente tenso? Isso pode levar ao estresse em sua vida. Executar através da família major, escola /trabalho, e as pessoas relacionadas com a terapia em suas vidas.
Você acha que eles vão ouvi-lo se você tiver um problema?
Será que eles ouvem quando você dizer não?
você se sente no limite, sem valor, ou incompetente quando você está ao seu redor?
Será que eles forçar o cumprimento ou fazer coisas que lhe causam dor física (incluindo dor sensório-relacionados )?
Será que uma pessoa específica vêm à mente enquanto você lê esta lista? (Alguém pode saltar para fora imediatamente. Ou pode tomar uma profunda reflexão para perceber que algumas dessas coisas são verdadeiras.)
6Se você é um auto-advogado, ou se você é educado, especialmente sobre o autismo , você será exposto ao estresse adicional.
Autistic as pessoas são muitas vezes silenciadas e falado sobre, o que torna o seu trabalho particularmente difícil. [12] você deve ter cuidado para cuidar de si mesmo, porque a sua empatia por outras pessoas autistas podem fazer difícil lidar com as coisas que você lê. Tenha especial cuidado quando aprender sobre o seguinte:
Anti-autismo retórica
ABA e autismo destrutiva terapias, de quelação [13] para o Juiz Rotenberg Center [14]
a exclusão de adultos autistas a partir do discurso do autismo [15]
pais auto-absorvida cuja atitude é menosprezar a seus filhos
Terapias ou técnicas que prejudicaram pessoalmente você