Para neurotypicals, fogos de artifício são uma maneira divertida de comemorar um feriado. Para as pessoas autistas, fogos de artifício pode variar de diversão incômodo para uma ocorrência dolorosa, temido. Aqui é como lutar contra o ruído, dormir um pouco e manter a calma, apesar dos ruídos earthshaking ao seu redor.
Passos para
Método 1Reducing Noise
1Put em tampões.
Tampões de espuma básicas podem bloquear cerca de 30 decibéis de som, o que pode ajudar a tomar a borda fora dos fogos barulhento.
2Wear earmuffs proteção auricular.
Estes auscultadores pesados foram projetados para trabalhar com os sopradores de folhas e outros equipamentos de alta, e eles bloqueiam cerca de 20-30 decibéis (dependendo da marca). Estes podem ser úteis para caminhar ou sentado, mas irá resultar em uma cabeça suada, se você usá-los durante a noite.
3Play ruído branco.
Você pode obter aplicativos de ruído branco para o seu telefone ou laptop, ou visitar um website ruído branco. [1] o som estático vai abafar outros ruídos, e você pode aumentar o volume ao que é confortável para você.
o ruído branco, como outros ruídos, pode prejudicar sua audição, se for muito alto. Você pode não perceber, porque ela desaparece no fundo depois de um tempo. Use protetores de ouvido se você aumentar o volume alto.
4Go para uma sala interior de sua casa.
Um quarto no interior do edifício será mais distante do barulho . Um porão pode ter um efeito similar. Encontrar o quarto mais tranquilas e criar algo para fazer lá dentro.
Pano 5Use para bloquear o som.
Travesseiros e cobertores podem abafar o ruído. Tente reveste a parede com travesseiros, fechando as cortinas e pendurado um cobertor grosso sobre a haste de cortina. Um travesseiro de corpo ao lado de sua cabeça na hora de dormir pode ser especialmente eficaz.
Método 2Sensory Actividades
1Get pressão profunda.
Enrolar-se sob um cobertor ponderado, ou empilhar objetos pesados sobre si mesmo (com assistência e com segurança, é claro). Pode ajudar a fazer a sua cama à moda antiga com firmemente dobrado em lençóis e cobertores adequados em vez de o edredão de costume. Depois de ir para a cama as roupas de cama pode se sentir agradável e apertado e reconfortante. Você também pode pedir uma massagem nas costas, colocar em loção, usar um brinquedo de massagem, obter abraços de urso, vestir coletes à prova de pressão de compressão /profundas, ou dar-se uma massagem mão. [2]
2Move repetitivamente.
Swinging ou balançando em uma cadeira de balanço fornece entrada vestibular de uma forma muito repetitivo, semelhante ao stimming. Você pode achar que você se sentir mais centrado e pronto para lidar com situações difíceis depois.
3Do trabalho pesado.
Há todos os tipos de possibilidades-fazendo o trabalho pesadas tarefas, mexendo massa de biscoito, carregando crianças, jogando empurrando ou puxar jogos, e muito mais. [3] [4]
4Take um banho quente.
calor pode ser muito calmante, ea própria banho pode ser uma experiência relaxante. Tente utilizar uma bomba de banho ou de cheiro doce sabonetes, e diminuindo as luzes um pouco para dar a seus olhos uma pausa.
afago e almofadas de aquecimento são outras maneiras de sentir o calor.
5Reproduza música relaxante.
[5] Isso não pode sempre ajudar, mas experimentá-lo e ver se funciona. Experimente música de piano, jazz macio, ou música projetado especificamente para o relaxamento. Não hesite em procurar sites de vídeo para a boa música.
6Get ao ar livre antes de os fogos começar.
Estar com a natureza pode acalmá-lo, ea uma curta fornece exercícios leves que é bom para o cérebro. Escolha um percurso a pé que envolve tanto a natureza quanto possível.
Diga para alguém antes de deixar a casa, para que ninguém se pergunta para onde está indo.
Tome precauções de segurança extra, se você é uma mulher , pessoa de cor, ou + visivelmente LGBT pessoa. Isto é especialmente importante se ele está ficando escuro.
7Snuggle.
Conte com a ajuda de um animal de estimação ou um ente querido para obter algum tempo de qualidade afago. Além de calor e de entrada táctil, pode ajudar com o relaxamento e colagem. Tente se enrolando em uma cama macia ou sofá juntos.
8Stim muito.
Tragam seus brinquedos favoritos e Stim stim tanto quanto você precisa. Seu corpo está lhe dizendo o que ele precisa, por isso é importante para stim tanto quanto você tem o desejo de.
Método 3Staying calma
1Don't tentar fazer alguma coisa estressante.
Isto não se aplica apenas a trabalhar a também evitar situações sensoriais difíceis, as pessoas que fazem você se sentir na borda, ou atividades que são difíceis para você. Você está lidando com altos e dolorosos sons-você não precisa de qualquer outra coisa no seu prato.
2Harness o poder de seus interesses especiais.
Isso pode ajudá-lo a entrar em uma zona e passar o tempo rapidamente. Tente iniciar um projeto divertido que você está procurando para a frente, falando com as pessoas (pessoalmente ou online) que compartilham seu interesse, ou pesquisando suas coisas favoritas.
técnicas de relaxamento 3Use.
Pense dos exercícios que têm sido mais útil para você, e gastar 5 ou 10 minutos incidindo sobre eles. Sempre que você encontrar seus pensamentos vagando de volta para preocupações, delicadamente guiá-los de volta para o seu exercício. Aqui estão algumas ideias para tentar:
Meditação
técnicas EMDR
Imagery
Envolver os sentidos (além de audição)
muscular progressiva relaxamento
a respiração
4Spend tempo com pessoas que fazem você feliz.
Ir para as pessoas que fazem você se sentir menos estressados, e concentrar-se sobre eles. Pergunte-lhes sobre o seu dia, ou o que está em sua mente. Se eles estão fazendo alguma coisa, veja se você pode ajudar. Eles podem ajudar a distrair você e fazer você se sentir um pouco melhor.
medicamentos 5Use como um último recurso. Compra de distúrbios como o transtorno do pânico, você pode ter sido descrito medicamentos anti-ansiedade como Xanax. Use isso se você sentir que um ataque de pânico ou estresse severo é iminente. Uma dose pequena ou moderada pode voltar para um humor neutro.
6Tell-se que você pode lidar com isso.
Positiva auto-fala pode ajudar a reduzir o estresse psicológico. Lembre-se que você é capaz e engenhoso. Poder posar na frente do espelho, dar-te um sorriso, e lembre-se que você tem isso.
"Estou relaxado e sentindo-se tranquila. Acho que vou ter uma boa noite de sono hoje à noite. "
" Eu sou uma mulher de recursos. Eu empregadas várias técnicas de redução de ruído, e se eu precisar de mais, posso conseguir mais. Eu posso montar para fora esta noite e apreciar os fogos de artifício. "
"Eu sou uma pessoa forte. fogos de artifício não vai arruinar minha noite."
controle 7Take.
você não pode controlar fogos de artifício dos seus vizinhos, mas você pode desempenhar um papel na diversão da sua família. Ter poder sobre os fogos de artifício, e saber quando eles vão sair, pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso sobre eles. Aqui estão maneiras de conseguir isso em qualquer idade:.
Ajude a sua família comprar fogos de artifício que parecem interessantes para você
Escolha os fogos de artifício para detonar próxima
Acenda o fogo de artifício
Dê a contagem regressiva para um ente querido para acender o fogo de artifício próxima
8Enjoy as luzes.
o aspecto de ruído não pode ser muito divertido, por isso tente focar a parte visual . Confira as cores brilhantes e formas variadas. Discuti-los com seus familiares se sua proteção de orelha permite. Fogos de artifício têm os seus inconvenientes, e eles também têm a sua beleza.