Cada abril, luzes azuis encher as lojas, peças do puzzle se multiplicam no Facebook alimenta, a discussão sobre o autismo aumenta, ea comunidade autista-se prepara para o mês mais difícil do ano. [1] [ ,,,0],2] [3] Estar exposto à pena, desumanização, e eugenia pode tomar seu pedágio. Aqui está como se manter à tona enquanto outros falam sobre como as pessoas gostam de fazer do mundo um lugar pior.
pessoas não-autistas que procuram apoiar o seu amado autístico pode ler Apoiar uma pessoa autística Durante a consciência do autismo mês.
Passos para "light it up azuis"
Método 1Handling negatividade
pessoas 1Avoid e organizações que participam no negativo e campanhas de sensibilização.
Se a sua irmandade local, apoia o autismo fala, não passar o tempo lá. Se você ficar chateado passando as luzes azuis em uma loja, ir a um corredor ou loja diferente.
marcas na lista negra como #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks, e outros. [4]
Algumas pessoas optam por boicotar grupos que apoiam Autism Speaks, como a Dollar general, Lindt, Toys R Us, e muito mais. [5]
2Be consciente durante a leitura do comunidade autista.
Vendo pessoas apoiam Autism Speaks pode ser desgastante, e por isso pode ver as pessoas descrevem e dissecar cada movimento doloroso. Você pode se sentir ansioso simplesmente de ver tantos menciona dele. Antes de entrar ou observando uma discussão sobre consciência do autismo, pergunte a si mesmo:?
Quanta energia que eu tenho
Como salientou sou eu agora? Posso levar o estresse adicional?
O que estou fazendo depois disso? (Você não deve estar lendo o conteúdo perturbador direito antes de deitar ou antes de um exame.)
Estou preparado para ver observações desumanas repetido e discutido?
Existem disparar avisos? Sobre o quê? É descrito como "possivelmente perturbador", "extremamente preocupante", ou algures no meio?
3Fight volta contra a intolerância em sua própria maneira.
Não precisa ser grande: postando um adesivo de protesto em um anúncio da consciência do autismo, [6] sarcasticamente comentar sobre um post doloroso, [7] ou postar /folhetos críticas positivas [8] ao lado de cartazes negativos. Fazer algo pequeno pode ajudá-lo a sentir que você fez a diferença, e encorajou as pessoas a pensar criticamente sobre o que lêem.
Não perca tempo discutindo com pessoas que não importa o que você tem a dizer . Você não vai mudar a sua mente. [9]
Lembre-se, algumas pessoas realmente não sei o que eles estão apoiando. [10] As pessoas podem postar peças do puzzle em seus blogs sem ter qualquer ideia do que ela representa .
4Only envolver-se em ativismo que você pode manipular.
você pode achar que é capacitar e útil para lutar contra mensagens negativas para o bem de todas as pessoas autistas. No entanto, também pode transformar drenagem e pressionando-se. Você não pode, sozinho, transformar o mundo em um lugar seguro, nem deve tentar. Seu primeiro dever é para si mesmo, para colocar a sua saúde mental em primeiro lugar.
Considere concentrando-se em espalhar mensagens positivas, em oposição ao envolvimento com os negativos, se você está preocupado com a sua saúde mental.
um ativista drenado não é um ativista eficaz. Se você empurrar-se além de seus limites, você não está ajudando ninguém. Faça uma pausa para um dia ou dois, e depois ver como se sente.
Dê um passo de cada vez. Não acorrentar-se a um grande projeto; só participam se e quando você está emocionalmente forte o suficiente.
5Give-se prazos.
escrever um post sobre a luta contra o estigma? Prometo trabalhar sobre ele durante 30 minutos e depois sair para o dia. Querendo saber como educar um membro da família que está iluminando-o azul? Agendar um "tempo de brainstorming" para lidar com ele, talvez com a ajuda de um amigo solidário. Cada vez que você pegar seus pensamentos à deriva de volta ao assunto, se parar. Você vai lidar com isso durante o tempo de brainstorming, e nenhum outro tempo.
6Disengage se você começar a se sentir desconfortável.
Você está sob nenhuma obrigação de manter educar-se ou outro se ele está afetando sua saúde mental. Você sempre pode voltar quando você se sentir mais calmo (ou nunca).
Se um amigo traz ableism, use um script como "Eu aprecio que você deseja discutir isso comigo. Eu sou um certo oprimido pouco agora, por isso não é um bom momento. Vamos falar sobre algo mais feliz. "[11]
Método 2Practicing Aceitação do autismo
aceitar a si mesmo por quem você é pode aumentar a sua auto-estima e lembre-se que você não é o fardo que está a ser feita.
1Involve-se em eventos de aceitação autismo e grupos positivos.
Insegurança em abril é muito comum as pessoas autistas, por isso, a comunidade autista muitas vezes realiza eventos para ajudar a todos ficar positivo. Procure ...
Flashblogs
dê aways
Memes e hashtags como #RedInstead (anteriormente #WalkInRed)
eventos
> oportunidades de divulgação para educar os outros [12]
algo divertido 2Do com os seus amigos autistas. Aproveite um passeio divertido, conversar uns com os outros, ou simplesmente sentar e assistir filmes sobre as coisas que você ama em conjunto.
Se todos os seus amigos autistas estão on-line, tudo bem. Mensagem-los e recuperar o atraso com o outro.
Se você não tem amigos autistas, procure por invalidez ou autismo clubes e grupos de apoio em pessoa, ea #askanautistic hashtags e #actuallyautistic, onde você pode participar de conversas.
3Look pela beleza no autismo.
Apreciar suas forças autistas, que podem incluir foco, interesses especiais, reconhecimento de padrões, paixão e criatividade. Tente fazer uma lista de seus talentos (autismo-relacionadas e outros).
4Look para representações positivas do autismo.
Equilibrar a desumanização do autismo com mídia que celebra e tranquiliza as pessoas autistas.
Veja a arte autista, especialmente fotos de pessoas stimming.
Leia blogs autismo positividade.
Procure através de categoria de autismo de WikiHow e as ilustrações de pessoas autistas felizes.
Leia headcanons autistas de outras pessoas.
Criar seu próprio material.
5Show seu orgulho autista.
usar camisas com mensagens neurodiversity, stim em público, e desgaste vermelho para #RedInstead. [13] [14] Isto pode afirmar sua auto-estima e enviar mensagens positivas para o público. Faça a sua meta em abril deste ano para se importar menos com o que as outras pessoas pensam de você.
Se você não se sentir confortável passeio, você pode sempre dizer que é para uma pessoa autista que você ama (ou seja, você).
Método 3Maintaining Autocuidado
1Spend tempo extra em seus interesses especiais e coisas favoritas.
suas paixões têm o poder para restaurar sua energia e fazer -lo feliz.
2Treat bem o seu corpo.
boa saúde física suporta a sua saúde mental. Reserve algum "me tempo" a cada dia. [15] Gaste tempo extra este mês cuidar de seu corpo e tratá-la bem.
Durma o suficiente. Tente evitar telas ou utilizar f.lux à noite.
Coma seus alimentos favoritos a partir de uma variedade de grupos de alimentos.
Passe o tempo relaxando a cada dia.
Faça um nomeação do doutor se você está tendo problemas com a sua saúde física ou mental.
3Get em movimento.
Atividade pode liberar endorfinas no seu cérebro, fazendo você se sentir mais feliz. (Também é bom para sua saúde.) Alguns exemplos de boas atividades incluem:
Dança a sua música favorita
em todo o corpo stimming (fiação, andando em círculos, balançando, saltando)
Natação
Fazendo uma caminhada com um ente querido, ou vagando em seu próprio
Biking
Organizar o seu quintal, garagem, sala, etc.
4Make uma caixa de dia chuvoso.
mensagens positivas Store que outras pessoas têm escrito ou dito sobre você, e colocá-los em uma caixa. Quando você se sentir como um fardo, olhar através dos conteúdo da caixa. Considere ...
agradáveis notas outros têm escrito para você
As coisas boas que eles disseram (anote-os e adicioná-los à caixa)
E-mails, textos, e mensagens de mídia social (imprimi-los ou copiá-los para baixo)
Pedindo perto entes queridos para contribuir para a caixa; oferta para fazer o mesmo para eles
actividades 5Do que são significativas para você.
ajudar os outros, e trabalhando em projetos que fazem você se sentir motivada e produtiva, pode impulsionar o seu humor. Considere projetos como ...
Melhorar artigos wikiHow sobre o seu interesse especial
Tomar um curso on-line sobre o seu assunto favorito
Ajudar um ente querido
voluntariado para uma causa que você se preocupa com
6Spend tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
Considere a sua família, amigos (autistas e de outra maneira), os vizinhos, os mentores, et cetera. Quem você pode ser você mesmo em torno sem quaisquer preocupações de julgamento? Passe algum tempo com essas pessoas, e agradecer-lhes para estar lá para você.
Método 4Managing Pensamento Negativo
1Treat-se como um amigo.
Cada vez que você tem um pensamento mal sobre si mesmo, parar para pensar nisso. Você falar com um amigo autista que maneira? Estaria tudo bem com alguém dizer isso em voz alta? Se não, considerar o que amáveis palavras e conselhos você daria a um amigo que tinha sido dito a mesma coisa que você disse a si mesmo. Em seguida, aplicá-la a si mesmo.
2Use exercícios de relaxamento para acalmar-se quando você está estressado.
Se você notar-se cair na ansiedade ou uma espiral de culpa, pare. Faça um ou dois exercícios de relaxamento. Em seguida, tente ser consciente de seus pensamentos e sentimentos, sem colocar juízos de valor em si mesmo ou tentando ler a mente das outras pessoas.
3Allow-se para ser triste às vezes.
Reprimir sentimentos negativos não vai ajudá-lo. Não há problema em sentir para baixo quando as pessoas estão dizendo coisas terríveis sobre você e sua comunidade, e quando os outros estão a apoiar o grupo que faz isso. Dê-se tempo para processar a sua dor, em vez de empurrá-lo para o lado e deixá-lo engolir.
4Talk a um apoio amado sobre seus sentimentos.
Se você está rotineiramente sentindo triste ou para baixo sobre si mesmo, diga alguém que você confia. Você não está sendo egoísta, compartilhando sua tristeza; de fato, outras pessoas podem geralmente dizer que você é infeliz, e preferiria ter você se abre para eles do que manter perguntando e se preocupar com o que está errado. Você merece apoio, e você não é um fardo.