Quando você está no espectro do autismo, pode ser muito difícil de interagir com as pessoas. Você pode ser confundido a respeito de como iniciar uma conversa, ou como se juntam em um sem olhar "estranho". Você pode estar preocupado com as pessoas não gostar de você por algo que você diz ou faz. Não se preocupe! Há muitas maneiras de se livrar de sua timidez para o bem. Siga os passos abaixo para aprender a apertar sua ansiedade e se sentir mais confortável falando com as pessoas.
Passos para
Método 1Identifying seus medos
1Make uma lista.
Escreva uma lista de tudo que você pode pensar que o está impedindo de socializar com outras pessoas. Certifique-se de organizar a lista em três categorias:
Confundindo
-Coisas que você não sabe como fazer ou ter dificuldade para fazer. Exemplos: "Problema juntar grupos", "Não sei como fazer uma piada", etc.
Preocupado viajantes - medos que você tem que impedem a socialização. É especialmente importante não excluir nada nesta lista, não importa o quão ridículo você pode pensar que algumas das suas preocupações. Você deve anotá-la, a fim de enfrentá-lo e se livrar dele. Exemplos: "Preocupado eu vou ter uma má reputação", "medo de que meus stimming será estranho para fora Connor na festa", "Preocupado eu vou parecer um idiota para dizer" oi "", etc.
desculpas Network - As desculpas que você faz para evitar a interação social. Exemplos: "Comer o almoço em casa, então eu não tenho que sair com os amigos", "Fazendo um trabalho extra para que eu possa dizer às pessoas que eu sou muito ocupado", etc.
2Look sobre suas preocupações.
Se algum deles soava ridículo para você quando você estava escrevendo-los, então você já está no seu caminho para se livrar deles. Coloque uma estrela ao lado de qualquer das preocupações que soar ridículo para você.
3Examine suas desculpas.
Como uma pessoa tímida no espectro, as chances são de que muitas das desculpas em sua lista será coisas que você configurou-se para evitar a ansiedade de interações sociais. Coloque um "X" ao lado das desculpas que quer que você configurou-se ou pode ser facilmente contornado.
É importante que você seja completamente honesto com você mesmo como você está fazendo isso. Evite racionalizar suas desculpas em sua cabeça. Quando em dúvida, "X" para fora.
4Eliminate suas desculpas.
Dê-se um bloco de tempo para eliminar gradualmente o uso das desculpas "X". Como regra geral, esse cronograma deve ser longa o suficiente para facilitar-lhe em interações sociais em um ritmo que é gradual o suficiente para mantê-lo de sentir-se muito estressado, mas não tão longo que você se sentir como você está desperdiçando sua vida fora.
Lembre-se que você não precisa de parar de usar desculpas
completamente.
Seja gentil com você mesmo, e dar-se tempo de silêncio quando você precisar dele.
5Consider a possibilidade de Transtorno de Ansiedade social.
você pode ter isso, se seus medos de socialização estão interferindo com a sua capacidade de funcionar normalmente ou fazer as coisas que você quer fazer. Os transtornos de ansiedade pode ser tratada com terapia e /ou medicação.
Research ansiedade social. Isto é algo que você tem? Será que as técnicas de soar como eles podem ajudar?
Método 2Learning
1Learn as coisas confusas.
Se você não sabe como fazer algo , pergunte a alguém. Você pode ir para um professor autista apoio, um conselheiro, um membro da família, um amigo próximo, ou alguém que sabe sobre seus problemas sociais e está disposta a fornecer ajuda. Vá para fora e praticar as habilidades que você aprende o mais rápido que puder. Você vai cometer alguns erros, mas eles vão ajudá-lo a aprender o que evitar e valem a pena. Você vai ficar melhor e melhor com o tempo!
2Learn de ouvir bem.
Quando você faz conversa, você não precisa de falar a todo tempo, de fato, muitas pessoas adorar se você deixá-los fazer a falar! Prática mostrando interesse no que eles estão falando, e fazer perguntas para levá-los a falar mais. A maioria das pessoas só quer ser ouvido e ter seus sentimentos validados. Isto irá torná-los a pé a partir da conversa sentindo feliz e pensando que eles gostam de falar com você.
Validar seus sentimentos.
Faça perguntas para esclarecer, se necessário.
3Work na linguagem corporal aberta.
Fique em pé, olhe para o alto-falante (contato visual não é necessário), stim calmamente, conforme necessário, e acenar ou dizer "Uh huh" e "Mmm hmm" para mostrar que você está ouvindo. Você pode tentar praticando na frente de um espelho ou com um membro do terapeuta ou familiar.
4Examine seus fusão eo overstimulation pistas.
Saiba saber quando você está estressado para que possa voltar para fora de situações quando você preciso. Você não quer empurrar-se muito difícil, e é importante cuidar bem de si mesmo.
livros e sites sobre habilidades sociais.
Neurotypicals 5Read ter problemas sociais também, então há uma abundância de livros você pode ler. Há livros para analisar as pessoas, se tornar bem quisto, e sentir menos medo. Há ainda livros escritos com pessoas autistas em mente!
6Go para a comunidade autista.
Muitas pessoas no espectro têm enfrentado o mesmo problema, e aprendeu a superar ou contornar isso.
Método 3Reducing seus medos
1Face seus medos.
Esta é a parte mais longa e difícil de se tornar menos tímido para a maioria das pessoas no espectro. No entanto, uma vez que suas ansiedades se foram, a maioria de sua timidez vai sair com ele. Os dois componentes principais de se fazer isso são as seguintes:.
2Use exposição gradual
Identificar um medo geral (por exemplo, "Medo de estranhos") e fazer uma hierarquia de coisas do menos ao mais assustador. Comece com algo na parte inferior (menos assustador) e sua maneira de trabalhar como você crescer mais confortável. Aqui está um exemplo de um medo de pedir ajuda:
Peça irmão para chegar a prateleira alta
Peça irmã para ajudar na lição de matemática
Peça pai para qualquer coisa
Peça para levar o cachorro da Sra Patel
Peça loja de atendimento para obter ajuda
Peça estranho para direções
3Pay muita atenção ao que acontece quando tentar uma coisa nova preocupante.
Qual é a pior coisa que poderia realmente acontecer? Será que essa coisa acontecer? Como as pessoas respondem?
4Imagine como você reagiria a uma pessoa que faz a coisa que você tem medo de fazer.
Você estaria com raiva de alguém que gaguejava, misturado suas palavras, bateram as mãos, ou desajeitadamente entrou em uma conversa? Quanto tempo seria necessário para você superar isso e seguir em frente?
A maioria das pessoas não se importam tanto quanto você possa imaginar.
5Try alguma redução de ansiedade técnicas. como você pode usá-los como você experimentar novas situações sociais e combater a sua lista. Estes trabalham para muitas pessoas ansiosas e autistas. Tente muitas técnicas e escolher seus favoritos.
Positivo auto-talk e afirmações
Respiração
Visualization
A análise de custo-benefício
relaxamento muscular progressivo
a auto-hipnose
Envolver os sentidos
6Give-te muito tempo de inatividade.
Você não quer empurrar -se muito difícil ou stress. Gastar muito tempo em seus interesses especiais, dar-se tempo de silêncio a cada dia, permitir-se a ser autista, e obter lotes de sono a cada noite.
7Hang com pessoas com quem você pode ser você mesmo ao redor.
talvez o seu irmão é um grande ouvinte, seu amigo autista é super doce, ou a sua mãe está sempre lá para você. Encontrar pessoas que fazem você feliz e estar com eles.
8Believe em si mesmo.
Se há uma coisa que vai fazer ou quebrar sua tentativa de se tornar mais social, é como você está determinado. Você tem que querem tornar-se menos tímido, a fim de fazê-lo. Você precisa ser capaz de sacudir seus erros e seguir em frente. Sempre continuar tentando. No final, você será feliz que você fez.