Tem autista, ou você é um cuidador de uma criança autista? Você sente que você (ou a criança) estão experimentando muitos colapsos? Enquanto colapsos são uma parte inevitável da vida, é possível reduzir o número ea gravidade dos colapsos experientes.
Passos para
Método 1Recognizing os sinais
Compreender seus gatilhos é crucial para minimizar colapsos. Ficar em cima de suas emoções irá ajudá-lo a cuidar bem de si mesmo.
1Notice quando algo faz você se sentir agitado ou chateado.
Mantenha o controle de seu estado emocional durante o dia, e observe quando o estresse está se acumulando. Isso irá ajudá-lo a reconhecer se você está em risco de um colapso hoje. [1]
Tem mais frustrado ou agitado do que o habitual?
Você se sente oprimido?
você se sente mal sobre si mesmo?
2Look de sinais físicos e psicossomáticos também.
sintomas de estresse variam de pessoa para pessoa. O seu pode incluir o seguinte: [2]
Headache
Os músculos tensos (pode levar a dores e dores)
aperto ou dor no estômago
Alterações no apetite
diminuição da concentração
Fadiga
apertado mandíbula
3Look por pistas comportamentais.
seu corpo começará automaticamente utilizando mecanismos de enfrentamento para tentar reduzir o stress. Aqui estão algumas coisas que você pode se pegar fazendo:
auto-isolamento (por exemplo, sentado na área mais fechada-off da cafeteria, quando você normalmente gosta de se sentar onde seus amigos podem encontrá-lo)
Retirando-se a entrada sensorial (deixando áreas populosas, declinando abraços)
Recuando mais fundo no próprio mundo (por exemplo, sem perceber alguém que estava de pé atrás de você)
Stimming mais
subconscientemente começar a usar as coisas de terapia (por exemplo, respirações profundas se você foram treinados para fazer isso durante o estresse, ou forçar sorrisos /contato visual porque seu terapeuta iria parar de fazer coisas dolorosas se você fez as)
4Observe seu facial expressão.
Às vezes, ele irá revelar uma emoção que você não tinha idéia que você estava experimentando.
Os espelhos do banheiro são uma boa oportunidade para observar seu rosto. A tática de desculpar-se ao banheiro tanto remove-lo da situação e permite que você "check in" com o que seus músculos faciais estão indicando que você está sentindo.
Sentindo seu rosto também pode ajudar a detectar stress. Por exemplo, tocando suas sobrancelhas pode revelar que eles são franzida. Sua mandíbula pode ser apertado. Seus templos podia sentir apertado ao toque. Todos estes são indícios físicos que você está estressado.
Método 2Intervene precoce
A melhor maneira de parar um colapso é para cortá-lo antes que ele comece. É importante agir rápido para manter o acúmulo de estresse de agravamento.
1Siga seus instintos.
Se você sentir como sentado fora é melhor do que sentar em um bar lotado, ir para fora. Se você sentir a necessidade de stim ou colocar em tampões, fazê-lo, e não se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Sua saúde emocional é mais importante do que as suas opiniões. [3]
2Veja se você pode sair de uma situação estressante.
Tente ir ao ar livre para um pouco de ar fresco, ou fazer uma pausa banheiro e lavar o rosto. Seja educado, mas firme (se necessário) sobre a sua necessidade de sair. Aqui estão algumas maneiras de se comunicar que você precisa para fazer uma pausa ou sair:
". Estou me sentindo um pouco fora eu vou pegar um pouco de ar fresco."
"I estou indo para o banheiro, eu volto "
" Eu preciso ir para que eu não será tarde. ". (Você não precisa especificar que este "compromisso" é com um DVD e uma tigela de sorvete.)
"Está ficando tarde, e eu estou ficando cansado. Eu estou indo para ir para casa . "
" Esta foi uma festa maravilhosa, mas eu tenho algum trabalho de casa /tarefas /trabalho do governo confidencial a fazer esta noite. vejo você amanhã ".
3See que mecanismos de enfrentamento [4] que você pode empregar para manter a calma, se você não pode ou não quer sair.
Mime-se, tanto quanto possível. Lembre-se que você pode sempre deixar se piorar.
Traga o seu brinquedo favorito stim com você e usá-lo.
Obter pressão profunda. Mantenha um saco de feijão, usar um casaco pesado /colete, pedir um abraço de urso, ou espremer-se.
Comer algo doce ou beber algo quente. Isso ajudará a acalmá-lo.
Faça exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou a aparência.
4Quando em dúvida, sair.
Acúmulo de estresse piora colapsos, assim que uma tentativa equivocada para "aguentar" pode causar coisas para crescer ainda pior. Escapar o mais rápido possível, leve o tempo que precisar, e retornar uma vez que você se sentir melhor (se em tudo).
Método 3Live Bem
Reduzir o stress na sua vida diária vai tornar mais difícil para o stress para atingir o ponto de ebulição
1Sempre levar brinquedos Stim e coisas relaxantes:.
pirulitos, um saquinho de feijão de mão, loção, pulseiras, ou seja o que for que acalma-lo para baixo. Dessa forma, você estará preparado quando o stress começa a acumular-se.
2Stim e exercício físico regular.
Stimming [5] e exercer reduzir o stress, queimar calorias, e fornecer inúmeros outros benefícios. [6] eles vão aliviar o excesso de energia do seu sistema e impulsionar o seu humor e capacidade de se concentrar. Aqui estão as pequenas alterações que você pode fazer para aumentar a sua actividade:
Dê uma caminhada de 10 minutos todas as noites. Traga um ente querido e falar sobre o seu dia.
Play Sports quintal com membros da família.
Saia do autocarro uma paragem precoce e apreciar o ar fresco.
Swing.
Substitua uma bola de exercício para uma cadeira. Saltar tanto quanto você por favor.
Leve seus filhos ou irmãos para um parque.
3Eat bem, e dormem o suficiente.
Insônia e má alimentação pode aumentar seus níveis de estresse, portanto, tornando mais difícil para você parar um colapso.
4Find pouco maneiras para tornar a sua vida mais fácil.
Não há problema em fazer ajustes, e não há problema em ser desativado em público. [7] Tente ir para a comunidade autista (começar com #actuallyautistic ou #askanautistic) para obter dicas de pessoas afins.
Peça acomodações deficiência. Estes podem ajudar.
Para defensiva auditiva, usar tampões de ouvido durante a sua caminhada para a escola ou trabalho. Você ainda será capaz de ouvir sons, mas eles não vão te machucar.
Obter um aspirador de pó robótico, ao invés de tentar lembrar de limpar por si mesmo.
Ir eventos sociais que don 't lhe interessam. Socializar é difícil, [8] e você não é obrigado a fazê-lo se o contexto não é atraente o suficiente.
Faça horários, diagramas e listas como auxiliares de memória. [9]
5Know seus gatilhos.
Se você pode identificar as coisas que trazem em colapsos, você pode aprender a evitá-los, ou preparar estratégias de enfrentamento de antemão.
6Remove trabalhos estressantes e pessoas de sua vida, se possível.
Você pode não ser capaz de se livrar de seu pai, sua aula de Inglês, ou que o cão irritante ao lado. Mas você tem o poder de controlar alguns aspectos estressantes de sua vida. Você pode dizer algo não está funcionando, ou uma pessoa está fazendo a sua vida miserável. Parar não é sempre uma coisa ruim; ele pode ser um poderoso ato de auto-atendimento. Por exemplo:
Está a tomar aulas na faculdade, mas você está ficando estressado. Você pode considerar deixar cair as classes mais problemáticas e dar uma carga mais leve de classes. Pode levar mais tempo para obter o seu diploma, mas muitas pessoas tomam mais de oito semestres.
Seu amigo faz o divertimento de você e te deixa triste. Isso não é um bom amigo-que é OK para parar de gastar tempo com ela. Talvez você possa trabalhar com isso em algum momento, mas você tem todo o direito de não conviver com alguém que é cruel.
Você gostava de seu trabalho, mas teve uma mudança de supervisor. Você realmente não respondem bem ao seu estilo. Você tentou se adaptar, mas ele não está funcionando para você. É OK para entregar em sua notificação se ele está fazendo você miserável. Muitas pessoas a parar de postos de trabalho por causa deste motivo.
7Surround-se com as pessoas e as coisas que você ama.
Isto irá melhorar o seu humor ea qualidade de sua vida.
Tente encontrar um emprego, oportunidade de voluntariado, ou atividade extracurricular relacionado aos seus interesses especiais. Se você é dado um projeto open-ended, tente relacioná-la com as suas paixões. Deixe seu brilho conhecimento.
Encontre um hobby produtivo. Criar algo (quer se trate de um artigo ou um chapéu) vai fazer você se sentir bem.
Se reunir pelo menos uma vez por semana com seus amigos mais próximos. (Se você não tem amigos próximos, a atividade acima mencionada pode ajudá-lo a encontrar alguns.)
Encontre um terapeuta que faz você se sentir melhor, não pior. Sua felicidade e competência são uma prioridade.
8Give-se muito tempo de relaxamento.
As pessoas autistas estão em alto risco de desenvolver ansiedade, por isso é importante dar-se a abundância do descanso. Tente interesses especiais, crochet, leitura, música, escrita do jornal, banhos de espuma, ou o que ajuda a se sentir centrado e à vontade.
Método 4Teaching Crianças gerenciar Meltdowns
Durante uma crise, uma criança vai sentir uma terrível falta de controle. Você pode ajudá-los a recuperar um nível de controle, ensinando-os a usar mecanismos de enfrentamento e pedir ajuda quando necessário.
1Speak compassivamente e suavemente durante um colapso. Tours A criança pode estar experimentando sentimentos graves de pânico, frustração, confusão, ou a angústia geral. [10] não é culpa deles, [11] e eles não podem pará-lo. Respondendo gentilmente para eles estabelece confiança, para que eles saibam que você irá ajudá-los quando eles estão sofrendo.
2Teach a criança para defender as suas necessidades.
A maioria das crianças autistas pode identificar quando se sentir perturbado, e ter uma sensação de que eles precisam. Explique para a criança que é importante que eles vêm para você quando eles estão chateados, para que possa ajudá-los a se sentir melhor. Histórias sociais e de modelagem pode ajudá-los a aprender o que fazer. Tente ensinar-lhes uma das seguintes frases:
". Break, por favor"
"Eu preciso ir para o meu canto."
"Eu preciso de tempo de silêncio, por favor . "
" posso ir para o meu quarto? "
crianças não-verbais podem comunicar as mesmas ideias através de digitação, cartões de imagem, AAC, ou gestos. Peça seu terapeuta para obter ajuda.
3Quando eles defendem para as suas necessidades, pagar imediatamente a atenção.
Fazer o que lhe pedi para fazer. Isso prova a eles que defende para si
é
uma boa estratégia e que ele funciona melhor do que o engarrafamento até o estresse até atingir um ponto de colapso.
Uma criança não-verbal pode aprender a falar via alternativa e comunicação aumentativa (AAC). AAC pode melhorar as habilidades de comunicação, o que reduz colapsos.
4Se eles não fazem ou não podem falar por si, preste atenção às expressões faciais e linguagem corporal.
Se o estresse parece ser a construção de -se, [12] perguntar sobre a necessidade que você quer que eles para se comunicar. Por exemplo, "Você precisa de uma pausa?" Ouvir ou assistir por sua resposta
Se eles aceno de cabeça, você pode modelar para eles:. "Sim, eu preciso de uma pausa, por favor!" Faça isso enquanto você levá-los. Eles vão associar a frase com a ação, e começar a dizer a frase quando eles precisam sair
Se eles dizem que não, mas ainda parecem chateado cinco minutos mais tarde, você pode intervir:.. "Você parece muito chateada Vamos dar um tempo." Em seguida, levá-los a um lugar calmo.
Não segure sua necessidades refém. Nunca forçá-los a esperar até que eles podem falar a frase.
5Make seus tempos de pausa calma e relaxada.
A criança pode estar sentindo sofrimento extremo, e é importante que você tratá-los gentilmente. Se eles têm memórias positivas de períodos de pausa, eles estarão mais propensos a começar a pedir-los quando eles precisam.
Use um tom calmo, gentil da voz (especialmente se você suspeitar de sobrecarga sensorial).
Se eles têm um canto acalmando, preenchê-lo com coisas que eles gostam: cobertores, livros, brinquedos, etc.
Nunca fixá-los para baixo contra a sua vontade; isto é traumatizante para a criança.
6Allow a pausa para ser tão longo quanto necessário.
Às vezes, cinco minutos será suficiente para eles se acalmar. Outras vezes, eles podem precisar de uma hora de apenas atividades tranquilas. Tocar de ouvido, e nunca forçar uma criança a sair antes que eles estão prontos-isso provavelmente irá desencadear o colapso terem sido segurando.
7Help a criança identificar gatilhos, e encontrar estratégias de enfrentamento adequadas.
Isto pode ajudá-los a parar uma crise antes que ela ocorra. Tente fazer uma lista de gatilhos e estratégias juntos. Considerar tanto o que eles poderiam fazer, eo que você pode fazer para reduzir o stress. [13] Isso pode incluir ...
ferramentas sensoriais [14]
A lista de pessoas que podem pedir ajuda
um item de conforto
um "sinal secreto" para sinalizar aos cuidadores que a criança precisa de uma pausa
8Se ocorre agressão, primeiro tentar descobrir por que isso aconteceu
[15] (Peça à criança por que eles fizeram isso, se possível.) uma explosão agressiva pode ter sido causada por uma sensação física de perigo:. alguém bloqueando seu caminho quando necessário para deixar , outra criança assédio moral deles, ou um adulto reagir de forma abusiva. [16] Compreender a situação antes de tentar impor consequências. [17]
Pergunte a outras pessoas o que aconteceu exatamente. Se alguém se comportou fisicamente em relação à criança (por exemplo, tentar fixá-los para baixo contra a sua vontade), [18], em seguida, a reação da criança era na verdade uma tentativa em pânico de auto-defesa, e você deve dirigir o comportamento da outra pessoa.
Às vezes, os cuidadores, particularmente na escola ABA, eufemismos de uso para o comportamento prejudicial: "mantê-lo em sua cadeira" pode significar "prendendo-o para baixo, enquanto ele gritou por ajuda." [19] [20]
Se a violência resultados como uma escalada, falar com ambas as partes, e não apenas a criança autista. Por exemplo, se um menino leva um brinquedo de menina e ela bate nele, é importante abordar tanto a sua e seu comportamento.
9If a criança se comporta mal, ser firme sobre isso.
gritando, chorando, flopping, e stimming são todos naturais durante colapsos. No entanto, sendo significa ou desnecessariamente agressivo não é aceitável. Aqui estão algumas maneiras de lidar com ele:
"Não é bom para você bater sua irmã Nós não somos uma família violenta Se você é louco para ela, você precisa usar suas palavras ou menos.. uma pausa. "[21]
" Eu entendo que você estava chateado, mas não foi agradável de você para chamar os nomes garçom. não era culpa dele que você estava infeliz. Como você acha ele sentiu quando o chamou de feio? "
10Teach alternativas positivas.
simplesmente dizer a uma criança que algo está errado, não irá ajudá-los, eles precisam saber como lidar com seus sentimentos. Trabalhar em conjunto com eles para chegar a soluções alternativas.
"Se você precisa de dar um soco coisas quando você está chateado, você acha que ele iria trabalhar para você dar um soco alguns travesseiros ou almofadas em vez disso? Está tudo bem para perfurar sofá quando você está com raiva. "
" Eu sei que não é divertido para você gritar e chorar no restaurante. da próxima vez que você começar a sentir chateado, você pode dar um puxão na minha manga e deixe-me saber que você precisa de uma pausa, e eu vou levá-lo fora para que você possa se sentir melhor. "
" Chutar o encosto da cadeira de mamãe faz dela muito desconfortável. e se você balançou na cadeira de balanço em vez disso? "
11Praise a criança quando eles segurá-lo bem.
Elogiando deles vai reforçar os bons resultados.
"Eu vi você perguntar ao seu terapeuta para uma pausa hoje. isso foi muito maduro de você reconhecer que você precisava para fazer uma pausa. "
" Bom trabalho perfurando os travesseiros! isso é muito melhor do que perfurando seu irmão. "
" Obrigado por me dizer que você precisava sair. "
12Talk para a criança depois de um colapso. FREI ouvir pacientemente para ouvir a história completa. O que causou o colapso? O que eles poderiam fazer em situações futuras como este? O que você poderia fazer para ajudá-los? Isso irá ajudá-lo a elaborar estratégias específicas juntos, e ajudar a criança a saber que podem vir a você no futuro.