Incluindo alimentos ricos em nutrientes vitais na dieta das crianças é uma obrigação. Tais auxílios nutrientes em seu crescimento e desenvolvimento saudável. Leia para saber mais sobre o top 5 nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças.
Uma placa completa de alimentos para crianças deve ter todos os nutrientes essenciais que ele ou ela necessita para o crescimento e desenvolvimento . Você não precisa entrar em pânico cada vez que você oferecer a seus filhos as suas refeições regulares – não é realmente complicado, como você pode pensar. É só que você precisa ter um conhecimento básico do que alimento contém o tipo de nutrientes e um pouco de preparação para os seus filhos em crescimento. Listados abaixo estão os top 5 nutrientes essenciais para o crescimento saudável de seu filho.
1. Proteínas
A proteína é o principal nutriente que envolve na construção de células do corpo dos seus filhos. A proteína é também responsável pela preparação de anticorpos para ajudar seus filhos a combater infecções, tornando hemoglobina que ajuda a transportar oxigênio em diferentes partes do seus filhos ’ corpos, e em dividir o alimento em componentes de energia. Sabe-se popularmente que as principais fontes de proteínas são carne e produtos lácteos, mas cuidado, porque a proteína animal provou ter efeitos prejudiciais sobre o corpo humano. É melhor optar por proteínas de origem vegetal, como soja, tofu, feijão, cogumelos, legumes, e abundância de frutos de casca rija.
2. Carboidratos
Carboidrato é o órgão ’ fonte primária de energia s. Eles fornecem energia para os seus filhos enquanto a proteína e gordura estão ocupados na construção de novas células e reparar tecidos em seu corpo. Existem carboidratos simples (açúcares) e carboidratos complexos (fibras e amidos). A melhor forma é a fibra que ajuda a manter seus filhos ’ corpo limpo e mantê-los funcionando por induzir a regularidade intestinal.
As melhores fontes de fibras são grãos integrais, sementes, feijão, nozes, lentilhas, etc. Outras formas de hidratos de carbono complexos são pães multigrain, arroz integral, massas, etc. enquanto as formas simples são arroz branco, farinha refinada, etc. é melhor contar com fontes complexas de carboidratos que em formas simples para cumprir a exigência de carboidratos em crianças.
3. Gorduras
gordura é a principal fonte de energia; que ajuda no transporte de vitaminas lipossolúveis; actua como uma camada protectora para os diferentes órgãos do corpo. Gorduras nem sempre são ruins - existem gorduras boas e gorduras más. Dê aos seus filhos as gorduras boas que estão disponíveis como ácidos graxos essenciais, que ajudam na construção de células, fortalecendo o coração, construir a imunidade, e absorver nutrientes em seus filhos ’ organismos. Eles são abundantes em sementes de linhaça, amêndoas, nozes, grãos inteiros alimentos, escuro vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, azeite, óleo de soja, etc.
4. Minerals
O cálcio é um mineral importante no seu crescimento kid ’ s corpo uma vez que fortalece os ossos. Não se preocupe como a proteína animal não é muito recomendado para os seus filhos; você ainda pode dar-lhes abundância de cálcio na forma de tofu, leite não lácteos, couve, couve, melaço, frutas secas, sementes de gergelim, etc. O ferro é importante para tornar o oxigênio-carrier, hemoglobina e está presente em legumes, vegetais folhosos verde escuro, pão e cereais fortificados e frutas secas
magnésio, importantes para os seus filhos e rsquo.; ossos fortes e regular o ritmo cardíaco, está disponível em nozes, legumes e vegetais de folhas verdes. Potássio, útil para manter a pressão sanguínea saudável em crianças, está disponível em frutas e vegetais frescos. O zinco tem bons papéis no metabolismo e digestão em crianças, e é abundante em feijão e frutas secas.
5. Vitaminas
Para uma boa visão e crescimento ósseo, seus filhos precisam de vitamina A. As melhores fontes de vitamina A são frutas e vegetais coloridos, como cenoura, batata doce, couve, espinafre, manga, etc. outras frutas e vegetais de cores vivas, como laranja, pimentão vermelho, brócolis, mamão, kiwi, etc contêm vitamina C, que são úteis para os ossos reparação, células do sangue, e tecidos. Seus filhos podem obter vitamina E, o que aumenta a imunidade, a partir de vegetais, frutas, nozes e sementes.
A maioria das crianças precisa de quase o mesmo tipo de nutrientes para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas a principal diferença depende de suas idades. Para ideia detalhada da quantidade de ingestão diária de nutrientes acima, é melhor consultar o seu médico de família ou nutricionista, que pode lhe dar uma ideia detalhada da quantidade de nutrientes seus filhos precisam com base em sua idade e apetite.
que os nutrientes são essenciais para o crescimento saudável das crianças? Quais são os riscos associados à falta de nutrientes certos na dieta das crianças? Como garantir que as crianças têm uma dieta equilibrada regularmente? Discutir aqui.