É uma obrigação de incluir alimentos ricos em ferro na dieta de crianças para garantir o crescimento e desenvolvimento direita. Tem um rápido olhar para o top 5 de ferro alimentos ricos para crianças e dicas para incluí-los em seu filho ’ s dieta
ferro é responsável por fazer a hemoglobina, as células vermelhas do sangue (hemácias. ) que transportam oxigénio para todas as células do corpo, e a mioglobina, um pigmento que armazena oxigénio nos músculos. Sem ferro suficiente, o corpo não consegue produzir hemácias e tecidos e órgãos não recebe oxigênio suficiente que eles precisam. A falta de ferro pode causar anemia, que pode levar a fadiga e fraqueza. Ela também afeta o desenvolvimento do cérebro. A deficiência de ferro em crianças pode ser fatal, por isso é importante para as crianças para obter ferro suficiente em suas dietas diárias. ingestão diária recomendada de ferro para crianças de idades 1-3 anos é de 7 mg; para idades 4-8 anos, é de 10 mg; e para os 9-13 anos, é de 8 mg.
1. Fígado, ovos e carne vermelha
fígado de frango, carne de carneiro, cordeiro, carne de porco e carne são as melhores fontes de ferro, embalados com outras vitaminas, minerais e proteínas. fígado de porco é considerado o melhor, uma vez que é ligeiramente mais pobre e tem níveis de ferro e vitamina C mais elevada. Você deve ser moderadamente servindo o fígado para seus filhos como o ex-são ricos em colesterol também. Se os seus filhos não são muito de um fígado-amante, então você pode servir a outras proteínas animais, como gemas de ovos e carne vermelha, que também são ricos em ferro.
Página 2. Feijão e leguminosas
Beans oferecem um monte de ferro, quase 3-7 mg por xícara. Uma xícara de soja contém 7 mg de ferro; Eles também são ricos em proteínas e fibras. Feijão comum são igualmente boa fonte de ferro. Emparelhar o feijão com verdes escuros ricos em vitamina C, por exemplo, brócolis, couve-flor, pimentão, etc., o que ajuda a absorção do ferro. Adicione o feijão para saladas, ou mash-los em um mergulho, ou frite-os – como os seus filhos gostam de comer-los. Pulsos também são abundantes em ferro. pulsos cozidos oferecer 6 mg de ferro por xícara. Grão de bico são um grande exemplo. Cozinhá-los ou misturá-los em saladas ou depressões.
Sims 3. Grãos integrais e cereais enriquecidos
Os cereais integrais são conhecidos por ter uma boa quantidade de ferro. Aveia, cevada, milho, etc. fornecem ferro para seus filhos. Você também pode optar por cereais fortificados, verificando os rótulos de valor diário coletados para ferro. Ferro quantidade varia em cereais enriquecidos, muitos dos quais oferecem 90-100% do valor diário recomendado, juntamente com outras vitaminas e minerais como o zinco, cálcio, vitaminas B, e fibra.
página 4. Vegetais verdes
vegetais verdes, como espinafre, nabo, couve, etc. são boa fonte de ferro. Uma xícara de vegetais verdes proporciona 6 mg de ferro. Eles também proporcionam proteínas, fibras, cálcio e outras vitaminas. Você pode apresentá-los na lasanha, saladas, purê-los em mergulhos, ou cozinhá-los com outros vegetais. Ambos vegetais verdes crus e cozidos são considerados boa fonte de ferro. É fácil deslocar-los na dieta de seus filhos e seus filhos se sintam tê-los.
5. Nozes
As nozes são uma fonte abundante de ferro. Uma xícara de amêndoas, avelãs, amendoins, amêndoas ou pode fornecer 7-8 mg de ferro. Você sempre pode fazer uma trilha mistura de nozes e embalá-los em seus filhos ’ tiffin-box. Você pode polvilhar algumas nozes em seus filhos ’ farinha de aveia no café da manhã. Você pode dar-lhes um punhado de nozes para mastigar. Você pode substituir a manteiga normal, manteiga de amendoim e espalhar sobre seus filhos ’ sanduíches – fazer qualquer coisa com as nozes. Para as crianças mais novas, você deve adicionar nozes em sua dieta somente após moagem-los em um pó fino para evitar risco de asfixia.
As crianças podem não gostar destes, mas ostras, mexilhões, amêijoas e têm cargas de ferro. Mas, surpreendentemente, algumas crianças gostam de ter-los. Mesmo peixes como salmão e atum são boas fontes de ferro. Você pode assar as sementes de abóbora e sementes de gergelim e polvilhe-as com lanches regulares para os seus filhos. Eles são uma rica fonte de ferro também. Tofu, melaço, passas, etc., são outras fontes de ferro que podem ser servidos para os seus filhos
Por que é importante incluir alimentos ricos em ferro em kid ’. S dieta? O que pode acontecer com crianças devido à deficiência de ferro? Como incluir alimentos ricos em ferro na dieta das crianças? Discutir aqui.