By- Dr. Panchali Moitra (mulher e criança especialista em nutrição)
Depois de uma saudável dieta é uma obrigação para viver ahealthy vida ativa que está livre de doenças. Nutrição Expert, Dr. PanchaliMoitra, identifica 4 obstáculos que a maioria das pessoas enfrentam em sua busca para eathealthy e dá dicas para superá-los aqui.
Nós inconscientemente deseja para soluções milagrosas tokeep quilos extras na baía, mas lembre-se a sua altamente improvável que os clubes de saúde dieta booksor irá ajudá-lo a perder ou manter o peso, a menos que aredetermined a fazê-lo sozinho. O fator mais importante forlosing peso e attainingoptimum nutrição é correta condicionado ofmind.
desculpas para não comer areplentiful saudáveis - almoços de negócios, ter de comer fora, estressado no trabalho, feriados, festas gatinho, etc. Na corrida para satisfazer a fome diariamente e desejos, nós inconscientemente concordou em sucumbir à alimentação pouco saudável e lifestylechoices.
Então, aqui sou eu para tentar ajudá-lo a encontrar perfectways para comer saudável no não tão perfeito mundo … Tomake mais fácil para aspirantes comedores saudáveis, Let ’ s tentar unir os obstáculos mostcommon que ficam no caminho da boa nutrição e encontrar formas toovercome esses bloqueios de estradas
Obstacle 1 - Demasiado ocupado para comer saudável. orfind tempo para exercícios
Solução Art – Youdon ’ t necessidade de encontrar mais tempo, mas sim trabalhar com o calendário que você tem. Theminutes gasto em visitar fast food ou escolhendo de venda automática opções da máquina do couldbe usado em relação ao tempo para visitar supermercados, onde você pode pegar preparado, molhos para baixo teor de gordura, pronto para comer refeições, cortar frutas e legumes (que canlater ser simplesmente stirfried e comido com asauce ou molho de sua escolha), sopas enlatadas, de baixa caloria, cereais sem açúcar fibber biscuitsand elevados.
Cozinhar uma parcela maior de alimentos durante a semana, e congelá-las, de modo que eles podem ser usados durante a semana. Nutricionalmente, eles podem ser um pouco mais fraco do que os alimentos caseiros preparados na hora, mas definitivamente uma escolha melhor do que alimentos processados.
Mantenha uma disciplina, como por seus hábitos alimentares estão em causa. É melhor definir um alarme para as refeições. Mesmo se você estiver curto de tempo ou envolvido em uma tarefa, não pule as refeições – especialmente café da manhã e colocar um determinado tempo para comer
Tente não fazer qualquer outra coisa, enquanto se come -. ler, assistir TV ou falar enquanto come normalmente nos pousa-se em comer mais do que o necessário. Separando a fome de apetite (desejo) é certo para nos ajudar a domar o nosso próximo ataque lanche.
Mantenha lanches acessível ao redor, como frutas, frutas secas, nozes, saladas, biscoitos de trigo, khakras, chana torrado e sanduíches de trigo.
Obstacle 2 - FussyEaters !!!
Odeio o cheiro de foods.Just saúde não pode comer frutas ou beber água pura - necessidade bebidas carbonatadas toquench sua sede? Soa familiar?
Solução viajantes - Tente toexpand seus horizontes. Tente não deixar sua língua governar o corpo ea mente. Addtopping de sua escolha para fazer biscoitos ricos em fibras interessante. Você pode notlike maçãs - tentar ter peras ormelons.
achar que é difícil para preparar arroz integral, tente mixingbrown-e-branco ou preparar o arroz com diferentes ervas e legumes
obstáculo. 3 - Viciados em televisão /sedentários andDesk Trabalhadores trabalho
Depois do trabalho duro de um dia, todos nós gostamos de sentar-se na TV frontof ou apenas ouvir música, deitado em nossos sofás. Nós amamos os nossos programas de TV, e não pode pensar de uma maneira melhor para relaxar depois de um dia de trabalho duro. No entanto, estudos têm encontrado uma forte relação entre a televisão de observação e obesity.Perhaps é porque a visualização de TV é uma atividade sedentária. Ou talvez seja becausepeople tendem a comer sem pensar na frente da tela. Se você está sentado lá [na frente da TV], e você rasgar um saco de batatas fritas, é muito fácil toend comendo todo o saco de batatas fritas e não realmente pensar sobre o que you'redoing, porque o seu foco principal é não sobre o que você está comendo, mas sobre o que you'rewatching.
Solução viajantes - Sente placa witha de saladas ou um saco de pipoca. Tente playingwith seus filhos ou ir para uma caminhada com o seu cônjuge. Eles vão notonly relaxar os sentidos, mas também melhorar a sua personalrelations
obstáculo. 4 - Cozinha phobes
Não sei como cozinhar uma healthymeal?
Solução viajantes - Não tem problema !!! Noneed tomar quaisquer cursos de culinária especiais de baixa caloria. Comece por evitando ghee onyour rotis, com um copo de suco de vegetais no período da manhã, fruitjuices substituta com frutas frescas (inteira), tente fazer saladas crunchier e saudável byadding sementes de sésamo ou amendoim, em vez de manteiga ou queijo sanduíches, chutney havecoriander, etc. simples, isn'tit?
! Escolha uma mudança que você pode fazer hoje e movetowards um amanhã mais saudável.
Há sempre algo de positivo que pode ser feito para o nosso health.Maybe é comer um extra fruta por dia, talvez ele está cozinhando um prato diferente, ou talvez seja (tentar) um novo prato em voga que não sabia muchabout por causa de todas as influências étnicas. O que é preciso é apenas um littleeffort e confia em mim, fazendo um esforço para comer saudável não significa abandoningour vidas!
Lembre-se, alimentação saudável não meandieting a ponto de morrer de fome nem significa comer menos hambúrgueres anddrinking menos colas. Assim, ao comer menos alimentos saudáveis é uma boa idéia, makesure seu corpo recebe os nutrientes; que exige para stayingfit. Uma alimentação saudável não é uma prerrogativa da elite, mas aprivilege que todos possam desfrutar, então vamos ’. s comer saudável e behealthy
Você feelthat você está ocupado demais para preparar e comer alimentos saudáveis ? Você é um comedor exigente? O que muda na sua vida do dia-a-dia pode ajudá-lo a seguir uma dieta saudável? Discusshere.