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Nutrição e hábitos alimentares saudáveis ​​para as crianças

Aqui estão algumas idéias práticas para ajudá-lo a certificar-se de seu filho come alimentos saudáveis ​​e desenvolve hábitos alimentares saudáveis ​​- agora e no futuro.
hábitos alimentares saudáveis ​​para o seu filho

Você pode se preocupar se seu filho está comendo o suficiente. Ou você pode estar preocupado que seu filho está comendo muito e passando por cima um peso saudável.

Como pai, você dar ao seu filho alimentos e oportunidades saudável para comer. Cabe a seu filho para decidir quanto comer -. Ou se a comer em tudo

É normal que o apetite das crianças para mudar de dia para dia. Um dia, seu filho pode querer comer muito - apenas certifique-se de que você preenche-lo com alimentos saudáveis. Outro dia ele pode não querer comer. Tente não se preocupar, porque ele provavelmente vai compensar isso na próxima refeição ou mesmo no dia seguinte.

Se o seu filho não quer comer, não tente forçá-la ou oferecer recompensas do alimento. Forçando-a a comer ensina a ela para não ouvir seu apetite.
A mais poderosa forma de enviar mensagens de alimentos saudáveis ​​para seus filhos é deixá-los ver você fazer escolhas alimentares saudáveis ​​todos os dias. As crianças vão querer fazer o que eles vêem que você está fazendo.
'barriga conversa' e alimentação saudável

Compreender a forma da barriga da sua criança "fala" para o seu cérebro pode ajudá-lo a lidar com preocupações com o seu filho undereating ou excessos.

o cérebro do seu filho percebe que sua barriga está cheia apenas cerca de 20 minutos após a comida atinge sua barriga. Além disso, a fome do seu filho é parcialmente determinada por seu "relógio barriga '- o quanto ela comeu ontem, ao mesmo tempo.

Oferecendo refeições em horários regulares estimula o apetite em horários regulares. . Você pode usar isso para criar uma rotina de alimentação saudável

Excessos Se você está preocupado que seu filho tem uma tendência a comer demais, aqui estão algumas coisas para tentar:

Oferecer uma porção ligeiramente menor de alimento. Se o seu filho termina-lo, você pode oferecer uma pequena segunda porção. Isto dá o cérebro de seu filho e barriga a chance de alcançá-lo.

Se o seu filho não come parte da refeição - por exemplo, os vegies - esta é a sua escolha. Não é uma boa idéia para oferecer saques extras de outros alimentos - por exemplo, a carne - para compensar a vapor vegetais faltando.

Servir alimentos do seu filho em uma placa menor. Desta forma, ela recebe a porção do tamanho certo, mas ainda recebe um "prato cheio" de alimentos.

undereating Se você sentir que seu filho não come o suficiente na hora das refeições ou não tem um apetite, você pode tentar as seguintes estratégias:

Oferecer alimentos em todo o mesmo horário todos os dias. Se as crianças comem na hora das refeições regulares, eles são mais propensos a estar com fome naquela hora do dia.

Incentive seu filho a comer mais durante as refeições por ter certeza que você serve pequenas quantidades na hora do lanche. Seu filho precisa de pequenos lanches saudáveis ​​regulares para recargas de energia, mas se houver muitos lanches ou eles são muito grandes, eles podem completá-lo antes de uma refeição principal.
Se você está preocupado com os hábitos alimentares do seu filho, fazer uma nomeação para ver um nutricionista.
alimentação saudável e alimentos mensagens para o seu filho

hábitos alimentares saudáveis ​​começar em casa.

Dando o seu filho alimentos nutritivos saudáveis ​​é importante. Ela também ajuda a cercar o seu filho com mensagens sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e alimentos. . Isso pode ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​

Aqui estão algumas idéias:

Tente ter uma tigela cheia de frutas frescas dentro de fácil visualização e chegar na mesa da cozinha ou bancada .

stock sua despensa e geladeira com lotes de, opções saudáveis ​​e nutritivas, e deixar o, por vezes, alimentos nas prateleiras dos supermercados.

Tente escolher frutas e vegies de diferentes cores, texturas e sabores - o mais variedade que existe, o mais provável é que o seu filho vai encontrar algo que ela está interessada em comer.

se o seu filho envolvido no planejamento e preparação de refeições. Se o seu filho tem ajudado a tornar a refeição, ele é mais propensos a comê-lo.

Desfrute de refeições saudáveis ​​juntos como uma família o mais rápido possível. Também olhar para as oportunidades de comer juntos no café da manhã e nos fins de semana.

Desligue o TV enquanto come. Desta forma, o seu filho está prestando atenção ao que come e as novas escolhas alimentares saudáveis ​​que você oferece.

Leia livros que têm mensagens de alimentos saudáveis ​​para o seu filho - por exemplo, livros com imagens de frutas e legumes. Obter o seu filho para apontar diferentes tipos, cores, formas e assim por diante.
Mantenha lanches saudáveis ​​à mão em casa - e tentar evitar a compra de os não saudáveis. As crianças terão a opção saudável se ele é o único que eles têm. Por exemplo, você poderia ter uma taça de frutas frescas no banco e um recipiente de varas Vegetal na geladeira.
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