Quando a criança começa a cuidar das crianças, pré-escolar, mais amável ou escola, você e seu filho pode começar a embalar almoços saudáveis junto, cheio de alimentos nutritivos a partir de casa. Aqui estão alguns saborosos e saudáveis idéias de almoço para manter o seu filho vai passar o dia.
embalagem almoços saudáveis para o dia do seu filho
A caixa de almoço saudável cheia de alimentos frescos dá a sua criança a energia para se concentrar, aprender e jogar o dia todo.
Quanto você colocar na lancheira do seu filho depende do comprimento do dia do seu filho.
Por exemplo, as crianças que vão para a assistência à infância, kinder ou escola para seis horas por dia pode precisar de trazer comida para o chá da manhã e almoço. As crianças que vão para períodos mais abrangentes também pode precisar de um chá da tarde.
Também é uma boa idéia para embalar uma garrafa com água da torneira para o seu filho a beber. sucos de frutas e refrigerantes são ricos em açúcar e não são recomendados para crianças, porque elas podem levar ao aparecimento de cáries e outros problemas de saúde.
começar o seu filho envolvido na preparação, escolher e embalar sua própria lancheira vai torná-lo mais propensos a comê-lo -. por isso é ótimo para deixá-lo dar uma mãozinha
idéias almoço saudável
Embalagem uma caixa de almoço de casa significa que você pode oferecer ao seu filho uma gama de opções de almoço saudável dos cinco grupos de alimentos:
vegetais
frutas
alimentos de grãos - pão , massas, cereais de pequeno almoço, arroz, milho e assim por diante
reduzido teor de gordura produtos lácteos - leite, queijo, iogurte e assim por diante
carne, peixe, frango, ovos e leguminosas, incluindo as ervilhas, feijão, lentilha, grão de bico, nozes, tofu e assim por diante
Aqui estão algumas idéias almoço saudável para obter os cinco grupos de alimentos em lancheira do seu filho:.
a sanduíche com pão integral e um recheio, como salada, queijo, carne magra ou falafel
diferentes pães para o interesse extra - pães de centeio, baguetes, pães semeados, bolsos de pão pita, pão achatado, foccacia, bolos de arroz ou milho dilui ou turco pão
mergulha como hummus, tzatziki ou beterraba, juntamente com pita ou bolachas e varas vegetais para mergulhar
salada de batata, salada de grão de bico, salada de quinoa, salada grega ou tabule
sobras de pizza ou de arroz e macarrão pratos que podem ser comidos frios
iogurte e frutas ou muesli, mantida sob refrigeração em uma lancheira isolados ou congelado durante a noite.
Se o seu filho não vai comer nada, mas o pão branco, experimente um alto teor de fibras, pão de baixo IG. Estes são mais nutritivos do que o pão branco e vai parar o seu filho fique com fome de novo muito rapidamente depois do almoço.
opções de lanches saudáveis Fruta fresca, fruta cozida no suco natural, frutas secas, granola, iogurte, pedaços de queijo, pão de frutas, bolos de arroz, pikelets e biscoitos integrais todos fazem lanches nutritivos
Você também pode tentar fazer seus próprios bolos saudáveis ou bolos usando legumes ou frutas -. por exemplo, sultanas, cenoura, banana, abóbora ou abobrinha.
bolos doces são mais bem guardado para ocasiões especiais, como aniversários.
A maioria das famílias estão ocupados, por isso é bom para procurar saborosa, simples, fácil, "prontos para comer 'opções da caixa de almoço. Você pode fazer sanduíches ou lanches caseiros, como bolos saudáveis ou panquecas na noite anterior ou no fim de semana, congelá-los e pop-los na caixa de almoço todos os dias.
Sandwich, pão pita plano e recheios pão
recheios incomuns e interessantes podem obter o seu filho animado sobre seu sanduíche, então por que não ser um pouco de aventura?
Por exemplo, você poderia tentar pão achatado ou pita com cenoura picada, aipo, capsicum, ervilhas ou pepino. E sobre tomates cereja, milho, beterraba ou brotos com mergulhos? Ou adicionar cenoura ralada, abobrinha, couve vermelha cortada, passas ou sultanas, maçã cortada ou ervas frescas para animar as coisas.
Aqui estão as combinações de sanduíche mais saboroso:
queijo e cenoura ralada
queijo, abacaxi (drenagem e seque com papel de cozinha) e alface
queijo e chutney
queijo e pepino em fatias (pepino em conserva)
queijo cottage ou ricota e cebolinha
queijo cottage ou ricota e datas
curry ovo ou purê de ovo cozido e alface
ovo e cebolinha purê, endro ou salsa
omelete, tomate e rúcula
maçã e passas
frango (bem cozidos, frescos e armazenados com um bloco fresco na caixa de almoço), mayo e aipo
frango, pesto e capsicum vermelho e
abacate (aperto em um pouco de suco de limão para impedi-lo de ir marrom), tomate (retire as sementes para parar o pão vai encharcado) e coentro
drenado conservas de atum, azeitonas verdes enchidas e tomate (retire as sementes)
tofu temperado e cozido (disponível prontas).
Foods para impedir a entrada de lancheiras Carnes, como salame, mortadela, Strasburg, peru defumado e pastrami são altamente processados e salgados. Eles podem também ser gordo. Você pode querer salvar estes para de vez em quando, ao invés de embalá-los todos os dias.
Verifique a política de 'permitido' alimentos no centro, mais amável ou na escola do seu filho. Muitos centros e escolas de pedir que você não embalar certos alimentos - por exemplo, ovos ou qualquer coisa com nozes. Isso é para proteger as crianças com alergias de entrar em contacto com os alimentos.
Manter as crianças para comer seu almoço
Crianças geralmente querem comer rapidamente, para que eles possam ir e jogar. Aqui estão algumas idéias para tornar mais fácil para eles.
Mantenha-o simples
Escolha alimentos que são simples e fáceis de comer. Algumas crianças podem não querer gastar o tempo na embalagem complicadas ou não gosta de colocar as mãos pegajosas.
Certifique-se de que os recipientes selar bem, mas pode ser aberto facilmente - fazer um teste em casa. Pode ser que o seu filho é não comer o almoço, porque é difícil de obter em!
Mantenha-o pequeno e fácil de manusear
Corte o pão em fatias finas.
Cortar sanduíches em quartos para torná-los mais fáceis de gerenciar.
Use menos em vez de mais recheio de sanduíche.
Vá para pequenas frutas, como morangos, mirtilos e damascos.
Cortar frutos maiores, como laranjas, melancia e rockmelon em pedaços que seu filho pode comer com facilidade e rapidez. Mantenha maçãs inteiras porque eles tendem a marrom e não vai olhar apetitoso para as crianças na hora do almoço.
Minimizar bagunça
Evite sanduíches encharcados e drippy, mantendo os spreads a um mínimo e remoção de sementes de tomate.
Escorra sucos de frutas e qualquer outra coisa que contém líquido, como a caçarola ou ensopado.
Faça almoço saudável, nutritivo e ambientalmente amigável usando alimentos frescos e livrar-se do embrulho desnecessário.
Se não houver nenhuma outra escolha, o seu filho é mais propensos a comer a comida saudável você embalou. Portanto, evite colocar em 'às vezes alimentos ", tais como doces - por exemplo, barras de cereais ou barras de frutas, tais como roll-ups - e salgados ou gordurosos trata - por exemplo, pacotes de batatas fritas.
Esses alimentos não são recomendados para todos os dias, porque eles são baixos em nutrição e ricos em calorias. Salve esses alimentos para ocasiões especiais, como aniversários.
Verifique a etiqueta do alimento na embalagem. Se ele lista açúcar, gordura ou sal como um dos três primeiros ingredientes, não é uma opção de caixa de almoço saudável.
Manter os alimentos frescos e seguros
Antes de preparar lancheira do seu filho, sempre lavar bem as mãos com água morna e sabão. Certifique-se de todas as tábuas de cortar e utensílios estão limpos e secos.
Qualquer lancheira contendo carne, peixe, frango, ovos, macarrão, arroz, massas, iogurte, queijo ou leite precisa ser mantido frio, por isso escolha uma lancheira ou um que pode caber um pacote de congelador ou pequena garrafa de água congelada isolada. Isto irá parar o crescimento de bactérias nocivas, que possam tornar o seu filho doente.
Certifique-se também de verificar o prazo de validade para itens como iogurte e leite.
Se você fazer o almoço do seu filho na noite anterior, mantê-lo na geladeira (abaixo de 5 ° C) durante a noite. Na parte da manhã, adicione uma garrafa de água congelada para a caixa de almoço para mantê-lo fresco até à hora do almoço.
Se você está embalando uma comida quente, como sopa, aquecê-lo na parte da manhã e embalar em uma garrafa térmica - ainda será quente na hora do almoço. Adicionar um rolo de pão integral para a fibra extra. Algumas escolas têm microondas para as crianças para aquecer seu almoço, de modo a verificar se sua escola tem um.