A vida em família é tão ocupado - trabalho, actividades pós-escolares, trabalhos de casa e muito mais. refeições regulares da família dar a todos uma chance de recuperar-se e desfrutar a companhia do outro. Veja como tirar o máximo proveito de suas refeições da família.
Benefícios de refeições da família
A vida familiar muitas vezes vem com uma agenda carregada. Nem sempre é fácil colocar uma refeição na mesa, e muito menos obter toda a família se sentar juntos para se divertir. Mas a hora das refeições familiares regulares vale a pena o esforço.
Quer se trate de um jantar de noite ou um almoço especial domingo, compartilhando refeições regulares da família dá a todos a oportunidade de recuperar o atraso, conectar e comunicar uns com os outros. Isso pode ser especialmente importante para as crianças e adolescentes mais velhos ocupados.
Seu filho também pode aprender muito sobre a comida e comer, observando o que você faz na hora das refeições.
Por exemplo, comer com o resto da família ajuda as crianças mais jovens aprender a comer a mesma comida saudável que o resto de sua família come. Assistindo comer a família uma gama de alimentos pode encorajar comedores seletivos para experimentar novos alimentos.
As refeições familiares são também uma oportunidade para mostrar às crianças como usar colheres, garfos, pauzinhos e assim por diante.
E seus filhos te verem modelagem de bons hábitos alimentares, bem como o comportamento desejado na mesa. Este não é apenas sobre boas maneiras à mesa. Por exemplo, as refeições da família também pode ajudar seu filho a aprender a se comunicar, como ele se revezam falar e ouvir.
Seis maneiras de fazer as refeições em família agradável
1. Separe horários regulares para comer juntos quando você coloca essas vezes em sua agenda semanal, você é tudo mais provável que seja lá. Tendo a sua refeição em uma mesa, com a televisão e telefone desligado, pode fazer neste momento ainda mais especial.
As crianças podem ajudar a pôr a mesa e até mesmo decorando-a com flores do jardim ou jogos americanos.
2. Reduzir a corrida Permitir que cerca de meia hora para a refeição da família dá a seus filhos muito tempo para comer. Eles terão a oportunidade de experimentar novos alimentos e desenvolver bons hábitos alimentares. Isto também lhe dá tempo para relaxar, conversar e desfrutar da sua família.
3. obter todos os envolvidos Envolvendo sua família na escolha e preparar a refeição aumenta a chance de que eles vão comê-lo. Ele também pode ajudar comedores agitados para tentar novo alimento.
As crianças mais velhas e adolescentes podem desfrutar de escolher e cozinhar uma refeição para a família - por exemplo, uma vez por semana ou quinzena. Isso ajuda a compartilhar a responsabilidade de preparar uma refeição e dá ao seu filho a oportunidade de aprender a cozinhar.
4. refeições usam a família como uma chance de falar As refeições familiares podem ser uma ótima maneira de manter-se com o que todo mundo é fazendo. Mas muitos pais sabem o que é como estar no fim de recepção de um grunhido ou um "sei lá" quando eles fazer uma pergunta. Se isso soa como você e seu filho, usando perguntas que precisam de mais do que um sim ou nenhuma resposta pode ajudar. Por exemplo, 'Diga-me uma grande coisa que aconteceu na escola hoje.
Outra idéia pode ser para todos se revezam compartilhando algo de bom e ruim sobre o seu dia. Desta forma, o seu filho não vai sentir como ela está sendo colocado no local.
Mas se seu filho realmente não quero falar, é melhor não forçar muito ou trazer assuntos delicados. É bom para o seu filho só para estar com a família e ouvir outras pessoas falando. A ideia é fazer com que as refeições agradável e social.
5. recompensar o bom comportamento quando seus filhos mais jovens está comendo bem, usando boas maneiras e tentar diferentes alimentos, tentar recompensá-los com alguns elogios descritivo. Diga-lhes o que eles estão fazendo bem. Você pode até querer usar um gráfico de recompensa para recompensar o comportamento como tentar todos os alimentos no prato ou dizer "por favor" e "obrigado".
Evite o uso de alimentos como punição ou subornos. Por exemplo, não é uma boa idéia para dizer: 'Se você comer o brócolis, você pode ter algum sorvete para a sobremesa ". Isso pode fazer o seu filho mais interessado em deleites do que alimentos saudáveis.
6. Seja criativo com as refeições Quando você tem tempo e oportunidade, ter algum divertimento com as refeições pode dar toda a família algo para olhar para frente. Por exemplo, em um fim de semana você pode:
fazer panquecas saudáveis para o pequeno almoço
fazer um piquenique no parque, em seu quintal ou no chão da sala de estar
convidar um convidado especial para o jantar, como um amigo, avô ou vizinho. Isso também pode ser uma ótima maneira de conhecer os amigos da sua criança mais velha ou adolescente
criar uma refeição com um tema -. Por exemplo, alimentos de um país com uma língua seu filho está aprendendo na escola